fabri_leon
New member
Hola, aprovecho que soy usuario nuevo para presentarme, soy Fabricio de Argentina y la verdad estoy sorprendido al haber encontrado un foro tan copado y tan completo como éste, creanme que debe ser el único de su clase.
Tengo 22 años y hace 3 que empece el gimnasio, desde entonces he subido la friolera de 32 kilos.. mido 1,81 y peso 90 kilos clavados.
Vengo de terminar de hacer una rutina de volumen que me dio resultados pesimos, trabajaba un musculo por dia, ni la voy a pegar para no crear confusiones.
Les pego la rutina de fuerza que estoy haciendo ahora, el descanso es siempre de 2 minutos entre serie y serie.
DIA 1:
- dorsales por detrás: 2 series x 5 rep (120 kilos)
- pecho plano: 2 x 5 (95 kilos)
- tricep en polea: 2 x 5 (50 kilos)
- sentadilla: 2 x 5 (105 kilos)
- peso muerto: 2 x 5 (85 kilos)
- femoral: 2 x 5 (115 kilos)
DIA 2: cada vez que la hago cambian las series y las repeticiones, por ejemplo la primera vez que la hago es 4 series x 3 rep, 6 series x 4, 4 series x 2, etc. Estos son mis pesos para 4 series x 3
- remo con agarre V: 110 kilos
- press militar: 55 kilos
- mariposa a un brazo: 85 kilos
- curl bicep banco scott: 47,5 kilos
- sentadilla: 115 kilos
- femoral: 120 kilos
Dejen opiniones a ver que les parece... y si alguno tiene alguna buena rutina de volumen para entrenamiento avanzado por favor peguela.. ya probe de todo y me siento medio estancado, necesito alguna distinta..
muchas gracias y espero poder aportar lo mio aqui!
Tengo 22 años y hace 3 que empece el gimnasio, desde entonces he subido la friolera de 32 kilos.. mido 1,81 y peso 90 kilos clavados.
Vengo de terminar de hacer una rutina de volumen que me dio resultados pesimos, trabajaba un musculo por dia, ni la voy a pegar para no crear confusiones.
Les pego la rutina de fuerza que estoy haciendo ahora, el descanso es siempre de 2 minutos entre serie y serie.
DIA 1:
- dorsales por detrás: 2 series x 5 rep (120 kilos)
- pecho plano: 2 x 5 (95 kilos)
- tricep en polea: 2 x 5 (50 kilos)
- sentadilla: 2 x 5 (105 kilos)
- peso muerto: 2 x 5 (85 kilos)
- femoral: 2 x 5 (115 kilos)
DIA 2: cada vez que la hago cambian las series y las repeticiones, por ejemplo la primera vez que la hago es 4 series x 3 rep, 6 series x 4, 4 series x 2, etc. Estos son mis pesos para 4 series x 3
- remo con agarre V: 110 kilos
- press militar: 55 kilos
- mariposa a un brazo: 85 kilos
- curl bicep banco scott: 47,5 kilos
- sentadilla: 115 kilos
- femoral: 120 kilos
Dejen opiniones a ver que les parece... y si alguno tiene alguna buena rutina de volumen para entrenamiento avanzado por favor peguela.. ya probe de todo y me siento medio estancado, necesito alguna distinta..
muchas gracias y espero poder aportar lo mio aqui!