Diario De Un Flakito

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Flakito

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Hola , pues bien ha llegado la hora de abrir tambien yo mi diario, en el que sereis testigos de mi lucha con los hierros.

Os cuento brevemente mi historia:

Empece en esto alla por el 03, puesto que tras hacer un regimen exhaustivo me quede en las vias y tenia que subir de peso como fuera y claro no iba a ser tocinete, empece a entrenar en el gym y el 1º año no progrese porque no comia lo suficiente.

El año siguiente le eche huevos y me puse una dieta de 3000 Kcal y joder que si subi , 10 Kg en 1 año , a mi sorprender bastante limpios, segui con la misma dieta y al año siguiente que fue el pasado no subi ni 1 gr. Yo pienso que es por el sistema de entrenamiento ( tipica rutina weider dividida por grupos musculares) que ya dejo de funcionar y por eso llegue aki, para aprender mas sobre otros metodos (5x5, Dhft, waterbury, edt...) para ver si consigo salir del estancamiento.

Mi situacion actual es:

Peso = 75,3 Kg
Altura= 1,85

En cuanto a mis musculos he de decir que lo que mas grande tengo es la pierna al ser de cadera ancha (99 cm) y lo que mas me falta es brazo (biceps,triceps y hombre) el brazo me mide 32 miseros cm.

Creo que el brazo no me ha crecido nada estoy desesperao.
 
5x5

Pues animado por muchos del foro he decidido aventurarme en el 5x5 , he cogido prestada (por no decir otra cosa) la rutina de Yoli, enfocada a desarrolar hombros y espalda.

Semana 1: Dia 1 ( 80%).

Sentadilla 5x5 :50,5 - 50,5 - 50,5- 50,5 - 50,5

Dominadas 1x5 = 62,5- 65- 67- 69 -71

Pres militar 1x5 =20 -22,5- 25- 27,5- 30

Remo al cuello + Press Mancuernas 3 x10-12= 16 +12 (sin descanso)

Gemelo 4 x 12 = 80 -80 -80 -80

Al finalizar 20 min de cardio y a la ducha.

acostumbrado a entrenar al fallo , me fui del gym como si no huebiera hecho nada nose , espero que esto funcione.

la dieta que llevo es la misma que con weider , nose si me arriesgo a ganar grasilla , no me molaria nada la verdad por eso hago cardio al final y un dia suelto. en otro momento posteo la dieta
 
acostumbrado a entrenar al fallo , me fui del gym como si no huebiera hecho nada nose , espero que esto funcione.

la dieta que llevo es la misma que con weider , nose si me arriesgo a ganar grasilla , no me molaria nada la verdad por eso hago cardio al final y un dia suelto. en otro momento posteo la dieta
Si, la primera semana es al 80%, es lejos del fallo, no te preocupes ni te comas la cabeza, a mi me pasó con waterbury, pensé que me había equivocado con los RM. Pero funciona, no conozco a nadie que no le haya funcionado el 5x5.

La dieta te puede ayudar recinos, tiene su diario y es el qeu nos enseñó el 5x5 a todos. Yo no hago dieta, pero tuve qeu forzarme a comer más porque perdí grasa.

Un saludo y bienvenido a diarios ;)
 
Semana 1: Miercoles 20-09

Peso muerto =52- 52- 52 -52 -52

Press de Banca= 45 -45 -45 -45- 45

Remo inclinado=45 -45 -45 -45- 45

Sentadilla=38 -38 -38 -38 -38

Superserie Curl Biceps barra z + jalon triceps (3x10-12)= 17,5 +40
 
Pasaré por aquí de vez en cuando, pero cuenta algo más, tus sensaciones después de cada entreno.

Ya sabes qeu hay un hilo de 5x5 que casi siempre está arriba, yo creo qeu entre las dudas de unos y de otros no puede estar mejor explicado. Los expertos en el 5x5 y alta frecuencia son InTenSiDaD y José Recinos, no dudes en leerles.

;) un beso
 
Semana 1 : 1º viernes 22-09-06

Sentadilla (1x5 ): 42-45-47-49-52

Dominadas(5x5 ):60 -60 -60 -60 -60

Press militar (5x5): 28- 28-28-28-28

Pullover+Remo gironda (3x10-12)
: 21+21


Bueno pues la sensacion que saque de este entreno es un poco flojeras , como si no hubiera hecho nada, pero me fui contento porque terminaba la semana ligera y empezaba a complicarse la cosa.

Fisicamente me veo menos hinchado que antes , nose quizas sea por el hecho de pasar a la alta frecuencia.
 
Dominadas(5x5 ):60 -60 -60 -60 -60

60kg es lo que pesas?

No thor siento no haberlo explicado, pero es qu en mi gym hay una maquina que se llama dominadas asistidas que te ayuda con el peso que tu le pongas , y como yo peso 75 le puse 15 y asi son 60
 
Fisicamente me veo menos hinchado que antes , nose quizas sea por el hecho de pasar a la alta frecuencia.
Tu lo has dicho... hinchado..., eso es lo qeu te producen las rutinas de hipertrofia. Esta es una rutina de fuerza, estás reclutando fibras para cuando hagas hipertrofia tengas mas fibras para hinchar :D
 
Tu lo has dicho... hinchado..., eso es lo qeu te producen las rutinas de hipertrofia. Esta es una rutina de fuerza, estás reclutando fibras para cuando hagas hipertrofia tengas mas fibras para hinchar :D

Nunca te iras a la cama sin aprender algo nuevo__meparto_ __meparto_

gracias yoli
 
Semana 2:

2º Lunes 25-09

Sentadilla (5x5) = 56,5-56,5-56,5-56,5-56,5

Dominadas(1x5 = 70-72,5-75-77,5-80

Press militar (1X5 =22-25,5-28-30-32

Remo al cuello + Press Mc (3x 10-12) =17,5+12

20 min de cardio

2º martes 26-09

30min de cinta + 20 de eliptica +abdominales

2º miercoles 27-09

Peso muerto (5x5 = 58,5-58,5-58,5-58,5-58,5

Press banca (5x5 =50-50-50-50-50

Remo inclinado(5x5 =50-50-50-50-50

Sentadilla (5x5 =45-45-45-45-45

jalon triceps + curl biceps barra z (3x10-12) =25+20


2º viernes 29-09

Sentadilla (1x5 =42-45,5-48-49,5-52

Dominadas(5x5 = 67,5-67,5-67,5-67,5-67,5

Press militar (5x5 = 30-30-30-30-30

Pullover+Remo gironda (3x10-12) =21+21



Esta fue mi 2ª semana de entrenamiento del 5x5, he de decir que aunque menos que la 1ª todavia sigue siendo un poco blanda para mi, en fin espero que la siguiente semana sea mas dura (me estoy alfojando) y otra cosa que he notado es que mis musclos no tienen el mismo volumen que tenian antes , quiza sea por la falta de congestion de las baja reps nose
 
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