1. Pierna: Curl femoral de pie # 1
    Alex

    Pierna: Curl femoral de pie

    CURL FEMORAL DE PIE












    EJECUCIÓN





    De pie frente a una máquina de curl femoral de pie. Agarrad los manerales y colocad el pecho contra el soporte del torso.

    Colocad la parte trasera del gemelo contra el rodillo de resistencia, la parte frontal del muslo debe descansar contra el apoyo delantero para estabilizar la pierna, y la rodilla debe quedar fuera para moverse.

    Tomad aire y retenedlo mientras dobláis la rodilla para elevar el pie, seguid subiendo hasta que la tibia quede aproximadamente paralela al suelo, y expulsad entonces el aire.

    Mantened la posición final durante un instante y bajad controladamente al punto de partida.

    Haz el ejercicio a velocidad moderada.




    CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




    Para incrementar la efectividad del ejercicio, inclinaos al frente desde las caderas todo lo que permita el aparato. Obligaréis así a estirar los femorales.

    No utilicéis pesos excesivos.

    Mantened estabilizado el torso durante todo el intervalo de recorrido. Los agarres os facilitarán la correcta ejecución del ejercicio.


    http://es.fitness.com/forum/imagenes...emoral_pie.bmp





    Última edición por Moderator; 03-Jul-2006 a las 05:49 PM

  2. Pierna: Curl femoral de pie # 2
    war machine 369
    como marco un abdomen y como bajo mi longita?

  3. Pierna: Curl femoral de pie # 3
    Pavo Mitico
    pues las abdominales te las pintas y a longuita la bajas de donde este subida y ya esta,no te jode....

  4. Pierna: Curl femoral de pie # 4
    MariaGabriela
    no lo puedo hacer!!!me cuesta un monton este ejercicio, no levanto totalmente la pierna hasta arriba.Consejo!lo tengo en mi rutina una vez a la semana.

  5. Pierna: Curl femoral de pie # 5
    Iverson3.
    Empieza con muy pocos kilos hasta que consigas dominar la ejecucion, una vez que lo hagas bien ve subiendo kilos poco a poco.

  6. Pierna: Curl femoral de pie # 6
    MariaGabriela
    Gracias IVERSON 3 seguire tu consejo!!

  7. Pierna: Curl femoral de pie # 7
    MariaGabriela
    Agua + cardio (preferible caminar no correr) + sesion abdominales

  8. Pierna: Curl femoral de pie # 8
    Iverson3.
    Un placer con vos

  9. Pierna: Curl femoral de pie # 9
    redstre
    osea q yo lo hago bien y mi monitor me dice q mejor de pie, recto, para no facilitar el tiron al subir... si es q.. se le nota q mucha idea no tiene el...

+ Responder tema
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