moure_salas
Zampabollos
Buenas.
Voy a estar un mes sin poder ir al gimnasio por una operación, y sólo puedo mover el torso, y había pensado en hacer algún ejercicio en casa para matar el hambre.
Dispongo de lo siguiente:
Dos mancuernas
Barra Z
50kg en discos de caucho (2x10kg, 4x5kg, 4x2.5kg, 4x1.25kg)
Alfombrilla
Pensando en ejercicios por grupo muscular que hago en el gimnasio, puedo hacer en casa:
Triceps (press frances, extensiones por encima de la cabeza, patada de triceps, dippings)
Biceps (curl barra z agarre amplio, curl barra z agarre estrecho, curl concentrado con apoyo en muslo, curl martillo)
Hombros (elevaciones laterales, elevaciones frontales, press militar, press trasnuca)
Trapecio (encogimiento de hombros, remo al mentón)
Antebrazo (curl de antebrazos en pronacion, curl de antebrazos en supinacion)
Pectoral (pullover, flexiones?)
Espalda (remo al pecho con mancuerna, peso muerto?)
Abdominales
Necesito sobre todo ayuda con ejercicios que se puedan hacer en casa con peso propio/mancuernas/barra z para pectorales y espalda, ya que no dispongo de banco y me veo algo limitado :S
Voy a estar un mes sin poder ir al gimnasio por una operación, y sólo puedo mover el torso, y había pensado en hacer algún ejercicio en casa para matar el hambre.
Dispongo de lo siguiente:
Dos mancuernas
Barra Z
50kg en discos de caucho (2x10kg, 4x5kg, 4x2.5kg, 4x1.25kg)
Alfombrilla
Pensando en ejercicios por grupo muscular que hago en el gimnasio, puedo hacer en casa:
Triceps (press frances, extensiones por encima de la cabeza, patada de triceps, dippings)
Biceps (curl barra z agarre amplio, curl barra z agarre estrecho, curl concentrado con apoyo en muslo, curl martillo)
Hombros (elevaciones laterales, elevaciones frontales, press militar, press trasnuca)
Trapecio (encogimiento de hombros, remo al mentón)
Antebrazo (curl de antebrazos en pronacion, curl de antebrazos en supinacion)
Pectoral (pullover, flexiones?)
Espalda (remo al pecho con mancuerna, peso muerto?)
Abdominales
Necesito sobre todo ayuda con ejercicios que se puedan hacer en casa con peso propio/mancuernas/barra z para pectorales y espalda, ya que no dispongo de banco y me veo algo limitado :S