Rutina 4 dias!!-Review please

NeriitO

En ProCeso!!
Bueno aqui les dejo una rutina que hice para 4 dias,que la semana pasada acabo de empesar.....MIERCOLES-JUEVES-SABADO-DOMINGO......estoy en volumen llevo 3 meses en el gym xD......empeze con 60kilos y ahora estoy en 63.50.....mido 1.74....esta pensando en agregar un poco de cardio moderado los dias de descanso ya que me e tapado un poco en estos meses....sin mas aqui les dejo la rutina!....se aceptan criticas y recomendaciones!

Miercoles: Piernas -Triceps/(ABDOMINALES)

Pierna:

-Sentadillas 3x12.10.8
-Prensa Romana 3x12,10,8
-Extension de femorales 3x12,10,8
-Gluteos 3x12,10,8
-Gemelos 3x12(extension de talones,sentado)

Triceps:

-Extension de Triceps en Polea 3x12,10,8
-Mancuerna Trass Nuca 3x12,10,8
-Press Frances 3x12,10,8

Jueves: Espalda - Hombro/(Abdominales)

Espalda:

-Remo con barra 3x12,10,8
-Remo con mancuerna 3x12,10,8
-Dominadas en Maquina 3x12

Hombro:

-Press Militar 3x12,10,8
-Elevaciones Frontales 3x12,10,8
-Trass Nuca con barra 3x12,10,8

Sabado: Pecho-Biceps-Trapecio/(abdominales)

Pecho:
-Press Plano 3x12,10,8
-Press Inclinado 3x12,10,8
-Cruces en Polea de abajo hacia arriba 3x12,10,8

Biceps:

-Banco Scott 3x12,10,8
-Curl de Biceps Alternos con suspinacion 3x12,10,8
-Cruz en Polea alta 3x12,10,8

Trapecio:

-Encogimientos con barra 3x12

Domingo:pierna-Hombro/(abdominales)

Pierna:

-Sentadilla Hack 3x12,10,8
-Aductores 3x12
-Gluteos 3x12
-Peso Muerto 3x12,10,8
-Gemelos 3x12 (extension de talones,sentado)

Hombro:

-Press Militar 3x12,10,8
-Elevaciones Frontales 3x12,10,8
-Trass Nuca con barra 3x12,10,8

Espero sus criticas! y Gracias de antemano!
 
Esta mal dividida, no deja suficiente descanso en hombros y brazos. Y no se para que repetís piernas y hombros si sos principiante.
 
entonces podrias explicarme como dividirla?......me concentro un poco mas en piernas porque las tengo muy delgadas...Gracias!
 
Entonces hace:
Día 1: pecho-espalda
Día 2: piernas
Día 3: Hombros-tríceps-bíceps
Día 4: piernas
 
esta bien la distribucion q te dijo seba
aun asi, yo cambiaria un par de ejercicios el dia de hombro
sacaria frontales y trasnuca, y meteria laterales y pajaros
y el dia de triceps meteria primero el press frances

un saludo :)
 
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