djfredix
New member
Buenas! os pondré mi rutina que sigo desde que empecé en este mundillo ya mismo cumplo 2 meses y no sé si debo cambiarla o retocar algo!
Agradezco vuestro tiempo, un saludo y a tope =D!
LUNES
Pecho: -Pull over 4x10
-Press con mancuernas 4x10
-Aperturas mancuernas 4x10
Biceps: -Curl de biceps 4x10
-Curl concentrado 4x10
-Curl martillo 4x10
MARTES:
Hombros: -Press Arnold 4x10
-Elevaciones laterales mancuernas 4x10
-Elevacion frontal mancuerna 4x10
Piernas: -Sentadillas 4x15
-Elevacion de talones 4x15
-Zancadas 4x15
-Elevacion de talones sentado 4x15
Abdominales: -Elevaciones inclinadas 4x15
-Elevaciones en barra de dominadas 4x15
-Encogimientos oblicuos 4x15
MIERCOLES descanso
JUEVES:
Espalda: -Dominadas 4x10
-Remo horizontal x10
-Remo al cuello 4x10
Tríceps: -Flexiones 4x10
-Fondos 4x10
-Press francés 4x10
Abdominales: -Elevaciones inclinadas 4x15
-Elevaciones en barra de dominadas 4x15
-Encogimientos oblicuos 4x15
VIERNES:
-Piernas
Antebrazo: -Curl antebrazo pronacion 4x10 y supinacion 4x10
- Pinzas hasta el fallo
Agradezco vuestro tiempo, un saludo y a tope =D!
LUNES
Pecho: -Pull over 4x10
-Press con mancuernas 4x10
-Aperturas mancuernas 4x10
Biceps: -Curl de biceps 4x10
-Curl concentrado 4x10
-Curl martillo 4x10
MARTES:
Hombros: -Press Arnold 4x10
-Elevaciones laterales mancuernas 4x10
-Elevacion frontal mancuerna 4x10
Piernas: -Sentadillas 4x15
-Elevacion de talones 4x15
-Zancadas 4x15
-Elevacion de talones sentado 4x15
Abdominales: -Elevaciones inclinadas 4x15
-Elevaciones en barra de dominadas 4x15
-Encogimientos oblicuos 4x15
MIERCOLES descanso
JUEVES:
Espalda: -Dominadas 4x10
-Remo horizontal x10
-Remo al cuello 4x10
Tríceps: -Flexiones 4x10
-Fondos 4x10
-Press francés 4x10
Abdominales: -Elevaciones inclinadas 4x15
-Elevaciones en barra de dominadas 4x15
-Encogimientos oblicuos 4x15
VIERNES:
-Piernas
Antebrazo: -Curl antebrazo pronacion 4x10 y supinacion 4x10
- Pinzas hasta el fallo