cardio con condromalacia rotuliana grado 2

[alexjr]

Ante todo saludos a todos, soy nuevo en el foro, ya me presente en el sitio de presentaciones, a ver si me podeis hechar una mano.
Deje el gimnasio durante un tiempo, recomendacion del medico, porque se me hinchaba bastante la rodilla y me dolia mucho, ahora he empezado otra vez en el gimnasio, no aguanto mas sin hacer ejercicio, a esto que llego y no aguanto mas de 10 min corriendo, y mucho menos en bici ( aunque la eliptica la llevo algo mejor ), por supuesto he ganado peso.
¿ Algun consejo o alguna experiencia similar y que haya salido adelante ?
mido 1.80 y peso 95kg ( en agosto del año pasado 10kg menos )
a ver si miro como se pueden colgar fotos y pongo alguna.

Gracias a todos de antemano.

 

[hierro1]

Aquí un crondromalácico grado1 (a ver si sigue así xD).

Lo más importante, bajar de peso, y el sobre peso que tengas que sea por haber aumentado masa muscular, no grasa.

De correr olvídate mientras tengas sobrepeso. El asfalto ni olerlo. Corre por tierra.

Cardio puedes hacer, siempre que no sea de alto impacto. Caminar, bici, elíptica, nadar...

Y bueno, yo no soy médico, pero creo que el tuyo se equivoca. A mi tanto mi trauma como mi fisio me dijeron que si no me iba a más era por el desarrollo muscular de mis piernas. Ten en cuenta que a más músculo en la pierna (sobre todo vasto interno) menos presión sobre la rodilla.

 

[garnacho]

Yo te recomendaría natación. La bici es criminal para la crondomalacia a menos que lleves el sillín perfectamente regulado en altura y profundidas, así como las calas si usas pedales automáticos, y eso es imposible en una bici de gimnasio. La elíptica puede estar bien, pero acabarás metiéndole caña también. Se me ocurre el remo pero también castiga la rodilla como lo hagas con intensidad.

Saludos.

 

[sergiusmen]

natacion,pero sobre todo, cuida mucho tu dieta, para como a dicho el compañero bajar de peso, y que la rodilla sufra menos

 

[alexjr]

Muchas gracias chicos, para aguantar un poco mas, intercambio la cinta, con la eliptica y con el remo, al menos asi parece que aguanto algo mejor y subo las pulsaciones, que si no no hay manera. ya os ire contando.

 

[Xavy Mercado]

Me paso por esta seccion del foro y me encuentro con una persona igual que yo, sinceramente es frustrante y no tú, pero yo para colmo tengo genuvalgo y eso empeora mi posibilidad de recuperarme y fortalecer mis piernas, aún más dificil es tratar de "aislar" el trabajo del vasto interno por la condicion de mis piernas y bueno, lo unico que me ha dejado hacer cardio es la elíptica que no se porque pero logrí hacer un poco más fuerte mi vasto interno y quito algo de dolores.

Volver a correr, andar en bicicleta o realizar deportes de impacto jamás en la vida y mucho menos entrenar las piernas y tanto que me gustaba, lamentablemente no hay más que la rehabilitación y como mencioné a mi me es más dificil.

Igual yo pesaba 13 kilos menos el año pasado y fue de cuando me quite 35 malditos kilos de encima gracias al spinning, luego, la condromalacia y todo termino, adiós cardio por meses y para que sigo, estoy totalmente frustrado y quemar grasa con pura rutina para torso no basta....

 

[Nora3]

Hola!

Yo también estoy en un caso como el vuestro, con condromalacia rotuliana. Mañana lunes empiezo otra vez en el gim y voy a ir a spinnig haciendo la clase todo el rato sentada y con el sillín lo más alto que pueda sin balancear la cadera. Ya os contaré. Un saludo.

 

[nina79]

Hola!

Yo también estoy en un caso como el vuestro, con condromalacia rotuliana. Mañana lunes empiezo otra vez en el gim y voy a ir a spinnig haciendo la clase todo el rato sentada y con el sillín lo más alto que pueda sin balancear la cadera. Ya os contaré. Un saludo.

El gran problema con el spinning y las rodillas es que la gente al levantarse del sillín se echa para adelante y fuerza la rodilla, levantarse no es sinónimo de echarse para adelante, hay que hacerlo sobre el sillín, la fuerza tiene que salir del abdomen y el cuadriceps principalmente, y la cadera no se balancea, tiene que ser todo el cuerpo en bloque de forma lateral. Unas zapatilals con calas ayudan bastante a hacer fuerza correcamente al pedalear.
Yo también sufro condro pero no tengo molestias desde que desarrollé mis cuádriceps pricipalmente y adopto una correcta postura en la bici.
Salu2

 

[Seba]

¿Hasta que grado de condromalacia rotuliana se permite entrenar con pesas?

 

[hierro1]

¿Hasta que grado de condromalacia rotuliana se permite entrenar con pesas?

Ahí contesto yo.

Yo tuve condromalacia grado 1 (lo más leve, reblandecimiento del cartílago sin fisuras) y mi traumatólogo (eminencia en el campo) me prohibió:

-Sentadillas, sobre todo si la flexíon de rodilla bajaba de 45 grados (más o menos una parcial)
-Correr en cuestas o bajadas pronunciadas.

También podía hacer extensión de cuádriceps en máquina siempre que respetara esos grados de flexión.

Los isométricos están permitidos y recomendados (para no perder masa muscular)

A día de hoy, estoy curado. SI, curado. Mi cartílago está sano, ¿Como? Plasma rico en factores de crecimiento. Se comenzó usando la técnica en cirugía del aparato digestivo y ahora se usa en traumatología para regenerar el cartílago.

Es caro, pero funciona. Pasé de no poder hacer sentadillas sin dolor a volver a hacer profundas.

Los que tengais condro, investigad sobre ello. El pionero en España (y casi en el mundo) es el Doctor Mikel Sánchez, que ha tratado de esta forma a Nadal, entre otros.

 

[Rodrigo30]

Hola, pues mi caso es el siguiente, tengo condromalacia de nivel 1 también, pero dentro de los niveles hay subniveles, la mía es la mas leve según todas las pruebas que he realizado, placas para ver la cápsula de los huesos intectas, ecos, para los picos de meniscos y sección del ligamento y resonancia. En resumen, a mi me ha tratado un traumatologo deportivo, especialista en campo de ciclismo, y un reumatólogo especialista en el campo del atletismo. y ambos coinciden en que los ejercicios con sobrecargas y los estiramientos favorecen la recuperación. Yo hago bici estática y carretera, hago natación y de sala hago extensiones poco cargadas, y sentadillas ligeras, y asi con progreso de cargas he mejorado notablemente.

 

[alexjr]

Como va ael spining con la condromalacia nora?

 

[galder20]

buenas:
soy nuevo en esto y me ha sorprendido que te has recuperado, yo tengo condromalacia rotuliana pero grado 2 y estoy haciendo unos ejercicios que me recomendo el trauma y un medicamento llamado condrosan, me podrias decir cuanto es mas menos el tratamiento, ya que veo que pones que es caro y cuanto tiempo has estado haciendolo