Opinion sobre rutina

alvatronix

New member
hola a todos como estan,quiero q opinen sobre la rutina con la q estoy trabajando.
llevo 2 años en el gym y a esta rutina la comence hace mas de un mes,precisamente para obtener volumen.
Dia 1- PECHO y TRICEPS
Dia 2- DESCANSO
Dia 3- DORSAL y BICEPS
Dia 4- PIERNA
Dia 5- HOMBRO y TRAPECIO

- PECHO TRICEPS
Press de banca con barra (luego de calentar) 5x5
press inclinado con barra 3x7 en superserie con apertura mancuernas inclinado 3x7
fondo en paralelas 3x10
press frances 3x8
extensiones en polea alta con cuerda 3x10
extensiones en polea alta (variante de espaldas al aparato) 2x10-12-14 series descendete

- DORSAL BICEPS
Dominadas 3x10
Polea tras nuca 2x-10-12-14 series descendente
Remo T 3x8
remo polea baja agarre estrecho 1x10-12-14 serie descendente
curl de biceps con barra 3x8 en superserie con curl martillo 3x8
curl de biceps alterno con supinacion 2x 8-10-12 serie descendente
curl concentrado 3x8

- HOMBRO TRAPECIO
Press sentado con mancuerna (luego de calentar) 3x8
press trasnuca con barra 2x10-10-10 serie descendente
elevacion lateral con mancuerna a una sola mano 3x10
elevacion lateral con polea baja 1x10-12-14 serie descendente
pajaro 3x10 en superserie con elavacion frontal con mancuernas 3x10
remo de parado con barra agarre estrecho 3x10 en superserie con encogimiento de hombros con mancuernas 3x fallo

no puse mi rutina de piernas,ya q lo q me interesa es q opinen de estos ejercicios.
Una aclaracion,hagos dos meses esta rutina y luego configuro los grupos musculares de esta forma buscando tambien cambiar un poco los ejercicios
1- PECHO BICEPS
2- HOMBRO TRAPECIO
3- DORSAL TRICEPS

luego de 2 meses

1- PECHO HOMBRO
2- DORSAL TRAPECIO
3- BICEPS TRICEPS

muchas gracias comenten
 

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