Diario De J0$E D€ HlERR0

J0$E D€ HlERR0

BROTHERHOOD OF STEEL
Hola! Buenas aqui otro miembro de la Hermandad de los hierros que se crea su diario Para contar sus avances dia a dia con los hierros y ver mis progresos

Empeze con los hierros a los 13 años por que estaba muy flaco pesaba 50 kg y queria ponerme grande luego empeze a darle duro con una rutina full body de tres dias luego hice una rutina de volumen del sensei que duro 1 mes muy buena y acabo de terminar con mi rutina de fuerza intermedio ,En un periodo de 7 meses Gane mucha fuerza y aumente 20 kg.

Datos:
Edad: 14 años.
Estatura: 1.80 Cm.
Peso: 70 Kg.
Tipo somático: endo- ecto- meso un poco de los tres xD!
 
Mi rutina :

Lunes (Hombros conjugado/Trapecios)
A. Press con Mancuernas Sentado 4x6-8
B1. Remo al menton agarre cerrado 3x10-12
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12
C. Press Arnold 3x8-10
D. Elevaviciones laterales 1x100
E. Encogimientos de potencia con barra 5x5

Martes (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps)
A1. Sentadillas 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
A2. PM Rumano o Sumo 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
B1. Curl con barra 3x6-8
B2. Press con agarre cerrado 3x6-8
C1. Curl sentado en banco 3x10-12
C2. Extensiones con mancuerna inclinado 3x10-12
D1. Curl Martillo 3x12-15
D2. tríceps en polea alta 3x12-15

Jueves (Trapecios conjugados/hombros)
A. Encogimientos con barra 4x6-8
B1. Encogimientos con mancuernas 3x10-12
B2. Remo al menton agarre cerrado 3x10-12
C. Remo al menton agarre ancho 3x8-10
D. Pajaros 1x100
E. Press Militar 5x5

Sabado ( pecho/espalda)
A1. Pess inclinado 3x6-8
A2. Remo con barra 3x6-8
B1. Press de pecho con mancuernas 3x10-12
B2. Dominadas 3x10-12
C1. Press declinado o flexiones 3x12-15
C2. Remo apoyado en banco 3x12-15
 
Entrenamiento de Martes 8 de Marzo del 2011

Martes (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps)

A1. Sentadillas 1x15,20kg 1x12,30kg 1x8,31kg 1x20 15kg
A2. PM Rumano o Sumo 1x12,40kg 1x10,50kg 1x8,70kg 1x15 30kg
B1. Curl con barra 3x6-8 21 kg
B2. Press con agarre cerrado 3x6-8 27 kg
C1. Curl sentado en banco 3x10-12 10 kg
C2. Extensiones con mancuerna inclinado 3x10-12 16 kg
D1. Curl Martillo 3x12-15 7 kg
D2. tríceps en polea alta 3x12-15 2 placas

Cardio: 10 min

Nota:Las Sentadillas no le puedo meter mucho peso por que no tengo Rack ni jaula
 
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