Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular?

  1. Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular? #1
    badulake

    Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular?

    Para ganar volumen segun he leido en el foro hay que hacer pocas series de muchas repeticiones ejm: 3 x 12-15 (notar congestion en musculos).

    Pero cuantos ejercicios se deben hacer por grupo muscular(Biceps, Triceps, Pecho, Dorsal y Pierna)?

    Yo soy principiante solamente llevo entrenando 6 meses
    y hago:

    Biceps 2 Ejercicios 2 x 15 rep
    Triceps 2 ejercioos 2 x 15 rep
    Pecho 3 ejercicios 3 x 15 rep
    Espalada 3 ejercicios 3 x15 rep.
    Hombro 3 ejercicios 3 x 15 rep
    Piernas 4 ejercicios 3 x 15 rep.

    Para ganar volumen deberia hacer mas ejercicios o mas series o mas repeticionesen de algun grupo muscular o con lo que hago va bien?

    Saludos.

  2. Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular? #2
    triqui
    Para ganar volumen el mejor rango de repeticiones esta entre 8 y 12.

    Un saludo

  3. Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular? #3
    Garruman
    Si entrenas a lo tradicional:
    "Como regla general, los pesistas avanzados obtendrán mas hipertrofia con series de 5-7 reps, los intermedios con series de 8-10 reps, y los principiantes con series de 10-12 reps.
    ...usar dos a cuatro ejercicios por grupo muscular. Si usted entrena tres grupos musculares por sesion es mejor usar dos ejercicios por musculo (tres tambien esta okay). Si entrena dos musculos por sesion puede usar tres ejercicios por grupo muscular, y si entrena solamente un musculo por sesion puede llegar hasta cuatro ejercicios para ese músculo."
    Pero con el número de series despues cada uno pone las que quiere segun vea cuanto le afectan.

  4. Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular? #4
    derek
    Entrena 12-15 series para grupos como pierna, espalda y pecho y con 8-10, unas 12 series parahombro y para biceps y triceps 8-10 series para cada uno, dividido en diferentes ejercicios.

    Rango de 8-12 repes como te han dicho por ahi arriba.

  5. Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular? #5
    christian cordoba rodrigu
    sagrados amantes de el hierro tengo una duda les agradeseria que me respondieran ¿ CUANTOS DIAS ES NESESARIO ENTRENAR, CUANTAS HORAS ES NESESARIO ENTRENAR Y CUATOS EJERSICIOS HAI QUE HASER POR MUSCULOS, PARA GANAR MASA MUSCULAR? ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS ES URGENTE GRACIAS

  6. Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular? #6
    Josep
    Cita Iniciado por christian cordoba rodrigu Ver mensaje
    sagrados amantes de el hierro tengo una duda les agradeseria que me respondieran ¿ cuantos dias es nesesario entrenar, cuantas horas es nesesario entrenar y cuatos ejersicios hai que haser por musculos, para ganar masa muscular? Espero su respuesta gracias es urgente gracias
    a leer o a pagar.

  7. Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular? #7
    exkull
    Cita Iniciado por christian cordoba rodrigu Ver mensaje
    sagrados amantes de el hierro tengo una duda les agradeseria que me respondieran ¿ CUANTOS DIAS ES NESESARIO ENTRENAR, CUANTAS HORAS ES NESESARIO ENTRENAR Y CUATOS EJERSICIOS HAI QUE HASER POR MUSCULOS, PARA GANAR MASA MUSCULAR? ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS ES URGENTE GRACIAS
    lo quieres todo servido eh xD, en fin, no escribas en mayusculas que se entiende como gritar, y por gritar no se te va a contestar mas rapido o con prioridad, un saludo y suerte

  8. Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular? #8
    Hololox
    Por lo que lei, 12 series en total para musculos grandes tales como Espalda, Pecho, Piernas y tambien podrias ser los hombros, y entre 8 y 9 para musculos mas pequeños como Bicep, Tricep, Gemelos, Antebrazos.

    La cantidad puede variar segun tu meta y tus gutos.
    Para musculos grandes podria ser 3x3 o 3x4 (Series, Ejercicios)
    Para musculos pequeños 3x3 o 4x2

    Las repeticiones varian tambien segun tu meta: hipertrofia, resistencia, fuerza, etc. Revisa el foro, estan todas tus respuestas

    P.D: La congestion no significa que vallas a crecer, puede hacer muchos ejercicios de bicep y al otro dia tener una congestion de PM, pero dificilmente te valla a crecer.

  9. Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular? #9
    Carlos V
    Para aumentar de volumen puede valer lo siguiente: pocas series (1-2 series efectivas por ejercicio y 2-3 ejercicios por músculo) con pocas repeticiones (6 a 12 rep)llegando al fallo en todas e incluso si se es avanzado con técnicas de alta intensidad (forzadas, negativas, etc); o bien si no llegas al fallo y te quedas a unas tres repeticiones del fallo puedes aumentar el nº de series y ejercicios con repeticiones de 8 a 12 e incluso terminando con alguna serie de altas repeticiones para hacer hincapié en el volumen de trabajo más que en la intensidad (sobre todo si eres principiante). Puedes ir variando pero no demasiado frecuentemente.

  10. Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular? #10

  11. Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular? #11
    christian cordoba rodrigu
    Cita Iniciado por exkull Ver mensaje
    lo quieres todo servido eh xD, en fin, no escribas en mayusculas que se entiende como gritar, y por gritar no se te va a contestar mas rapido o con prioridad, un saludo y suerte
    biejo lo siento no savia pero espero pronta respueta disculpen

Tema cerrado

Temas similares a Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular?

  1. Entrenar un grupo muscular por dia.
    Entrenar un grupo muscular por dia.: Hola es una de mis preguntas porque hay un tio de...
    Por Batista_ en el foro Culturismo
    Respuestas: 25
    Último mensaje: 06-Jun-2012, 09:57 AM
  2. Que hacer con el grupo muscular atrasado?
    Que hacer con el grupo muscular atrasado?: Hola a todos... tengo 2 grupos musculares...
    Por Joan Toni en el foro Culturismo
    Respuestas: 11
    Último mensaje: 21-Mar-2009, 05:09 PM
  3. Rutina 1 Grupo Muscular Por Dia
    Rutina 1 Grupo Muscular Por Dia: Buenas tardes.Hoy quiero empezar a hacer una...
    Por ALBERTO_78 en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 17
    Último mensaje: 03-Apr-2008, 04:42 PM
  4. Me presento:Cuántos ejercicios son necesarios por grupo?
    Me presento:Cuántos ejercicios son necesarios por grupo?: Hola, soy Mutxamel, tengo 19 años, peso 74kg, y...
    Por Mutxamel en el foro Culturismo
    Respuestas: 14
    Último mensaje: 25-Oct-2006, 01:12 PM
  5. Un Grupo Muscular Al Dia?
    Un Grupo Muscular Al Dia?: Buenas compañeros del hierro,en mi gimnasio hay...
    Por juanillo en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último mensaje: 28-Jan-2006, 03:31 PM

Otros temas por badulake

  1. Tiempo entre serie y serie para Volumen.
    Cuanto tiempo tengo que dejar entre serie y serie...
    Respuestas: 36
    Último mensaje: 17-Oct-2011, 12:12 PM
  2. Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular?
    Para ganar volumen segun he leido en el foro hay...
    Respuestas: 10
    Último mensaje: 23-Nov-2010, 03:00 AM
  3. Nueva Rutina de mi profesor
    Hola compañeros, Hoy he vuelto al gym...
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 12-Sep-2006, 03:36 PM
  4. Nueva Rutina de mi profesor
    Hola compañeros, Hoy he vuelto al gym...
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 12-Sep-2006, 01:17 PM
  5. Cuando debo hacer abdominales?
    Hola Tengo una rutina para coger volumen donde...
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 16-Jul-2006, 02:55 AM

Otros temas en Rutinas de entrenamiento

  1. que opinais sobre abbh de chad waterbury???
    pues eso ke opinais, kiero hacer esta rutina...
    por torradoo
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 01-Feb-2014, 12:14 PM
  2. Despues De 2 Años Y Medio, No Era Lo Que Esperaba
    Hola chicos: Entreno hace 2 años y medio, y...
    por derder
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 07-Sep-2009, 02:39 AM
  3. Rutina rediseñada (chequenla por favor)
    SALUDOS! AQUÍ MANDO MI RUTINA CORREGIDA PARA MI Q...
    por HUGO LÓPEZ
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 18-Mar-2009, 12:52 AM
  4. Natacion, fitness y body pump
    Hola amigos!!! vereis la cosa esta mu mala y me...
    por Astro1981
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 09-Mar-2009, 08:21 PM
  5. ayuda
    alguien podria mostrarme como endurecer la parte...
    por zozefin
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 16-Apr-2007, 05:24 PM
">
You are currently viewing Cuantos ejercicios hay que hacer x grupo muscular?.