Rutina de volumen. Necesito opiniones por favor!!!

renesito17

New member
Hola que tal amigos, leyendo muchos archivos de aqui me di la tarea de formar mi propia rutina pero quisiera que me dieran su opinion a ver que tal les parece

LUNES

Pecho
-Press banca plano 11, 10, 9,8 y 7 reps.
-Press mancuernas inclinado 10,9 y 8 reps
-Pull over) 10,9 y 8 reps.

Gemelo
-Gemelos parado 5x15
-Gemelos sentado 4x10

MARTES:

Espalda

-Dominadas al pecho 10, 9,8 y 7 reps. (o las que sea capaz)
-Remo con barra T 10,9,8 y 7 reps.
-Remo a una mano con mancuerna 10,9 y 8 reps.

Tríceps.
-Fondos cerrados en paralelas 10, 9, 8 y 7 reps.
- Press frances tumbado 10,9 y 8 reps.
- Maquina de extensión de tríceps 10,9 y 8 reps.

MIERCOLES DESCANSO


JUEVES:

Cuadricep
-Sentadilla 13, 12, 11, 10 y 9 reps.
-Prensa 10, 9,8 y 7 reps.
-Extensiones de pierna 10, 9,8 y 7 reps.

Femoral
-Peso muerto 10, 9,8 y 7 reps.
-Hiperextensiones 10,9 y 8 reps.
-Curl de pierna 10,9 y 8 reps.



VIERNES:

Hombro
-Press militar 10, 9, 8 y 7 reps.
-Press mancuernas 10,9 y 8 reps.
-Elevación lateral 10,9 y 8 reps.

Biceps
-Curl barra z o plana 10,9 y 8 reps.
-Curl con mancuerna sentado inclinado 10,9 y 8 reps.
-Maquina de curl 10,9 y 8 reps.

Acepto cualquier tipo de comentario que pueda enriquecerme
Gracias a todos
 
Última edición:
No se ve mal, lo único, el martes tienes el tríceps en condiciones para entrenarlo ¿?
 
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