renesito17
New member
Hola que tal amigos, leyendo muchos archivos de aqui me di la tarea de formar mi propia rutina pero quisiera que me dieran su opinion a ver que tal les parece
LUNES
Pecho
-Press banca plano 11, 10, 9,8 y 7 reps.
-Press mancuernas inclinado 10,9 y 8 reps
-Pull over) 10,9 y 8 reps.
Gemelo
-Gemelos parado 5x15
-Gemelos sentado 4x10
MARTES:
Espalda
-Dominadas al pecho 10, 9,8 y 7 reps. (o las que sea capaz)
-Remo con barra T 10,9,8 y 7 reps.
-Remo a una mano con mancuerna 10,9 y 8 reps.
Tríceps.
-Fondos cerrados en paralelas 10, 9, 8 y 7 reps.
- Press frances tumbado 10,9 y 8 reps.
- Maquina de extensión de tríceps 10,9 y 8 reps.
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES:
Cuadricep
-Sentadilla 13, 12, 11, 10 y 9 reps.
-Prensa 10, 9,8 y 7 reps.
-Extensiones de pierna 10, 9,8 y 7 reps.
Femoral
-Peso muerto 10, 9,8 y 7 reps.
-Hiperextensiones 10,9 y 8 reps.
-Curl de pierna 10,9 y 8 reps.
VIERNES:
Hombro
-Press militar 10, 9, 8 y 7 reps.
-Press mancuernas 10,9 y 8 reps.
-Elevación lateral 10,9 y 8 reps.
Biceps
-Curl barra z o plana 10,9 y 8 reps.
-Curl con mancuerna sentado inclinado 10,9 y 8 reps.
-Maquina de curl 10,9 y 8 reps.
Acepto cualquier tipo de comentario que pueda enriquecerme
Gracias a todos
LUNES
Pecho
-Press banca plano 11, 10, 9,8 y 7 reps.
-Press mancuernas inclinado 10,9 y 8 reps
-Pull over) 10,9 y 8 reps.
Gemelo
-Gemelos parado 5x15
-Gemelos sentado 4x10
MARTES:
Espalda
-Dominadas al pecho 10, 9,8 y 7 reps. (o las que sea capaz)
-Remo con barra T 10,9,8 y 7 reps.
-Remo a una mano con mancuerna 10,9 y 8 reps.
Tríceps.
-Fondos cerrados en paralelas 10, 9, 8 y 7 reps.
- Press frances tumbado 10,9 y 8 reps.
- Maquina de extensión de tríceps 10,9 y 8 reps.
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES:
Cuadricep
-Sentadilla 13, 12, 11, 10 y 9 reps.
-Prensa 10, 9,8 y 7 reps.
-Extensiones de pierna 10, 9,8 y 7 reps.
Femoral
-Peso muerto 10, 9,8 y 7 reps.
-Hiperextensiones 10,9 y 8 reps.
-Curl de pierna 10,9 y 8 reps.
VIERNES:
Hombro
-Press militar 10, 9, 8 y 7 reps.
-Press mancuernas 10,9 y 8 reps.
-Elevación lateral 10,9 y 8 reps.
Biceps
-Curl barra z o plana 10,9 y 8 reps.
-Curl con mancuerna sentado inclinado 10,9 y 8 reps.
-Maquina de curl 10,9 y 8 reps.
Acepto cualquier tipo de comentario que pueda enriquecerme
Gracias a todos
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