Hola gente,llevo algunas semanas haciendo esta rutina la cual me a hecho evolucionar los músculos,el caso es que ahora veo que me he estancado y apenas gano músculo,aun aumentando el peso de los ejercicios progresivamente.
Ya de entrada se que la rutina que hago debe tener muchos fallos ya que me la hice yo mismo y hace relativamente poco que he empezado en este mundillo.
El tema de hacer tres días de pecho superior es porque el inferior se me desenvolupa rápido y el superior me cuesta mas.
Añadir tambien que estos ejercicios los hago despues de 8horas de trabajo con intensidad aeróbica moderada,no se si esto influye en algo.
Soy varón,mido 163cm y peso 63 Kg.
Ahí va.
Lunes:
Pecho superior -4series de 10 rep. con 50 Kg-
Hombros anteriores -4series de 10 rep. con 16Kg/lado-
Antebrazos -4series de 10 rep. con 16 Kg/lado-
Bíceps -4series de 10 rep. con 28Kg-
Sentadilla -4series de 10 rep. con 50Kg-
Martes
Extensiones de pierna -4series de 10 rep. con 50Kg-
Dorsales en barra -4series de 10 rep. con peso propio-
Tríceps -4series de 10 rep. con peso propio-
Miércoles
Pecho superior -4series de 10 rep. con 50Kg-
Hombro lateral -4series de 10 rep. con 8Kg/lado-
Flexiones hindú -4series de 15 rep.
Sentadilla -4series de 10 rep. con 50Kg-
Jueves
Trapecios -4series de 10 rep. con 30Kg/lado
Gemelos -4series de 10 rep. con 30Kg/lado-
Esquión+abductores -4series de 10 rep. con 6 Kg /lado-
Viernes
Braquial -4series de 10 rep. con 15Kg/lado-
Tríceps(francés) -4series de 10 rep. con 24 Kg
Sentadilla -4series de 10 rep. con 50Kg-
Sábado
Abdominales -8series de 40 rep.
¿Que quitaríais/añadiriais a esta rutina?
Muchas gracias.Un saludo
Ya de entrada se que la rutina que hago debe tener muchos fallos ya que me la hice yo mismo y hace relativamente poco que he empezado en este mundillo.
El tema de hacer tres días de pecho superior es porque el inferior se me desenvolupa rápido y el superior me cuesta mas.
Añadir tambien que estos ejercicios los hago despues de 8horas de trabajo con intensidad aeróbica moderada,no se si esto influye en algo.
Soy varón,mido 163cm y peso 63 Kg.
Ahí va.
Lunes:
Pecho superior -4series de 10 rep. con 50 Kg-
Hombros anteriores -4series de 10 rep. con 16Kg/lado-
Antebrazos -4series de 10 rep. con 16 Kg/lado-
Bíceps -4series de 10 rep. con 28Kg-
Sentadilla -4series de 10 rep. con 50Kg-
Martes
Extensiones de pierna -4series de 10 rep. con 50Kg-
Dorsales en barra -4series de 10 rep. con peso propio-
Tríceps -4series de 10 rep. con peso propio-
Miércoles
Pecho superior -4series de 10 rep. con 50Kg-
Hombro lateral -4series de 10 rep. con 8Kg/lado-
Flexiones hindú -4series de 15 rep.
Sentadilla -4series de 10 rep. con 50Kg-
Jueves
Trapecios -4series de 10 rep. con 30Kg/lado
Gemelos -4series de 10 rep. con 30Kg/lado-
Esquión+abductores -4series de 10 rep. con 6 Kg /lado-
Viernes
Braquial -4series de 10 rep. con 15Kg/lado-
Tríceps(francés) -4series de 10 rep. con 24 Kg
Sentadilla -4series de 10 rep. con 50Kg-
Sábado
Abdominales -8series de 40 rep.
¿Que quitaríais/añadiriais a esta rutina?
Muchas gracias.Un saludo