oscarfloyd
Banned
Bueno aca este mi rutina que estoy haciendo practicamente desde hace un año un poco mas con la unica variante de hacerla en 3 o 4 dias y de trabajar Biceps-Espalda el mismo dia o Biceps-Pecho,asi como cambiar de Espalda-Triceps por Triceps-Pecho y despues el hombro siempre lo hize con piernas y trapecio.
Dia 1echo-Triceps
Press banco plano: 1x12,1x10,1x8,1x6,1x10
Press inclinado: 1x12,1x8,1X8,1x6,1x10
Aperturas en maquina/mancuernas:1x8,1x8,1x6,1x12
Triceps en polea: 1x10,1x8,1x8,1x6,1x10
Press frances. 1X8,1X6,1X8,1X10
Fondos en maquina: 3x10
Luego un par de series de lagartijas
Dia 2: Espalda-Biceps
Calentamiento de biceps
Curl con barra parado: 1x10,1x8,1x8,1x6,1x10
Curl banco scott con barra EZ: 2X8,1X10
Curl martillo: 2x8,1x10
Biceps en maquina: 3x10
Polea alta tras nuca:1x12,1x10,1x8,1x6,1x10
Remo en la araña: 2x8,1x10
Remo sentado en polea: 2X8,1X10
Jalones con barra V:2x8,1x15
Peso Muerto:4x10
Dia 3:Hombros-Trapecio-Pierna
Press militar en maquina: 1x10,1x8,1x6,1x10
Elevaciones laterales con mancuernas:2x8,1x10
Elevaciones frontales en maquina:3x10
Elevaciones posteriores sentado:3x10
Encogimientos de hombros:4x10
Extenciones en sillon:4x10
Flexiones en camilla:4x10
Peso Muerto:3x10
Bueno esto es todo,cuando la hacia en 4 dias hacia piernas un dia solo y alguna otra cosa mas..bueno les agradezco que rutina me pueden recomendar ya que creo que es hora de cambiarla jajaja, puedo ir hasta 4 dias y aparte estoy bastante estancado con esta rutina,bastante,bastante,no estaba durmiendo muy bien cosa que si hago ahora __cafe__,aunque hasta hace unos 4 meses durmiendo lo mismo iba progresando bastante inclueso,bueno espero recomendaciones de rutina desde ya __wave__
Dia 1echo-Triceps
Press banco plano: 1x12,1x10,1x8,1x6,1x10
Press inclinado: 1x12,1x8,1X8,1x6,1x10
Aperturas en maquina/mancuernas:1x8,1x8,1x6,1x12
Triceps en polea: 1x10,1x8,1x8,1x6,1x10
Press frances. 1X8,1X6,1X8,1X10
Fondos en maquina: 3x10
Luego un par de series de lagartijas
Dia 2: Espalda-Biceps
Calentamiento de biceps
Curl con barra parado: 1x10,1x8,1x8,1x6,1x10
Curl banco scott con barra EZ: 2X8,1X10
Curl martillo: 2x8,1x10
Biceps en maquina: 3x10
Polea alta tras nuca:1x12,1x10,1x8,1x6,1x10
Remo en la araña: 2x8,1x10
Remo sentado en polea: 2X8,1X10
Jalones con barra V:2x8,1x15
Peso Muerto:4x10
Dia 3:Hombros-Trapecio-Pierna
Press militar en maquina: 1x10,1x8,1x6,1x10
Elevaciones laterales con mancuernas:2x8,1x10
Elevaciones frontales en maquina:3x10
Elevaciones posteriores sentado:3x10
Encogimientos de hombros:4x10
Extenciones en sillon:4x10
Flexiones en camilla:4x10
Peso Muerto:3x10
Bueno esto es todo,cuando la hacia en 4 dias hacia piernas un dia solo y alguna otra cosa mas..bueno les agradezco que rutina me pueden recomendar ya que creo que es hora de cambiarla jajaja, puedo ir hasta 4 dias y aparte estoy bastante estancado con esta rutina,bastante,bastante,no estaba durmiendo muy bien cosa que si hago ahora __cafe__,aunque hasta hace unos 4 meses durmiendo lo mismo iba progresando bastante inclueso,bueno espero recomendaciones de rutina desde ya __wave__