De leer por aquí he sacado mis propias conclusiones y he elaborado una dieta para volumen, primero he de decir que gano grasa facilmente, y tambien que como esto es un foro de culturismo os parecera poca comida, asi que ahi va mi dieta: ¿que os parece? os agradeceria si me corrigieseis algo...
Lunes
Desayuno: Avena,leche desnatada,1 fruta
Almuerzo: Sandwich pavo, 1 fruta
Comida: Arroz blanco, filete de ternera a la plancha, yogur natural
Merienda preentreno: Sandwich atun, 1 fruta
Merienda postentreno:1 plátano, 2 claras huevo cocido
Cena: Ensalada, 3 filetes de pollo plancha, 1 yogur natural
Martes
Desayuno: Tortilla de 3 claras + 1 yema, 1 vaso zumo de naranja
Almuerzo: Sandwich pavo, 1 fruta
Comida: Lentejas, 1 fruta
Merienda: Sandwich atun, yogur desnatado
Cena: Verdura, 2 latas de caballa
Miercoles
Desayuno: Avena,leche desnatada,1 fruta
Almuerzo: Sandwich pavo, 1 fruta
Comida: Macarrones con atun, pollo asado
Merienda preentreno: Sandwich atun, 1 fruta
Merienda postentreno:1 plátano, 2 claras huevo cocido
Cena: Ensalada, pescado a la plancha, 1 yogur natural
Jueves
Desayuno: Tortilla de 3 claras + 1 yema, 1 vaso zumo de naranja
Almuerzo: Sandwich pavo, 1 fruta
Comida: Judias, 1 fruta
Merienda: Sandwich atun, yogur desnatado
Cena: Verdura, 2 latas de sardinas
Viernes
Desayuno: Avena,leche desnatada,1 fruta
Almuerzo: Sandwich pavo, 1 fruta
Comida: Arroz blanco, filete de ternera a la plancha, yogur natural
Merienda preentreno: Sandwich atun, 1 fruta
Merienda postentreno:1 plátano, 2 claras huevo cocido
Cena: Judias verdes con aceite de oliva, 3 filetes pollo plancha
Lunes
Desayuno: Avena,leche desnatada,1 fruta
Almuerzo: Sandwich pavo, 1 fruta
Comida: Arroz blanco, filete de ternera a la plancha, yogur natural
Merienda preentreno: Sandwich atun, 1 fruta
Merienda postentreno:1 plátano, 2 claras huevo cocido
Cena: Ensalada, 3 filetes de pollo plancha, 1 yogur natural
Martes
Desayuno: Tortilla de 3 claras + 1 yema, 1 vaso zumo de naranja
Almuerzo: Sandwich pavo, 1 fruta
Comida: Lentejas, 1 fruta
Merienda: Sandwich atun, yogur desnatado
Cena: Verdura, 2 latas de caballa
Miercoles
Desayuno: Avena,leche desnatada,1 fruta
Almuerzo: Sandwich pavo, 1 fruta
Comida: Macarrones con atun, pollo asado
Merienda preentreno: Sandwich atun, 1 fruta
Merienda postentreno:1 plátano, 2 claras huevo cocido
Cena: Ensalada, pescado a la plancha, 1 yogur natural
Jueves
Desayuno: Tortilla de 3 claras + 1 yema, 1 vaso zumo de naranja
Almuerzo: Sandwich pavo, 1 fruta
Comida: Judias, 1 fruta
Merienda: Sandwich atun, yogur desnatado
Cena: Verdura, 2 latas de sardinas
Viernes
Desayuno: Avena,leche desnatada,1 fruta
Almuerzo: Sandwich pavo, 1 fruta
Comida: Arroz blanco, filete de ternera a la plancha, yogur natural
Merienda preentreno: Sandwich atun, 1 fruta
Merienda postentreno:1 plátano, 2 claras huevo cocido
Cena: Judias verdes con aceite de oliva, 3 filetes pollo plancha