Nueva Rutina de mi profesor

badulake

New member
Hola compañeros,

Hoy he vuelto al gym despues del verano y mi objetivo es coger volumen, para ello mi monitor me ha puesto la siguiente rutina, a ver que os parece:

Como ya os he comentado mi objetivo es coger volumen, podeis opinar corregir o modificar lo que querais de la rutina.

Rutina del Monitor

Lunes

Dorsal.
1º- Jalon al Pecho 4 x 12
2º- Remo sentado Polea 4 x 10
3º- Remo con Mancuernas 4 x 12
4º- Dominadas 4 x 10

Pectoral
1º- Cruces en Polea 4 x 12
2º- Press de Banca Inclinado 4 x 10
3º- Press de Banca Horizontal 4 x 10
4º- Aberturas Horizontales con Mancuernas 4 x 12
5º- Peck – Deck en Maquina 4 x 12


Miercoles

Piernas.
1º- Extensión de rodilla 4 x 12
2º- Sentadillas 4 x 10
3º- Prensa Inclinada 4 x 12
4º- Curl femoral de Pie 4 x 12
5º- Gemelo de pie 3 x 12
6º- Gemelo Sentado 3 x 12

Viernes

Hombros.
1º- Elevaciones posteriores 4 x 12
2º- Elevaciones Laterales 4 x 10
3º- Press por delante 4 x 12

Bíceps.
1º- Curl de pie Barra/Mancuerna 4 x 12
2º- Curl Barra Scott 4 x 10
3º- Curl concentrado mancuernas 4 x 12

Triceps.
1º- Tirones de pie con Polea 4 x 12
2º- Press Frances 4 x 12
3º- Patadas con mancuerna 4x 12


Saludos.
 
No me gusta,pecho y espalda el mismo dia.....
 
En mi opinion hay fallos, sobretodo en cuanto a orden de ejercicios.
en dorsal, tienes que darle prioridad a las dominadas, esto es, hacerlas lo 1
yo ademas, cambiaria la cosa para qeu quedara asi:
dominadas-remo mancuerna-jalones-remo sentado

en pectoral, mas de lo mismo, prioridad al press banca plano, despues el inclinado, y despues las aperturas y demas, otra cosa qeu veo es qeu tienes 2 de aperturas, bueno 3 si haces el peck dek muy abierto, quita dos, y metele fondos por ejemplo, o declinado si eres novato.yo me kedaria co nel cruce poleas o las aperturas con mancuernas
piernas, dale prioridad a sentadillas
en hombros, falta el press militar,a auqneu no se a qeu te refieres con elevaciones posteriores...yo meteria

en biceps, meteria uno tipo martillo, en lugar del concentrado o el scott
en triceps daleprioridad a press frances

Tampoco me gusta la distribucion de los grupos...el dia de piernas se queda orto, y los otros muy largos.
Yo aria o bien pectoral-triceps espalda bices y piernas hombros. pero eso ya es algo mas personal
 
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