Krus
New member
Actualmenta hago una hora de musculacion todos los dias...a grupo dia....y los lunes miercoles y viernes hago 40 minutos de cardio pero a ritmo quemar grasa....
La duda es la siguiente....los lunes miercoles y viernes tambien hago abdominales, y desde hace 2 semanas con un disco de 10 kilos para parte superios y con una mancuerna de 5 kilos agarrada con los tobillos para los inferiores.
La rutina es la siguiente:
-30 superiores con la pesa de 10 kilos.
-20 laterales para cada lado ( de los de codo rodilla...jejej)
-20 elevaciones de piernas con la mancuerna de 5 kilos en los tobillos.
-20 elevaciones con piernas a 90º con la mancuerna tambien.
-20 a tocar las marcas de los tenis.
-20 elevaciones laterales de piernas y tronco a la vez, de cada lado.
-20 elevaciones de culo con el disco de 10 en la espalda.
-20 elevaciones laterales de cadera con el disco de 10 kilos, para cada lado.
(repetido por 3 series)
Desde que le meto pesos salgo roto despues de hacer todo el recorrido.....tomo proteinas, aminoaciods y creatina....y como bien, pero salgo destrozado del gym.....
El monitor me dice que coma mas...pero ya como de carai....mi idea era de cambiar la rutina y hacer:
Lunes cardio, martes abdominales, miercoles cardio, jueves abdominales y viernes cardio.
En lugar de hacer cardio y abdominales el mismo dia....que me decis....los hipertrofiare igualmente???.....me lie lo siento...jejjejejejejjej...un saludo y gracias
La duda es la siguiente....los lunes miercoles y viernes tambien hago abdominales, y desde hace 2 semanas con un disco de 10 kilos para parte superios y con una mancuerna de 5 kilos agarrada con los tobillos para los inferiores.
La rutina es la siguiente:
-30 superiores con la pesa de 10 kilos.
-20 laterales para cada lado ( de los de codo rodilla...jejej)
-20 elevaciones de piernas con la mancuerna de 5 kilos en los tobillos.
-20 elevaciones con piernas a 90º con la mancuerna tambien.
-20 a tocar las marcas de los tenis.
-20 elevaciones laterales de piernas y tronco a la vez, de cada lado.
-20 elevaciones de culo con el disco de 10 en la espalda.
-20 elevaciones laterales de cadera con el disco de 10 kilos, para cada lado.
(repetido por 3 series)
Desde que le meto pesos salgo roto despues de hacer todo el recorrido.....tomo proteinas, aminoaciods y creatina....y como bien, pero salgo destrozado del gym.....
El monitor me dice que coma mas...pero ya como de carai....mi idea era de cambiar la rutina y hacer:
Lunes cardio, martes abdominales, miercoles cardio, jueves abdominales y viernes cardio.
En lugar de hacer cardio y abdominales el mismo dia....que me decis....los hipertrofiare igualmente???.....me lie lo siento...jejjejejejejjej...un saludo y gracias