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  1. aumento de gluteos # 1
    carlosb1666

    aumento de gluteos

    hola, en el gimnasio que voy solo hay una maquina para gluteos.
    se puede progresar haciendo el mismo ejercicio de gluteos todos los meses?
    como debo entrenar los gluteos repeticiones largas con poco peso, o repeticiones cortas con mayor peso?
    cuantas repeticiones es lo ideal.?
    como hacer para que las sentadillas y prensa trabajen mas los gluteos?
    como hacer para que peso muerto trabaje mas los gluteos?
    cuantas veces a la semana debo trabajar las piernas y gluteos?
    gracias por las respuestas.

  2. aumento de gluteos # 2
    macorporation
    Te diree que los musculos en los gluteos segun yo se no es uno nada mas,sino que tieenes que trabajr todos quizas la maquina te trabaje solo una parte , pero no necesariamente ocupas una maquina con press es mas que suficiente para trabajar gluteo, Yo ni maquina ocupo

    Pues trabajalos lunes , miercoles y viernes o solo lunes y viernes
    Última edición por macorporation; 21-Feb-2011 a las 06:04 AM

  3. aumento de gluteos # 3
    quechu
    El gluteo tiene 3 zonas gluteo mayo,menor (situado en profundida) y medio
    gluteo mayore se ejercita con
    - La maquina de extencion de caderas
    - Sentadillas (entre mas profunda mas acciona el gluteo)
    - Zancadas cortas y enderesando bien la espalda (lo mas erguido posible)
    - y Prensa 45º con los pies apoyados en la parte alta de la plataforma
    ten en cuenta esto
    El gluteo medio y menor se ejercira en makinas para aduccion de cadera

    yo no los entreno por que realizo muchas sentadillas y prensa y si lo ejercitara lo haria como entreno a todos los musculos de la misma manera ya que todos se compon de las mismas fibras, sean biceps, cuadriceps, gemelos,etc

  4. aumento de gluteos # 4
    Carolinaa
    Cita Iniciado por quechu Ver mensaje
    El gluteo tiene 3 zonas gluteo mayo,menor (situado en profundida) y medio
    gluteo mayore se ejercita con
    - La maquina de extencion de caderas
    - Sentadillas (entre mas profunda mas acciona el gluteo)
    - Zancadas cortas y enderesando bien la espalda (lo mas erguido posible)
    - y Prensa 45º con los pies apoyados en la parte alta de la plataforma
    ten en cuenta esto
    El gluteo medio y menor se ejercira en makinas para aduccion de cadera

    yo no los entreno por que realizo muchas sentadillas y prensa y si lo ejercitara lo haria como entreno a todos los musculos de la misma manera ya que todos se compon de las mismas fibras, sean biceps, cuadriceps, gemelos,etc

    Quechu te ha resumido muy bien lo que puedes leer en artículos por el foro, solo que las zancadas deben ser con una gran apertura, no cortas, para activar más el gluteo, el peso muerto piernas rígidas y el peso muerto sumo trabajan intensamente los gluteos también, un abrazo.

  5. aumento de gluteos # 5
    TerenceHill
    sentadillas y sube en el dia a dia todas las escaleras que puedas, nada de ascensor ni escaleras mecanicas.

  6. aumento de gluteos # 6
    anaisfitness
    Cita Iniciado por Carolinaa Ver mensaje
    Quechu te ha resumido muy bien lo que puedes leer en artículos por el foro, solo que las zancadas deben ser con una gran apertura, no cortas, para activar más el gluteo, el peso muerto piernas rígidas y el peso muerto sumo trabajan intensamente los gluteos también, un abrazo.
    Efectivamente


  7. aumento de gluteos # 7
    anaisfitness
    Cita Iniciado por TerenceHill Ver mensaje
    sentadillas y sube en el dia a dia todas las escaleras que puedas, nada de ascensor ni escaleras mecanicas.
    Y los mejores deportes!

    Correr cuesta arriba
    Steps (actividad de step) o subir escalones
    Nadar (con aletas que ofrecen más resistencia)
    Patinar


  8. aumento de gluteos # 8
    Seba
    Acá hay un video con un entreno de gluteos bien completo:

    YouTube - Kellie Davis Glute Goddess Workout

  9. aumento de gluteos # 9
    Knight cat
    Cita Iniciado por Seba Ver mensaje
    Acá hay un video con un entreno de gluteos bien completo:

    YouTube - Kellie Davis Glute Goddess Workout
    pufff q buen fisico esa mina,me encantan sus piernas super fitt
    al minuto 3:44 esa makina jamas la vi en mi vida esta buena la postura de ese,unicamente con un step debajo del pie d apoyo se puede hacer similar no?
    mas que elculo me quede boquiabierta con sus patas ,que envidia

    Eso que usa la chica en los pies q es? no son medias ni zapatillas pero tienen dedos pareciera de neopreme no?parecen poco seguras al tobillo ese calzado
    Última edición por Knight cat; 02-Mar-2011 a las 06:18 PM

  10. aumento de gluteos # 10
    anaisfitness
    Cita Iniciado por Seba Ver mensaje
    Acá hay un video con un entreno de gluteos bien completo:

    YouTube - Kellie Davis Glute Goddess Workout


    Qué buen entrenamiento, sí señor jo! bueno, bueno, buenooooooooooo

    La máquina del min 2 y pico no la había visto, curiosa! yo lo hago lastrándome pero como hace ella es mucho más efectivo y cómodo.

    Knight el que tú dices, lo puedes hacer poniendo un banco pegado en la pared y subes un pie encima y y el resto del cuerpo en el suelo y recuerda, cuanto más pegues a la pared el cuerpo, más trabajo de glúteo y cuando más separes, más de femorales. Si te lastras mejor y cuanto más alto mejor ... bueno, lo que te de la flexibilidad del tobillo, claro!

    Poned más videos jajajajajaja

    Besos y gracias!

  11. aumento de gluteos # 11
    Knight cat
    Cita Iniciado por anaisfitness Ver mensaje


    Qué buen entrenamiento, sí señor jo! bueno, bueno, buenooooooooooo

    La máquina del min 2 y pico no la había visto, curiosa! yo lo hago lastrándome pero como hace ella es mucho más efectivo y cómodo.

    Knight el que tú dices, lo puedes hacer poniendo un banco pegado en la pared y subes un pie encima y y el resto del cuerpo en el suelo y recuerda, cuanto más pegues a la pared el cuerpo, más trabajo de glúteo y cuando más separes, más de femorales. Si te lastras mejor y cuanto más alto mejor ... bueno, lo que te de la flexibilidad del tobillo, claro!

    Poned más videos jajajajajaja

    Besos y gracias!
    jeje si esta muy bueno esto d los videos asi puedo copiar !! seba subi mass videossss si queres thacemos una listita de q queremos y vos vas buscando jajaja

    anais ,claro por eso yo decia con un step poniendo el unico pie d apoyo encima no?pasa que ella ahi lo tiene enunplano mas inclinado quizas lo trabaje mejor d esa forma ,como seria lastrando? poniendo disco sobre mi pelvis..?jeje
    anaiiiissss! quiero esas patass jajajaj se parecen algo a las tuyas nenaa! d verdad,como delgadas pero marcadas jaja dios mio buaaa
    Ah la maquina del minuto 2 es comun,es la parahacer espalda y dorsales creo,o al menos se parece a la de mi gym...que hay pero tenes que ponerle encima una colchoneta sobre dnd apoyas la cadera porke t haces mierda XD

  12. aumento de gluteos # 12
    Seba
    Cita Iniciado por anaisfitness Ver mensaje


    Qué buen entrenamiento, sí señor jo! bueno, bueno, buenooooooooooo

    La máquina del min 2 y pico no la había visto, curiosa! yo lo hago lastrándome pero como hace ella es mucho más efectivo y cómodo.

    Knight el que tú dices, lo puedes hacer poniendo un banco pegado en la pared y subes un pie encima y y el resto del cuerpo en el suelo y recuerda, cuanto más pegues a la pared el cuerpo, más trabajo de glúteo y cuando más separes, más de femorales. Si te lastras mejor y cuanto más alto mejor ... bueno, lo que te de la flexibilidad del tobillo, claro!

    Poned más videos jajajajajaja

    Besos y gracias!
    Bueno, gracias. Dejo un par más de entrenos que no están buenos como el primero. Pero bueno es lo que hay:

    http://www.youtube.com/watch?v=F9oXc...eature=related

    YouTube - Karli Workout 11-3


    Cita Iniciado por Knight cat Ver mensaje
    jeje si esta muy bueno esto d los videos asi puedo copiar !! seba subi mass videossss si queres thacemos una listita de q queremos y vos vas buscando jajaja
    Siii, siii, vos anda armando tu listita, que yo me voy a pasar toda la mañana buscándote videos

  13. aumento de gluteos # 13
    Knight cat
    vaamoss cuñadito,no seas flojo q vos estas a tiro con los videos d esto,dale copate
    la lista te la vamos armando desp t la paso
    XD

  14. aumento de gluteos # 14
    Nora
    Cita Iniciado por Seba Ver mensaje
    Acá hay un video con un entreno de gluteos bien completo:

    YouTube - Kellie Davis Glute Goddess Workout
    Eso sí que es trabajar los glúteos jajaja! Aunque más que el culo, de la chica me encantan las piernas!

  15. aumento de gluteos # 15
    anaisfitness
    Mirad, este chica, Larissa Reis, suele tener unos entrenamientos de glúteos y piernas asombrosos, probablemente os parezca un físico "algo" exagerado, pero tiene muy buenos entrenamientos.

    No encuentro un video en el que entrenaba glúteos sólo, pero bueno, en éste, algo se ve.

    Un beso!

    YouTube - Larissa Reis Workout

    Voy a ver los otros vídeos colgados ...........

  16. aumento de gluteos # 16
    anaisfitness
    Cita Iniciado por Seba Ver mensaje
    Bueno, gracias. Dejo un par más de entrenos que no están buenos como el primero. Pero bueno es lo que hay:

    http://www.youtube.com/watch?v=F9oXc...eature=related

    YouTube - Karli Workout 11-3
    Muy completo también, tanto para piernas como para glúteo ..... en algunos ejercicios es un poquito brusca la chica, no? o quizás sea grabado a cámara rápida, no?

    Muy bueno ..................... Sebas, tú las hiperextensiones (lumbares) te gusta hacerlas lastrándote?

    Un beso y gracias!

  17. aumento de gluteos # 17
    Nora
    Cita Iniciado por anaisfitness Ver mensaje
    Mirad, este chica, Larissa Reis, suele tener unos entrenamientos de glúteos y piernas asombrosos, probablemente os parezca un físico "algo" exagerado, pero tiene muy buenos entrenamientos.

    No encuentro un video en el que entrenaba glúteos sólo, pero bueno, en éste, algo se ve.

    Un beso!

    YouTube - Larissa Reis Workout

    Voy a ver los otros vídeos colgados ...........
    ¿Sabéis lo que me pasa con este tipo de cuerpos en las mujeres?Que las encuentro guapísimas con ropa de deporte pero luego con ropa "femenina" de calle no me gustan nada, encuentro que sus cuerpos están demasiado trabajados. Sólo es cuestión de gustos

  18. aumento de gluteos # 18
    Knight cat
    Cita Iniciado por Nora Ver mensaje
    ¿Sabéis lo que me pasa con este tipo de cuerpos en las mujeres?Que las encuentro guapísimas con ropa de deporte pero luego con ropa "femenina" de calle no me gustan nada, encuentro que sus cuerpos están demasiado trabajados. Sólo es cuestión de gustos
    si coincido con Nora pero fijate a viktoria telek,me encanta q se vea tan seca y marcada,quiero esas patas y esos abs XD,aunke de patas se ve bastante musculada pss nose si tanto pero los abs joojoo yo me apunto

    YouTube - Kanal von viktoriatelek

  19. aumento de gluteos # 19
    Seba
    Cita Iniciado por anaisfitness Ver mensaje
    Muy completo también, tanto para piernas como para glúteo ..... en algunos ejercicios es un poquito brusca la chica, no? o quizás sea grabado a cámara rápida, no?

    Muy bueno ..................... Sebas, tú las hiperextensiones (lumbares) te gusta hacerlas lastrándote?

    Un beso y gracias!
    No hago hiperextensiones casi nunca, las veces que las he hecho si, las he hecho con lastre. Saludos

  20. aumento de gluteos # 20
    Seba
    Cita Iniciado por Nora Ver mensaje
    ¿Sabéis lo que me pasa con este tipo de cuerpos en las mujeres?Que las encuentro guapísimas con ropa de deporte pero luego con ropa "femenina" de calle no me gustan nada, encuentro que sus cuerpos están demasiado trabajados. Sólo es cuestión de gustos
    De Larissa Reis solo tenés que mirar el entrenamiento, el cuerpo que tiene solo es lograble con esteroides y esta fuera del alcance de la gente común. Pero podes aprender mucho de sus entrenos.

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