Rutina de sedentario principante para hipertrofiar-->¿Fuerza 5x5?

dobermayan

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Rutina de sedentario principante para hipertrofiar(a futuro)-->¿Fuerza 5x5?

Digamos que hace una semana no sabía nada de nada. Me he leído un montón de articulos de acá, y dos veces el libro negro de Christian Thibaudeu, así que creo que algo he aprendido pero tengo muchas dudas.

Primero Datos:
Edad: 21
Peso: 60
Estatura: 1,65
Porcentaje de grasa corporal: 20% (solo con calípero)
Apreciación subjetiva: Me veo flaco, tengo los brazos delgados, y abdomen un poco mas ancho que el pecho por la grasa
Objetivo final: Cuerpo Fitness o sea con músculo relativamente hipertrofiados, pero bien marcado.
Objetivo inmediato: Ganar masa muscular
Actividad Física: Harto Cardio durante el verano pasado

1.¿Está bien que mi primera meta sea ganar masa muscular? ¿o será mejor disminuir esa grasa de mi cuerpo?

Cómo antes no he hecho ningún tipo de actividad con pesas y quiero hipertrofiar
2. ¿será recomendable partir con un bloque (o bloque doble) enfocado a la fuerza? (su fullbody por ejemplo) y luego seguir con bloques de hipertrofia ¿o será mejor extender más bloques de fuerzas?


3. ¿Qué rutina será más recomendable para partir de cero? Estoy barajando 3 opciones
1. Rutina fullbody de Christian T. Sacada del libro negro h.tp://img337.imageshack.us/img337/2562/rutinafullbodyct.jpg
2. 5x5 Rippetoe Program
3. 5x5 Bill Starr
estas dos últimas extraidas de h.tp://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/importante-rutinas-de-fuerza-que-funcionan-46257.html#post762419
4. Acepto cualquier sugerencia

Si es mejor la opción uno como organizaría el patrón de cargas durante el bloque(doble bloque) ¿en forma creciente solamente como los otros dos?



P.S:
En mi gimnasio me entregaron una rutina para principantes que según he leído es asquerosa porque es de hipertrofia (2musculos por día, 3 ejercicios por musculo, 4 series 12 repiticiones ) y el orden de los ejercicios no tiene mucha lógica, por ejm en pecho hago primero press inclinado y luego press plano, está llena de ejercicios en máquinas y poleas, y casi no uso pesos libres.

P.S 2: La dieta lo dejo para otros post

Otros datos:
Llevo dos semanas haciendo la rutina dividida en 2 grupos musculares por día enfocada en la zona de intensidad de hipertrofia funcional (12 repeticiones x serie). A su vez cuando he tenido tiempo libre, he aprendido el nombre y la ejecución de todos los ejercicios posibles.

Se agradece de ante mano, cualquier respuesta, crítica u opinión para este usuario novato, principiante y sedentario xD
 
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1- Si estas seguro que tenés 20% de grasa corporal entonces tenés que empezar por disminuir ese porcentaje de grasa.

2- Salvo la de Bill Star cualquiera de las otras son validas y se podría agregar la rutina para Novatos Absolutos del usuario Pureta o una torso/piernas básica.
 
En marzo comienzo en serio con el gym, con dieta y con todo...
¿alguna preferencia en especial sobre estas 3 rutinas?
1. Rutina fullbody de Christian T. Sacada del libro negro This URL has been removed!
2. 5x5 Rippetoe Program https://es.fitness.com/forum/rutina...e- fuerza-que-funcionan-46257.html#post762419
3. Rutina fullbody para novato absoluto by Pureta This URL has been removed!

La verdad es que tengo hartas ganas de mejorar, y de esforzarme lo más posible!

Saludos

P.S: hasta el momento voy a cumplir hoy mi priemra semana con la Rutina n°1 y la verdad es que la hallo con poco volumen o no sé, esa es la sensación con la que me deja esta semana.
 
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En marzo comienzo en serio con el gym, con dieta y con todo...
¿alguna preferencia en especial sobre estas 3 rutinas?
1. Rutina fullbody de Christian T. Sacada del libro negro This URL has been removed!
2. 5x5 Rippetoe Program https://es.fitness.com/forum/rutina...e- fuerza-que-funcionan-46257.html#post762419
3. Rutina fullbody para novato absoluto by Pureta This URL has been removed!

La verdad es que tengo hartas ganas de mejorar, y de esforzarme lo más posible!

Saludos

¿Cómoooor que en marzo? Deberías haber empezado ayer ya! _enfadao_ _paraguas_
 
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