Rutina autocargas

  1. Rutina autocargas #1
    pibe8

    Rutina autocargas

    Hola, mi ficha es; 166cm, 44 kg y 15 años. Busco estar fuerte más que nada ya que definidos los músculos ya los tengo (sobre todo abdominales y triceps). Me gustaría saber que opinan de mi rutina.
    Día 1 y 3
    Fondos entre bancos 15-12-10
    Fondo en paralelas 15-12-10
    Apertura de brazos extendidos con tensor 15-12-10
    Bíceps con tensor 15-12-10 (con cada brazo)
    Abdominales en banco inclinado 20-20-20 o 15-15-15 * Según como me vea de fuerzas.

    Día 2 y 4
    Flexiones normales 15-12-10
    Flexiones piernas elevadas 15-12-10
    Flexiones tronco elevado 15-12-10
    Sentadillas 15-15-15
    Abdominales 20-20-20 o 15-15-15 * Según de como me vea de fuerza.

    Vivo en una pequeña ciudad y no dispongo de grandes centros comerciales a si que me gustaría comprarme una barra de dominadas de las que se engancha en la puerta, alguien me puede decir algún sitio en internet donde comprarla que sea seguro, de calidad y baratas. Otra duda, ¿Hago las series de cada ejercicio todo el ejercicio de golpe o una serie de cada? Gracias
    P.D: No dispongo de pesas ni mancuernas ni quiero usarlas, mis ejercicios quiero que sean de autocarga y si acaso aglguno con tensores.

  2. Rutina autocargas #2
    garate
    Cita Iniciado por pibe8 Ver mensaje
    Hola, mi ficha es; 166cm, 44 kg y 15 años. Busco estar fuerte más que nada ya que definidos los músculos ya los tengo (sobre todo abdominales y triceps). Me gustaría saber que opinan de mi rutina.
    Día 1 y 3
    Fondos entre bancos 15-12-10
    Fondo en paralelas 15-12-10
    Apertura de brazos extendidos con tensor 15-12-10
    Bíceps con tensor 15-12-10 (con cada brazo)
    Abdominales en banco inclinado 20-20-20 o 15-15-15 * Según como me vea de fuerzas.

    Día 2 y 4
    Flexiones normales 15-12-10
    Flexiones piernas elevadas 15-12-10
    Flexiones tronco elevado 15-12-10
    Sentadillas 15-15-15
    Abdominales 20-20-20 o 15-15-15 * Según de como me vea de fuerza.

    Vivo en una pequeña ciudad y no dispongo de grandes centros comerciales a si que me gustaría comprarme una barra de dominadas de las que se engancha en la puerta, alguien me puede decir algún sitio en internet donde comprarla que sea seguro, de calidad y baratas. Otra duda, ¿Hago las series de cada ejercicio todo el ejercicio de golpe o una serie de cada? Gracias
    P.D: No dispongo de pesas ni mancuernas ni quiero usarlas, mis ejercicios quiero que sean de autocarga y si acaso aglguno con tensores.
    no se, esta bien, pero donde esten los peso de un gimnasio que se quiten las auto cargas (menos en dominadas!)

    lo de la barra..en cuanquier decatlon lo encuentras!! por internet, no se busca..se me ocurre buscar en google...que no cuenta nada y encuentro:

    https://www.irongym-store.com/?gclid...FcomfAod_CubbQ

    pero hay un monton mas!!

  3. Rutina autocargas #3
    pibe8
    Muchas gracias por tu ayuda, en cuanto a los pesos mi padre no me deja es muy meticuloso con eso y con lo del crecimiento por mucho que le haya dicho que no afecta. En cuanto a lo de decathlon es que en el lugar en el que vivo no hay, y en internet es que no me fío de cualquier página por eso buscaba una segura. Muchas gracias por todo.

  4. Rutina autocargas #4
    garate
    Cita Iniciado por pibe8 Ver mensaje
    Muchas gracias por tu ayuda, en cuanto a los pesos mi padre no me deja es muy meticuloso con eso y con lo del crecimiento por mucho que le haya dicho que no afecta. En cuanto a lo de decathlon es que en el lugar en el que vivo no hay, y en internet es que no me fío de cualquier página por eso buscaba una segura. Muchas gracias por todo.
    ook!!

    pues si te digo la verdad, la unica segura que conozco es ebay!!
    en cuanto a lo de los pesos haver si consigue convencerle de que no son perjudiciales enseñale esto:

    Cita Iniciado por kg211321 Ver mensaje

    Mito 7

    Entrenar con pesas impide el crecimiento en los adolescentes

    Durante el crecimiento producido en la adolescencia (o al recuperarse de una fractura, por ejemplo) los huesos responden en función de las líneas de carga que se les sometan, y sin esta presión son incapaces de hacerlo correctamente.

    Pero, como todo en la vida, un exceso de presión puede acelerar el "cierre epifisiario" óseo de los adolescentes. Un entrenamiento con sentido común no sólo no frenará su crecimiento, sino que lo reafirmará. Los mejores culturistas de todos los tiempos, incluidos los del presente, empezaron a entrenar en su adolescencia, y ahora muchos rondan el 1.90 m.

  5. Rutina autocargas #5
    pibe8
    Jajaj se lo enseñaré a ver que dice. De todas maneras el tensor, lo tengo con una sola liga = 6.5kg de presión. En pesas con mi peso y estatura cuanto me recomendarías? Mucha gracias y si encuentro alguna barra de dominadas te la paso a ver que tal la ves ya que yo no entiendo mucho de eso. Muchas gracias por tu ayuda crack !

  6. Rutina autocargas #6
    pibe8
    He encontrado esta, que tal la ves? Mi puerta es normal, con el marco de madera pero a simple vista fuerte. Espero tu opinión
    CONFIDENCE FITNESS BARRA DE TRACCION POR LA PUERTA en venta en eBay.es (finaliza el 20-mar-11 16:53:39 H.Esp)

  7. Rutina autocargas #7
    pibe8
    Esperaba más opiniones... Hoy empezaré a hacerla y os iré diciendo como me va ! Muchas gracias

  8. Rutina autocargas #8
    pibe8
    Hoy he empezado con esta rutina, (día 1) y la verdad es que no he terminado muy cansado. No note un esfuerzo muy grande al hacerla a si que no se si esta rutina se me queda corta o no. ¿Qué puedo hacer? Debería tener los brazos cansados o algo... Si alguien sabe de alguna rutina de volumen que pueda hacer que me lo diga por favor.

  9. Rutina autocargas #9
    dyvol
    pARa un amigo ectomorfo le sirve? hablando de padres estrictos que opinan de salir a correr con tos?

  10. Rutina autocargas #10
    garate
    Cita Iniciado por dyvol Ver mensaje
    pARa un amigo ectomorfo le sirve? hablando de padres estrictos que opinan de salir a correr con tos?
    en verano no pasa nada, pero en invierno, si tengo tos, me abrigo mucho!!xD

  11. Rutina autocargas #11
    pibe8
    Ahora la tengo mejorada, muy mejorada. Entra en mi diario y puedes ver las distintas rutinas por las que he pasado y las mejoras que he tenido !

+ Responder tema

Temas similares a Rutina autocargas

  1. recopilación de rutinas
    recopilación de rutinas: os dejo un monton de links para descargar: ...
    Por TerenceHill en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 211
    Último mensaje: 11-Jun-2014, 01:55 PM
  2. Rutina volumen para ectomorfos (II)
    Rutina volumen para ectomorfos (II): ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN PARA ECTOMORFOS ...
    Por Flesh to Stone en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 1358
    Último mensaje: 04-Jun-2014, 02:23 PM
  3. Rutina De 300!
    Rutina De 300!: Bueno investigando en internet encontre esta...
    Por noxplode en el foro Culturismo
    Respuestas: 25
    Último mensaje: 11-Jan-2011, 12:05 PM
  4. rutina sacada del foro, es correcta ?
    rutina sacada del foro, es correcta ?: Buenas a todos os comento mi problema primero mas...
    Por ivanvazquez3689 en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 03-Oct-2010, 11:01 PM
  5. Que opinais de esta rutina?
    Que opinais de esta rutina?: Hola, hace tiempo que me registre aqui pero hasta...
    Por Suso18 en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 11-Apr-2010, 09:53 PM

Otros temas por pibe8

  1. Por fin he diseñado una rutina
    Bueno después de haber leído infinidad de foros,...
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 23-Feb-2011, 07:40 PM
  2. Rutina con gomas elásticas y banco de abdominales
    Hola hace un tiempo ya pregunte por una rutina...
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 18-Feb-2011, 09:32 AM
  3. Rutina final, Alguna sugerencia? (Soy nuevo)
    Bueno después de preguntar un par de veces en el...
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 27-Jan-2011, 05:45 PM
  4. ¿Que opínan?
    Hola, pregunte hace poco tiempo a cerca de una...
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 24-Jan-2011, 03:56 PM
  5. Rutina de entrenamiento
    Hola, soy nuevo en esto. Soy un chico de 15 años...
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 21-Jan-2011, 06:22 PM

Otros temas en Rutinas de entrenamiento

  1. Rutina "Mi Sacrificio".
    Aquí posteo mi rutina la cual ya fue escrita en...
    por dloco
    Respuestas: 110
    Último mensaje: 22-Apr-2013, 12:06 PM
  2. Pectorales
    Un amigo me pone su rutina q es -pres de...
    por SkateXtreme
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 20-Feb-2011, 01:18 AM
  3. ¿Vosotros cual hariais?
    Empece una rutina de volumen y creo que la voy a...
    por Charlyone
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 15-Feb-2011, 02:28 PM
  4. Algunas dudas antes de empezar.
    ¡¡Hola a todos!! Bueno pues después de...
    por FranML
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 13-Dec-2010, 06:11 PM
  5. Rutina de volumen
    Hola buenas, llebo ya cosa de año y medio dos...
    por vergaravk
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 02-Sep-2010, 10:32 AM
">
You are currently viewing Rutina autocargas.