posteo mi dieta volumen no cojo volumen

Rinconero13

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hola me llamo raul, llevo casi 2 meses en el gym haciendo una tabla de volumen de un grupo muscular por dia.
lunes: pecho
marte: espalda
miercoles:piernas
jueves:hombros y trapecios
viernes:biceps y triceps

hago 5 ejercicios musculos grandes y 4 ejercicios musculos pequeños, de 3 series cada uno. con repeticiones de: 8-8-6.

mido 1,77 metros peso 78kg estoy delgadito.

esta es mi dieta: (corregirme por favor si veis algun fallo)

DESAYUNO:

-5gr glutamina + 1 zumo de piña
-1 vaso leche desnatada+ 6 claras de huevo
-1 tazon de copos de maiz y trigo del mercadona
-1 batido de ch con bcaas

AMUERZO:

-1 sandwich de pechuga pavo
-4 tortitas de arroz
-1 lata atun
-1platano+1 manzana

COMIDA:

-150 gr de arroz hervido+1lata de atun
3 filetes de pechuga de pollo o un fileton de ternera
1 yogurt desnatado

entreno alas 16:00 hasta 17:30

despues de entrenar:
-1 batido ch + bcaas+glutamina
-1 batido de protes
-1 platano

30 minutos despues:

1 lata atun+2 tortitas de arroz
1 yogurt desnatado

CENA:

-pechuga de pollo o pescado
-ensalada mixta o pasta a veces.


antes de dormir:1 batido de protes+ glutamina

si me equivoco en algo o algo no lo hago bien por favor decirmelo,jeje que los profesionales sois vosotros.

un saludo muy grande!!!!
 
estas en volumen y metes cosas como yogures desnatados y leche desnatada, xq?
Yo personalmente no soy pro sandwich, que si que son muy comodos, pero el pan ese no es pan, ya que metes bocata mete pan de verdad a ser posible integral, de centeno, de avena,...
por que no metes huevos enteros?
Tiene toda la pinta de que no has calculado los macros ni tus requerimientos caloricos.
La grasa existe tio...
En mi opinion veo demasiada suplementacion.

salu2
 
Revisa tus necesidades calóricas diarias y aumentala 400Kcal para ganar volumen, ve pesandote cada cierto tiempo, si no aumentas el peso, aumenta la ingesta hasta llegar al superavit calórico. Recuerda que esto no es un proceso, rápido, sin mas he de decir que hace poco que conseguí diseñar mi propia dieta y al final he conseguido engordar medio kilo. Más vale engordar poco y bien que no mucho y con pocos resultados __genial__
 
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