Hola a todos, Off-Road si que lo probé... y Jose Recinos xD el Curl tenedor lo uso bastante..., probaré lo de la siesta que eso nunca lo he probado.
La dieta es esta:
DESAYUNO:
2 Vasos de agua
1 Zumo de frutas
Tortilla de 3 huevos con atún con un bollo integral
1 Yogurt con tazón de cereales (estos de muesli de Bellona, los venden en el lidel)
1 Cucharada de germen de trigo y levadura de cerveza
1 Dos cucharaditas de miel Aquí faltan carbos.
TENTEMPIÉ:
3 Horas después: 4 Yogures o 1 batido de proteínas. Mejor l batido.
y otro tazón de cereales Mete arroz o patata.
COMIDA:
2 Vasos de agua
Arroz o pasta - Nada de integral que no me gusta :S
Carne o pescado
Leche desnatada Quita la leche y métela por la mañana en lugar de yogurt.
TENTEMPIÉ:
3 Horas después: 4 Yogures o 1 batido de proteínas. Atún, pollo o pavo, quita los cereales...llenan demasiado y otras cosas te aportan mas como el arroz.
Tazon de cereales (descomunal jejeje es cuestión de quedarte bien lleno) o Dos sanwich de atún con una rebaná de tomate xD o de pavo con queso.
Esto estaria bien pero procura q sea 200 g de pavo o 3 latas de atun.
CENA:
2 vasos de agua
Gazpacho o salmorejo o (Un par de tomates con aceite y sal) o (Una ensalada) Mejr la ensalada bien cargadita o lentejas, garbanzos,etc
Pescado o Carne Acompañador de pan casi siempre...(300gr)
Leche desnatada Leche fuera.
TENTEMPIÉ:
3 Horas después: 4 Yogures o 1 batido de proteínas
Dependiendo de si tengo hambre o no como cereales...Qué te pasa con los cereales? xDD!! FUERA, come otra cosa..y dejate de tanto yogurt, hay cosas que te aportan más protes y te tapan menos, como el atún, el pescado.
Faltan grasas buenas...pescado,un puñado de frutos secos (por la mañana por ejemplo), aceite crudo,etc.
Cereales o sanwich // Cada vez que me da el gusanillo.
Uno de los batidos es despues de entrenar, justo despues, pero ahora tomo dos cucharadas de miel y un platano o dos, un powered y luego en casa despues de una mierda hora de entrenar el batido.
Para ser totalmente sincero llevo la dieta casi siempre así... pero la tentación es muy grande y no como cosas grasas, pero la pizza (artesana) por la noche cae algunos dias y algun que otro empique...
Pero ya os comento que en todo lo demás evoluciono correctamente pero aquí... me cuesta mas... hoy los he medido y mide 31 en reposo y 35-36 contraido... ya lo mediré despues de entrenar...
Espero poder deciros dentro de unos meses que todo estoy que estoy haciendo ahora por último funciona ya que me he picado con un amigo al que llamaremos Alb*** jeje y tengo que estar en forma jaja.
Saludos a todos y gracias por los consejos...
PD: Hoy el listo de turno en el gimnasio (el pinchadito me ha dicho que es por culpa de que no le meto mucho peso, que el músculo cuanto más peso le meta solo pone una resistencia y es crecer. Tiene su lógica, pero levantar más y hacerlo mal tampoco lo veo bien (Yo no estoy muy puesto en los temas de hipertrofia la verdad es que lei por encima y creo que tiene razón, pero no se si la tiene todaa)
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