Como aumentar el brazo...

  1. Como aumentar el brazo... #1
    Ibow

    Como aumentar el brazo...

    Lo he intentado de toda forma humana posible... con muchos kg y un compañero ayudando, con los kg que veo que puedo coger y haciendolo bien... haciendolo lento, bloqueando las muñecas... y no consigo tener el brazo que quiero, en todo lo demás he credido bastante pero el brazo me falla... supongo que será xk lo tengo muy largo pero hay gente que lo tiene largo y vaya brazo jejeje.

    Mi entrenamiento viene a ser mas o menos este:

    3 ejecrcicios de triceps y 3 de biceps, 2 de antrebrazos, repeticiones de 10/8/6

    Siempre empiezo con triceps (Un jalón de poleas, un fondo, un press o algo similar y luego uno con una mano ya sea pata de rana o alguno similar) y biceps pues (Solia empezar con curl con barra plana, alterno de mancuernas de pie o inclinado en banco o un predicador o para terminar concentrados o en la polea...)

    Ahora he empezado a hacer el concentrado primero a ver si noto algún cambio espero que si... pero si estoy haciendo algo me gustaría saberlo.

    PD: de vez en cuando lo suelo hacer en super series, mi constitución tiene a adelgazar... así que me alimento bastante bien (todo esta OK, menos el brazo... que me pongo un polo y desaparece por completo jejeje).

    Saludos.

  2. Como aumentar el brazo... #2
    lunchbox
    hola, bienvenido.

    seria buena idea ver tu rutina actual, los brazos como la mayoria del cuerpo responden mejor a los ejercicios basicos (por el entorno anabolico que surge de ellos) que a los analiticos, por lo cual el problema puede estar en la inclusion de ellos.

    saludos

  3. Como aumentar el brazo... #3
    Ibow
    Entonces que crees que debería hacer?...

  4. Como aumentar el brazo... #4
    lunchbox
    incluir en tus entrenos regulares ejercicios como sentadillas, press de banca barra, dominadas, peso muerto (si ya tienes algo de tiempo) y press militar, porque son los ejercicios que mas musculos reclutan y ayudan a crecer a todo el cuerpo (la mayoria me imagino que ya los haces).

    esa es mi opinion

  5. Como aumentar el brazo... #5
    Ibow
    Si, los suelo hacer todos... y utilizar peso en fondos, dominadas, etc...

    Nada... esperaré a ver como evoluciona la nueva forma de entrenar que es la que te comenté de hacer primero el concentrado a ver que tal sale...


    Saludos y gracias.

  6. Como aumentar el brazo... #6
    triqui
    Creo q 8 son demasiados ejercicios para el brazo, en mi opinion. prueba a quitar alguno y entrenar menos ejercicios mas basicos (curl barra, dominada supina, press frances y fondos paralelas, por ejemplo)

  7. Como aumentar el brazo... #7
    Ibow
    En realidad son 6 de brazo y 2 de antebrazo, crees que sería mejor quitar antebrazo y hacerlo con espalda que estoy contento con la que tengo?.

    Saludo.

  8. Como aumentar el brazo... #8
    Buddy
    Cita Iniciado por Ibow
    En realidad son 6 de brazo y 2 de antebrazo, crees que sería mejor quitar antebrazo y hacerlo con espalda que estoy contento con la que tengo?.

    Saludo.
    con que frecuencia entrenas brazos? con que intensidad?? llegas al fallo muscular? pon tu rutina completa y miraremos si falla algo...

    salu2

  9. Como aumentar el brazo... #9
    Ibow
    Lunes Espalda
    Martes Pecho
    Miercoles Piernas
    Jueves Hombros
    Viernes Brazos


    La ultima rutina de brazo por ejemplo es:

    Siempre 3 series de 10/8/6 Incrementando el peso

    Primero triceps:

    Jalon de Polea
    Fondo con peso muerto o Press frances
    Patada de rana o Jalones de polea agarre inverso

    Segundo Biceps:
    Concentrado
    Curl con mancuernas alterno inclinado o recto
    Curl con Barra

    Antrebrazo:
    Suelo hacer dos simples en superseries (sería mejor que lo hiciera con espaldas que ando sobrado?).

    Antes hacía el en biceps primero la barra, luego el curl y por ultimo el concentrado, pero un amigo me dijo que quizas el fallo estubiese hay y que hiciera el concentrado primero que trabaja el biceps unicamente y luego le metiera otros que trabajan más musculos, este amigo es entrenador del IFBB.

  10. Como aumentar el brazo... #10
    Buddy
    Cita Iniciado por Ibow
    Lunes Espalda
    Martes Pecho
    Miercoles Piernas
    Jueves Hombros
    Viernes Brazos


    La ultima rutina de brazo por ejemplo es:

    Siempre 3 series de 10/8/6 Incrementando el peso

    Primero triceps:

    Jalon de Polea
    Fondo con peso muerto o Press frances
    Patada de rana o Jalones de polea agarre inverso

    Segundo Biceps:
    Concentrado
    Curl con mancuernas alterno inclinado o recto
    Curl con Barra

    Antrebrazo:
    Suelo hacer dos simples en superseries (sería mejor que lo hiciera con espaldas que ando sobrado?).

    Antes hacía el en biceps primero la barra, luego el curl y por ultimo el concentrado, pero un amigo me dijo que quizas el fallo estubiese hay y que hiciera el concentrado primero que trabaja el biceps unicamente y luego le metiera otros que trabajan más musculos, este amigo es entrenador del IFBB.
    Hola, la rutina de cualquier musculo debe empezar por el ejercicio que mas peso muevas, a partir de ahi yo haria la siguiente rutina de brazos :

    triceps : press de banca agarre estrecho o press frances
    jalon en polea(alguno de ellos)
    fondos en paralelas

    biceps : curl barra
    curl alterno(alguno de ellos)
    curl banco scott

    Tu entrenador puede que tenga razon, pero siempre tenia entendido que primero lo que mas peso se mueva.

    Otra pregunta, en tu rutina haces sentadilla, peso muerto, press banca, dominadas?? Estos ejercicios basicos incluyen un gran numero de fibras musculares y te ayudara a crecer en general.

    salu2

  11. Como aumentar el brazo... #11
    Guillote
    Cita Iniciado por BuDDy
    Hola, la rutina de cualquier musculo debe empezar por el ejercicio que mas peso muevas, a partir de ahi yo haria la siguiente rutina de brazos :

    triceps : press de banca agarre estrecho o press frances
    jalon en polea(alguno de ellos)
    fondos en paralelas

    biceps : curl barra
    curl alterno(alguno de ellos)
    curl banco scott

    Tu entrenador puede que tenga razon, pero siempre tenia entendido que primero lo que mas peso se mueva.

    Otra pregunta, en tu rutina haces sentadilla, peso muerto, press banca, dominadas?? Estos ejercicios basicos incluyen un gran numero de fibras musculares y te ayudara a crecer en general.

    salu2
    primero, veo poco, muy poco descanso en esa rutina...segundo, a mi entender, no debes empezar con el musculo q mas peso muevas, en este caso triceps, sino con biceps, por que? pq si arrancas con triceps y te matas levantando peso, te fatigaras mucho en gral y luego cuando vayas a hacer biceps (q no solo seria mas debil, sino q acarrearias la fatiga de haberte matado en triceps) no podras trabajarlo bien. en cambio, al reves, se compensa ya q el triceps es mas fuerte y esta mejor preparado para ser ejercitado luego del entreno de biceps. es mi opinion. en cuanto a los ejercicios, los q burry dice estan bien, solo cambiaria el orden en tripes y pondria las poleas al final. salu2.-

  12. Como aumentar el brazo... #12
    Ibow
    Si, siempre hago dominadas los Lunes con espalda, sentadilla los miercoles con piernas... suyelo utilizar peso muerto... si en principio creo que no hago nada mal, antes entrenaba como tu me acabas de decir, pero... al ver que todo evoluciona y el brazo se queda atrás pues eso quieras que no me mosquea un poco y te hace buscar alternativas, incluso pensé que podría sobre entrenar el biceps, pero solo lo hago 1 vez a la semana y 3 ejercicios...


    En fín... si teneis alguna idea os lo agradecería.

  13. Como aumentar el brazo... #13
    Guillote
    con el descanso de "esa rutina" me referia a la q posteo IBOW, no buddy.

  14. Como aumentar el brazo... #14
    Ibow
    Hola, entonces crees eso de poco descanso como lo sulucionarias... mi gimnasio solo abre de lunes a viernes... y hago un grupo muscula diario.

    Tienes alguna idea, intento dormir mis 8 horas y más diarias... trabajar trabajo delante de un ordenador así que no tengo un gran desgastes físico y comer creo que como bastante bien ya que todo evoluciona menos el brazo... que no es que esté como al principio pero no estoy contento con el, creo que debería de tener más... mi entrenador dice que yo es que no me veo, que lo tengo grande solo que al tenerlo largo no veo lo grande que es xD... estoy creo que lo dirá para que no me venga abajo jejeje.

    Saludos y a darle duro.

  15. Como aumentar el brazo... #15
    Guillote
    el tema del descanso, meteria un descansito el miercoles, y articularia la rutina en 4 dias, a saber: lun-mar/jue-vie...o mas aun, haria 3 dias, lun-mie-vie...pero eso va en los gustos de cada uno...

  16. Como aumentar el brazo... #16
    Ibow
    Ya lo pensé en su día y se lo comenté al monitor de mi gimnasio y me dijo que como cogería volumen era trabjando un grupo muscular diario... y efectivamente, mido 1.88 y peso 90kg, tengo 22 años... antes pesaba unos 70!... y tengo mis abdominales... no se... creo que todo ha ido como yo esperaba menos el brazo.

    PD: Como ves las super series para el brazo, conseguiré más volumen o lo sobre entrenaré y lo definiré en vez de que crezca... ???.

    Saludos.

  17. Como aumentar el brazo... #17
    Guillote
    dejaria q te responda eso alguien q sepa mas...pero a mi entender, y habiendo leido todo esto de la hipertrofia mifibrilar y todo eso, creo q te conviene pasar de las superseries por ahora, y trabajar muy pesado y con buena tecnica, para q se rompan esas fibras y asi despues, con unas superseries lo hipertrofias para q se hinche mas...si no he entendido mal todo lo q lei, esto estaria correcto jajaja

  18. Como aumentar el brazo... #18
    Buddy
    mm haber se puede entrenar 5 dias a la semana pero no de forma intensiva y una division como lo a hecho tu monitor, otra opcion seria entrenar 3 dias a la semana pero con una intensidad alta, como ya dije llegando al fallo muscular o -1 en casi todos los ejercicios(menos sentadilla y peso muerto).

    Haz hecho una rutina de fuerza? seria conveniente antes de empezar una rutina de volumen.

    Quiero aclararte a mayor intensidad menos frecuencia y viceversa, y tu decides como son tus entrenos, intensos o frecuente, pero juntos no.

    salu2

  19. Como aumentar el brazo... #19
    Ibow
    A todo esto, llevo en el gimnasio 2 años y medio y creo que fuerza tengo ya la necesaria ya que levanto bastante y con una buena técnica... quizas en brazo por querer coger mas brazo lo hice mal y empecé a querer coger más kg y a hacerlos mal..., ahora llevo un mes o dos con los kg justos y con una técnica muy depurada... y como no, a la espera de resultados...

    PD: Mi genética tienda a adelgazar... así que aeróbico hago bien poco y siempre estoy definido... creen que debería correr y sacrificar algo de masa... por que en aeróbico ando algo perdido algunos me dicen carreras de potencia, otros de resistencia... y otros que coja la bicicleta y me de un vuelta de 20km y sinceramente me tienen un poco mareado, quizas este no sea el hilo para plantear esto, pero... si alguien responde, pues eso que gano jeje.

    Gracias a todos por vuestros comentarios, espero que con vuestros consejos pueda ponerme algun dia como Matthew McConaughey xDDDDDD.

    http://auterrific.mu.nu/archives/mmconaughey-thumb.jpeg

    aunque el que se sale es el de este hombre que no se si alguien lo conoce... era actor http://www.phoneyworld.com/downloads...nold-precv.jpg

  20. Como aumentar el brazo... #20
    Off-Road
    Probaste meter el brazo el dia 1?

    No se si suene extraño pero puede ser que al dejarlo para el ultimo dia de entreno llegues un poco fatigado por los otros ejercicios.

    No creo que pierdas nada con probar pues almenos en mi caso, el lunes siempre es el dia que tengo mas energia para entrenar despues de descansar todo el fin de semana

    Hasta pronto

+ Responder tema
Página 1 de 2 12 ÚltimoÚltimo

Temas similares a Como aumentar el brazo...

  1. Como aumentar volumen
    Como aumentar volumen: Hola me gustaria ke me comentarais como conseguir...
    Por morillonis en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 26-Dec-2010, 12:40 AM
  2. Lucha de brazo o tambien conocido como pulsos
    Lucha de brazo o tambien conocido como pulsos: Pues estoy federado en este deporte ke me encanta...
    Por cueto27 en el foro General
    Respuestas: 76
    Último mensaje: 26-Aug-2010, 04:19 AM
  3. como perder cm de brazo??
    como perder cm de brazo??: tengo los brazos demasiados grandes, incluso...
    Por vercetty en el foro Culturismo
    Respuestas: 32
    Último mensaje: 16-Feb-2009, 09:41 AM
  4. aumentar brazo
    aumentar brazo: e leido que para aumentar brazo es mejor acerlo 2...
    Por hormoney en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 16-Oct-2008, 02:51 AM
  5. ¿Cómo aumentar la flexibilidad?
    ¿Cómo aumentar la flexibilidad?: Llevo casi un año practicando capoeira y necesito...
    Por S4NDR0 en el foro General
    Respuestas: 26
    Último mensaje: 17-May-2007, 06:45 PM

Otros temas por Ibow

  1. Tribulus Terrestre
    Que opinais de los tríbulos terrestres?, tomo dos...
    en foro Suplementos
    Respuestas: 12
    Último mensaje: 20-Sep-2006, 03:55 AM
  2. Como trabajar los genemos
    Me han dicho que los gemelos son de los musculos...
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 15-Sep-2006, 04:46 PM
  3. Como aumentar el brazo...
    Lo he intentado de toda forma humana posible......
    Respuestas: 32
    Último mensaje: 13-Sep-2006, 03:24 AM

Otros temas en Rutinas de entrenamiento

  1. Rutina de gimnasio
    Pues vereis voy al gimnasio desde hace ya un año....
    por kiike
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 17-Dec-2011, 08:26 AM
  2. Rutina Combinada
    Hola, me he cambiado a un gym algo más modesto y...
    por danipalomitas
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 06-Jan-2009, 09:04 PM
  3. necesito algo de orientación
    hola a todos bueno pues mido 1,75 y peso 70k...
    por Sheil
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 08-Dec-2008, 12:06 PM
  4. Hacer hombros sin cargar lumbares
    Hola, hace cosa de dos meses recaí de una lesión...
    por Palote
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 04-Jul-2008, 04:33 PM
  5. HST vs. EAV
    Buenas, quería simplemente preguntar a la gente...
    por Zumosol
    Respuestas: 11
    Último mensaje: 18-Mar-2008, 12:06 AM
">
You are currently viewing Como aumentar el brazo....