Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Nota: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
Yo de momento sigo con mis divisiones, kuando lleve 10 años en esto vuelvo y te digo__cafe__InTenSiDaD dijo:Los programas de cuerpo completo o poco divididos, como los de de pierna/torso tienen ventajas como producir un mayor anabolismo y permitir más frecuencia de entrenamiento en el trabajo básico.
Es el entrenamiento de la vieja escuela, el que siempre ha predominado hasta la llegada del imperio Weider. Hoy en día aparecen cientos de programas, muchos de alta frecuencia, pero no son algo nuevo; tan sólo es volver hacia lo que se ha hecho siempre, más los conocimientos actuales.
Creo que se puede mejorar tanto con rutinas muy divididas, como con poco divididas o cuerpo completo, sólo que a partir de cierto nivel, en el culturismo natural, los entrenamientos de la vieja escuela, y la planificación y periodización, son más eficientes.
El único problema, es que añadir frecuencia al entrenamiento requiere de periodización, de periodos de carga y descarga, y para ello, hace falta cierta predisposición a hacerlo.
No todo el mundo quiere "calentarse la cabeza" realizando entrenamientos más metódicos, aún siendo superiores, y es 100% respetable.
Quien tenga inquietud por probar nuevas cosas, que lo haga, y así podrá sacar sus propias conclusiones, buenas o malas.
Mi experiencia es nueve años con rutinas muy divididas, y sólo un año que llevo con cuerpo completo o poco dividida. Es evidente, que a partir de cierto nivel, quien quiera más de forma natural, debe optimizar el entrenamiento, lo cual lleva irremediablemente a hacerlo algo más "complejo", más planificado.
Yo voto por la poca división y mayor frecuencia, como norma general.
Segun tu opinion, los que llevamos 2 años perdemos el tiempo si hacemos rutinas periodizadas de cuerpo entero?InTenSiDaD dijo:a partir de cierto nivel, en el culturismo natural, los entrenamientos de la vieja escuela, y la planificación y periodización, son más eficientes.
Férreo dijo:Segun tu opinion, los que llevamos 2 años perdemos el tiempo si hacemos rutinas periodizadas de cuerpo entero?
Férreo dijo:Hombre, precisamente el DFHT sobrepasa esas 40 repeticiones por ejercicio habitualmente. Supongo que no sera algo escrito en piedra...
Jose Recinos dijo:xluxis usando la logica lo q tu dices es correcto PERO (y en mi opinion esto es un gran PERO) es esa misma logica la q llevo a Mentzer a crear el HD y atrasar a el culturismo 20 anios con eso de dejar descansar a los musculos x yo nose cuanto tiempo.
Las rutinas de cuerpo entero son superiores xq mantienen los niveles de sintesis de proteina elevados por mas tiempo, evitan q ganes mucha grasa, dan mas fuerza, mantienen elvado el metabolismo,etc.
Hay q aniadir sin embargo q la mejor rutina es aquella donde se progresa y q tambn a uno le gusta hacer. Si uno progresa con las rutinas divididas y le gusta pues adelante pero para el culturista (no voy a decir atleta xq un atleta q entrene con pesas con rutinas divididas esta loco) natural lo optimo es alta frecuencia.
Mike Mentzer no recomendaba 1 dia de descanso, sino bastante mas. 4 o 5 dias de descanso total y hasta 14 dias de descanso del musculo en concreto.xluxis dijo:Jose, majo ¿ tú crees de verdad que el descanso, a los músculos que han trabajado fuertemente, les perjudica de alguna manera, siempre que sea eso, un descanso y no unas vacaciones je je je ?. No estoy hablando de " yo no sé cuanto tiempo ", como dices, sino del tiempo suficiente como para que pueda recuperarse ( un día o dos, dicen los que han estudiado el tema).
Jose Recinos dijo:xluxis usando la logica lo q tu dices es correcto PERO (y en mi opinion esto es un gran PERO) es esa misma logica la q llevo a Mentzer a crear el HD y atrasar a el culturismo 20 anios con eso de dejar descansar a los musculos x yo nose cuanto tiempo.
Las rutinas de cuerpo entero son superiores xq mantienen los niveles de sintesis de proteina elevados por mas tiempo, evitan q ganes mucha grasa, dan mas fuerza, mantienen elvado el metabolismo,etc.
Hay q aniadir sin embargo q la mejor rutina es aquella donde se progresa y q tambn a uno le gusta hacer. Si uno progresa con las rutinas divididas y le gusta pues adelante pero para el culturista (no voy a decir atleta xq un atleta q entrene con pesas con rutinas divididas esta loco) natural lo optimo es alta frecuencia.
triqui dijo:Mira la rutina "3x3" de westside (afamado gimnasio USA):
lunes sentadilla banca y peso muerto
miercoles sentadilla banca y peso muerto
viernes sentadilla banca y peso muerto
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm