Rutinas de cuerpo entero o divididas (Tema de la Semana 1)

triqui dijo:
Ese entreno no te mata en una semana porque no lo haces a la misma intensidad a la que haces tu entreno habitual de 1x semana

Así es. Ahora bien, los detractores de la alta frecuencia pueden alegar que es "entrenar a medio gas", y que para eso entrenan menos, pero a tope. Ahí nos encontramos con otro error; al entrenar con más frecuencia lo ideal es periodizar, es decir, asumir que para mejorar más hay que entrenar menos veces a tope.

Esto choca radicalmente con la mentalidad popular del entrenamiento recreacional, que se basa simplemente es generar un estímulo lo más "intenso" posible, recuperarse lo necesario, y volver a generar otro estímulo intentando que sea aún mayor, y así siempre. Esta forma de entrenar funciona, pero llega un momento que no hay forma de seguir mejorando. Aquí es donde muchos pueden llegar a pensar que es porque el cuerpo ya no da más de sí, pero en realidad los límites naturales están muy por encima de lo que creemos. Es habitual ver en los gimnasios a tipos que no avanzan a partir de cierto nivel, y entrenan igual durante años y años sin que se produzcan mejoras ni en fuerza ni en su aspecto.

En una periodización simple, partimos usando una carga algo por debajo de nuestras posibilidades, y semana a semana vamos aumentándola pero parando algo antes de llegar a un punto en el que el organismo ya no admite más mejora, el nivel de fatiga ya es muy alto. Es ese momento bajamos la exigencia del entrenamiento, para eliminar la fatiga, y sobrecompensar, quedándonos con la mejor condición conseguida (palabras de Recinos, jeje).

Tanto para cargar como para descargar, se juega con las variables intensidad (refiriéndonos al % del 1RM), volumen y frecuencia. Jose lo explica bien en este post:

https://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=8080&highlight=carga+descarga

Por último, reseñar que también se puede periodizar con rutinas muy divididas, lo que ocurre, es que carecen de frecuencia, y eso las límita.
 
un genio intensidad...eres un genio
 
Así es. Ahora bien, los detractores de la alta frecuencia pueden alegar que es "entrenar a medio gas", y que para eso entrenan menos, pero a tope. Ahí nos encontramos con otro error; al entrenar con más frecuencia lo ideal es periodizar, es decir, asumir que para mejorar más hay que entrenar menos veces a tope.

Esto choca radicalmente con la mentalidad popular del entrenamiento recreacional, que se basa simplemente es generar un estímulo lo más "intenso" posible, recuperarse lo necesario, y volver a generar otro estímulo intentando que sea aún mayor, y así siempre. Esta forma de entrenar funciona, pero llega un momento que no hay forma de seguir mejorando. Aquí es donde muchos pueden llegar a pensar que es porque el cuerpo ya no da más de sí, pero en realidad los límites naturales están muy por encima de lo que creemos. Es habitual ver en los gimnasios a tipos que no avanzan a partir de cierto nivel, y entrenan igual durante años y años sin que se produzcan mejoras ni en fuerza ni en su aspecto.

En una periodización simple, partimos usando una carga algo por debajo de nuestras posibilidades, y semana a semana vamos aumentándola pero parando algo antes de llegar a un punto en el que el organismo ya no admite más mejora, el nivel de fatiga ya es muy alto. Es ese momento bajamos la exigencia del entrenamiento, para eliminar la fatiga, y sobrecompensar, quedándonos con la mejor condición conseguida (palabras de Recinos, jeje).

Tanto para cargar como para descargar, se juega con las variables intensidad (refiriéndonos al % del 1RM), volumen y frecuencia. Jose lo explica bien en este post:

https://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=8080&highlight=carga+descarga

Por último, reseñar que también se puede periodizar con rutinas muy divididas, lo que ocurre, es que carecen de frecuencia, y eso las límita.

El amo.

Edito: Hasta me has convencido. Probaré este entrenamiento.
 
Última edición:
Intensidad, en la DFHT, la descarga se hace con la misma intensidad (osea, utilizando el mismo xRM de la carga)?.
 
!!! Socorroooo ¡¡¡ Ja Ja Ja Ja

Foreros, majos, !!!!! porfaa ¡¡¡¡¡ me estais liando con vuestros razonamientos y las palabrejas que usais que para vosotros, especialistas en estos temas, serán muy claras pero los " probes ifnorantes " como supongo que somos algunos de nosotros nos quedamos a verlas venir, y resulta que... !! hay que joderse ¡¡ parece que todos teneis razón y lo que decís suena cojonudamente de bien. Os cuento.....

LLevo unos 20 años yendo al gimnasio a darme palizas con los hierros. En esos años os aseguro que he ido cuatro días a la semana y he estado haciendo el burro con los hierros todo el tiempo ( unas dos horas todos los días, descontando la ducha, claro ). No soy de esos que van más a charlar que a trabajar, es más, disfruto trabajando y me jode que me hablen cuando estoy en ello.

Me gusta usar pesos lo más altos que soy capaz de manejar, aunque reconozco que nunca me he molestado en saber, de forma más o menos concreta, donde coño estaba ese 75%-85% de mi límite máximo en cada ejercicio. Yo siempre he trabajado usando el peso máximo que me permitía hacer como mucho 12 repeticiones, y no ( bueno, o " casi no " alguna vez que estaba muy animado ) 13. Cuando llegaba ese momento, lo que hacía es aumentar el peso hasta que lograba lo menos 6 repeticiones, no cinco, y así seguía hasta que llegaba de nuevo a las 12 reps.

Normalmente hacía ( estoy hablando en pasado porque, como ya os he dicho, empiezo ahora tras dos años de " paro" y quiero hacerlo bien desde el principìo ) tres series por ejercicio y tres ejercicios por grupo muscular, repartidos estos grupos, como os decía ayer, por grupos más " cercanos " por el aquél del acúmulo de sangre en zonas determinadas cada día. Eso sí, he procurado siempre variar los ejercicios para no caer en la monotonía ni en " mecanizarme ". La realización de los ejercicios pues.... no perfecta, desde luego, pero seguro que mejor que la de algunos de esos que se ven en los videos haciendo cosas raras, al menos eso creo yo, y procurando centrar el esfuerzo en el musculo afectado. Todos los días, eso sí, un ratito de bicicleta, unos 20, 25 minutos.

De suplementación pues bastantes cosas, entre ellas creatina, glutamina y, claro, proteínas a destajo, y mi alimentación, a lucha diaria con la " parienta" que se empeña en poner patatas a la cena y guisotes bien engrasados a la comida, pues lo más cuidada y sana posible. Mido 1,82 y peso, casi igual desde hace ya muchos años, 81-83 Kg.

Pienso, por tanto, que he trabajado con las pesas no al fallo, pero sí con la intensidad que decís los que defendeis el sistema de " cuerpo entero", aunque, como digo, he trabajado por grupos divididos. Por tanto, y puesto que no es que haya logrado en tantos años una hipertrofia que merezca ser tenida en cuenta y, aunque reconozco que he logrado alguna fuerza, no es que sea un coloso ( bueno ahora soy una mierda física sin paliativos ja ja ja ja ) , al leer lo que decís unos y otros me pregunto ¿ qué coño es lo que he hecho mal ?, porque está claro que algo he hecho mal, eso no lo dudo. Por lo que decís yo debería estar hecho un toro y como el bueno de Arnold ¿ no? ( al fin y al cabo, con 50 años estaba yo bastante " entero ¿ no? y no se me había pasado el arroz aún, creo yo ).

Entonces, ¿ de qué es de lo que no me doy cuenta o en qué he metido la pata todo este tiempo ? o ¿ es que mi genética, pese a lo que he leído en algún hilo de este foro, es una mierda completa y, a mis años ni con toneladas de testosterona y tribulus de esos voy a ser una persona ?. Me jodería llegar a esa conclusión, la verdad, y me niego a aceptarlo.

La verdad, me gustaría que, más a la pata la llana, sin tecnicismos que lían un poco la cabeza a quienes, como yo, son un tanto borriquillos y solo quieren que se les den directrices claras que puedan manejar, puntualizarais un poco, los que sabeis mucho de esto, entre la finalidad de hipertrofia o la de fuerza o, incluso, la de simplemente evitar la barriga y los michelines. ( yo luego haré el burro en el gim todo lo que pueda para sentirme un machote, pero bueno..... ya sabeis que admito que estoy como una cabra je je je )

Venga chavales y chavales " foreristas " perdonad el coñazo de esta " confesión " y a ver si alguno de vosotros se siente con ánimos de echarme una mano, a mí y a todos los que, como yo, estén un poco desorientados ante los tecnicismos y necesiten directrices más concretas.

Un muy fuerte abrazo a todos los que babeis intervenido hasta ahora y mi más sincero agradecimiento, de verdad de la buena

LUIS
 
Xluxis,quizas te haya faltado hacer ciclos de fuerza,cambiar los entrenos mas....Yo tampoco entiendo a estos la verdad,tampoco les quiero entender,yo el hierro lo siento como algo mio,de espiritu,no como sistemas
o ecuaciones magicas para estar mas grandote o mas marcadito,eso me la pela.....

Eso si,sigo viendo que gente que ha crecido,y entrenado,y progresado con lo que ellos llama WEIDER (para mi esos son chorradas,los terminos) ahora lo
dejan a la altura del barro,y eso no me cuadra,como no me cuadran tantas
cosas que veo en ciertos foreros catedraticos.

Pero eso es otra historia.
 
soy novatisimo en los hieros (ni un año) pero ya conte q tuve una experiencai pasada en piragüismo, donde entrenaba 5 veces por semana todos los musculos, nos limitabamos a 5 ejercicios,( remo al menton, press banca, remo barra, curl biceps y press frances) 4 series diarias de esos musculos.En plan circuito, no machacabamos ningun musculo con 5 ejercicios, solo el basico y casi a diario con distinta frecuencia, y creerme q asi se sigue entrenando y la gente crecia, yo creci y ganaba fuerza.Sobreentrenar no es tan facil ni muxo menos. Ahora en mi reecuentro he perdido unos 15 kilos(sin dieta especifica sin suplemen), con lo cual mi masa muscular (que si ha crecido) no ha aumentado mucho(pero corroboro q se puede crecer y perder peso), en este tiempo probe la alta frecuencia durante un mes y puedo decir que los resultados en cuanto a fuerza y tono fisico fueron notorios.Con lo cual dada mi corta experiencia creo q es una de las mejores maneras de entrenar, aunq psicologicamente cueste acostumbrarse a un "weideriano" no salir del gym con el pecho como un botijo y los brazos con congestiones brutales.
 
Oxido, majo, ya somos dos. Me anima pensar que no soy yo solo el que no entiende, que algo de complejo ya tenía, no creas je jeje

Dices que ciclos de fuerza..... supongo que puede ser un camino... Buscaré en el foro a ver exactamente en qué consiste la cosa para ver de aplicarlo. Y tú ¿ qué prefieres, o que te ha dado mejor resultado, las rutinas divididas o las de cuerpo completo ?.

Yo no sé, pero parece que mi sentido común me dice que si quiero joder a mis musculitos debo darles caña, y puede ser que sea precisamente eso lo que me ha faltado, llegar al fallo con mucha mayor frecuencia y sin piedad ¿ no te parece? Así les obligo a recuperarse y, con ello, a ponerse más fuertes y más grandes. En fin......es difícil dar con el sistema exacto, claro, puesto que cada uno de nosotros somos un mundo y este tema se basa mucho en intuiciones y detalles muy propios de cada cuerpo en concreto.

Gracias, chavalote por tu ayuda JA JA JA JA JA AJ JA y por no mandarme ningun hachazo JA JA JA JA JA JA JA JA

UN ABRAZOTE
 
Oxido, majo, ya somos dos. Me anima pensar que no soy yo solo el que no entiende, que algo de complejo ya tenía, no creas je jeje

Dices que ciclos de fuerza..... supongo que puede ser un camino... Buscaré en el foro a ver exactamente en qué consiste la cosa para ver de aplicarlo. Y tú ¿ qué prefieres, o que te ha dado mejor resultado, las rutinas divididas o las de cuerpo completo ?.

Yo no sé, pero parece que mi sentido común me dice que si quiero joder a mis musculitos debo darles caña, y puede ser que sea precisamente eso lo que me ha faltado, llegar al fallo con mucha mayor frecuencia y sin piedad ¿ no te parece? Así les obligo a recuperarse y, con ello, a ponerse más fuertes y más grandes. En fin......es difícil dar con el sistema exacto, claro, puesto que cada uno de nosotros somos un mundo y este tema se basa mucho en intuiciones y detalles muy propios de cada cuerpo en concreto.

Gracias, chavalote por tu ayuda JA JA JA JA JA AJ JA y por no mandarme ningun hachazo JA JA JA JA JA JA JA JA

UN ABRAZOTE


No se trata solo de darles caña a los musculos,sino de otras cosas.Al entrenar con una de cuerpo entero creas un entorno anabolico,es decir,el cuerpo construye mas musculo a mas velocidad.
 
Y por eso cuesta salir de las rutinas divididas, porque se piensa que "si quiero joder a mis musculitos debo darles caña" y no tiene porqué ser así...

Yo llevo también poco en esto y al principio entrenaba con rutinas divididas porque la primera rutina que me puso mi monitor fue así, y porque leyendo por los foros (Españoles) todo el mundo entrenaba de esta manera...

Empiezas a leer más y te das cuenta de que hay una "alternativa" un "lado oscuro" que aquí en España aún está por descubrir (no hay más que ver el tipo de rutinas que ponen los monitores) y que sin embargo en EEUU está muy extendida entre la gente común en los gimnasios.

Lees más aún y te das cuenta de que no es que estén saliendo nuevas teorías del entrenamiento, sino que allá por los 70-80, simplemente dimos un paso atrás y se pusieron de moda las rutinas divididas. En cambio, los programas de cuerpo entero han existido siempre, hasta los Griegos entrenaban de esta forma y 3 días a la semana (y no 5 o 6...). Entonces por qué se cambio? Por qué cambiar si todo va bien?Pues supongo que por publicidad y por intereses...

Yo, con mi corta experiencia levantando pesas, no puedo decir al 100%, "pues me ha ido mejor la alta frecuencia", no puedo porque soy principiante y sea lo que sea que me "echen", voy a progresar. Eso sí, la rocosidad y el volumen que he ganado con el 5x5 no me lo había dado ningún programa antes, y eso tiene que ser por algo, ya que justamente desde entonces no he cuidado la alimentación como lo hacía antes...

Yo no puedo explicar el porqué las rutinas de cuerpo entero son mejores que las divididas, porque, sinceramente, no lo sé explicar y porque se me escaparían mil cosas, pero según mi corta experiencia hay indicios de que sí que es mejor...Y leyendo al resto del mundo por los foros y artículos de internet/libros, ahí sí que puedo afirmar la superioridad de las de cuerpo entero ante las divididas.

Un saludo.
 
Todos los que estamos haciendo alta frecuencia antes hemos hecho weider, o baja frecuencia, entrenamiento tradicional, machacar un músculo a la semana o como queráis llamarlo.
Pero no pasa al revés... los que siguen con la tradición... podéis hablar con la "experiencia" de haber trabajado de las dos formas....?
 
Ños!!, que tochos, ( me encanta )..me pillais que voy a entrenar.
A la vuelta me leo todo
No es por nada pero cuando decís "frecuencia" me recuerda a la radio XD

Chao!!
Walkiria.
 
Joder, amigos, no quiero, de verdad que no, ser pesado ni quiero tampoco tener razón, creedme. Es simplemente que no lo acabo de ver claro y estoy un poco desconcertado.

Os voy a copiar los ejercicios que he estado haciendo en mi última época de pesas ( Sí, Oxido, posiblemente uno de mis fallos haya sido no variar más mis rutinas ) que tengo apuntados en mi libreta del gimnasio. Son estos:


LUNES Pierna ( cuadriceps, femoral, gemelo )
Bíceps ( supino)
Hombro ( medio)
Abdominales

MARTES Pectoral (Superior, externo, contractora )
Hombro ( delantero)
Antebrazo
Abdominales
Lumbares

JUEVES Bíceps ( supino, neutro, prono )
Tríceps
Glúteos ( mayor, abductor )
Pierna ( cuadriceps )

VIERNES Dorsal ( alto, medio )
Trapecio
Hombro ( delantero, medio, posterior, rotador )

La idea de este reparto era la de, dentro de más o menos trabajar por grupos mas o menos cercanos, lograr unas sesiones de duración un poco homogénea ( por el aquél de las horas de gimnasio ), haciendo tres series en los musculos principales y, en los más secundarios, incluso solo una, como por ej en los abductores del gluteo o el rotador del hombro y la contractora
del pecho

¿ Qué os parece ? Algo que ver sí que tiene también con lo que decís de cuerpo completo ¿ no?. En fin, espero vuestras opiniones y vuestras críticas, que seguro que, a juzgar por los resultados que veo al afeitarme ( bueno, que veía cuando aún era algo visible je je je ) muchas cosas debo mejorar.

Gracias, majetes, por vuestras opiniones y consejos y allá os va un abrazo

_abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_

__pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__
 
xluxis yo esa rutina no la acabo de ver,repetir cuadriceps y abdominales(dos dias seguidos),biceps...si quieres una de 4 dias te recomiendo: Pierna-torso--Pierna-torso
Es mi opinion

Saludos
 
Me llama mucho la atención, lo siguiente:

Enfocaís el "estacamiento" como algo super "usual" entre todas las personas que entrenan con pesas.
¿ Que esto es una realidad? obviamente si, ¡Claro que existe el estancamiento!, pero dudo mucho que una persona que lleve dos- tres años entrenando, haya llegado a su estancamiento, " real", ni en masa muscular ni en fuerza/resistencia.
QUe le guste más un tipo de rutina que otra, hasta ese punto estoy de acuerdo y que quiera defenderlo tambien. Yo soy la primera que estoy defendiendo las rutinas dividas.
Pero de ay, ha decir " me quede estancado,despues de dos años entrenando"... existe una gran diferencia.
Porque en dos años, no se ha llegado ni de coña a un estacamiento con entrenamiento de rutinas dividas, otra cosa es que no se haya digamoslo sabido estructurar sus posibles combinaciones.

Sin embargo el "sobreentrenamiento" lo veís como algo super dificil, y que el cuerpo aguanta mucho.

¿No veís ambigüedad?, en estos dos conceptos...

Me gusta bastante aprender, de aqui estoy sacando muchas conclusiones positivas sobre los entrenos que vosotros decís, sin descartar esta filosofia de entrenamiento más adelante.
Pero me gusta entender el porque descartaís tan ferrimamente el entrenamiento de rutinas divididas y por eso os lanzo unas preguntas

¿Que tiempo de descanso utilizaís entre series/repetición?
¿Son tablas de ejercicios compuestos en vez de aislados?,
¿Trabajaís mas directamente los musculos grandes implicando los pequeños?
os agradecería me pusieraís un ejemplo, ( direís que busce por el foro), pero ya que esta todo en este post, creo que no estaría de más centralizarlo todo aqui, ¿verdad?


xluisX, tu rutina a mi particularmente no me convence en absoluto.
Veo un baile de entrenamiento muy raro, mezclas musculos, divides el hombro en dias/deltoides,metes pierna entera con biceps triceps. yo si fuera tu la haría de otra manera.
Dices que te tiras dos horas..me parece un tiempo excesivo no, mas que excesivo.
un entrenamiento donde los descansos sean cortos entre rep-serie y entrenes a intesidad alta aprox 45 anaerobico min max, es más que suficiente.

Obviamente algo esta fallando, revisa tu dieta principalmente ingesta de calorias/ gasto calorico que tienes , el tiempo de entrenamiento,estructura mejor la tabla.
No recuerdo si hacías aerobicos o no, estos pueden bajar tu nivel de % grasa, dandote resistencia y fondo.
Estos son consejos a modo general, pues no se cuales son tus objetivos y en base a estos, en que no ves resultado.

Walkiria.
 
Última edición:
Me llama mucho la atención, lo siguiente:

Enfocaís el "estacamiento" como algo super "usual" entre todas las personas que entrenan con pesas.

Los gimnasios están plagados de veteranos (veterano es mucho más de dos o tres años) que no avanzan más o lo hacen extremadamente lento. También es cierto que los hay que no buscan mejorar, sólo mantenerse y disfrutar del entrenamiento.

¿ Que esto es una realidad? obviamente si, ¡Claro que existe el estancamiento!, pero dudo mucho que una persona que lleve dos- tres años entrenando, haya llegado a su estancamiento, " real", ni en masa muscular ni en fuerza/resistencia.

Sin duda, no creo que nadie afirma lo contrario. Hay formas de entrenar más eficientes, nada más.

QUe le guste más un tipo de rutina que otra, hasta ese punto estoy de acuerdo y que quiera defenderlo tambien. Yo soy la primera que estoy defendiendo las rutinas dividas.

No hablamos de gustos, sino de cómo rendir más.

Pero de ay, ha decir " me quede estancado,despues de dos años entrenando"... existe una gran diferencia.
Porque en dos años, no se ha llegado ni de coña a un estacamiento con entrenamiento de rutinas dividas, otra cosa es que no se haya digamoslo sabido estructurar sus posibles combinaciones.

Evidentemente, dudo que alguien piense eso que comentas. Tampoco hace falta estancarse para entrenar con rutinas de cuerpo completo o poco divididas; se pueden utilizar desde el comienzo si son más productivas.

Sin embargo el "sobreentrenamiento" lo veís como algo super dificil, y que el cuerpo aguanta mucho.

Creo que estás interpretando mal algunas cosas. Tan sólo se ha comentado que si no pulverizas o aniquilas un músculo, ni fríes el SNC, no se necesita una semana para volver a tocar un grupo muscular. En ningún deporte se hace eso, no tiene sentido.

¿No veís ambigüedad?, en estos dos conceptos...

Me gusta bastante aprender, de aqui estoy sacando muchas conclusiones positivas sobre los entrenos que vosotros decís, sin descartar esta filosofia de entrenamiento más adelante.
Pero me gusta entender el porque descartaís tan ferrimamente el entrenamiento de rutinas divididas y por eso os lanzo unas preguntas

Descartar aférrimamente? Buscamos optimizar en la medida de nuestras posibilidades el entrenamiento.

¿Que tiempo de descanso utilizaís entre series/repetición?

Pregunta inmensa. Depende.

¿Son tablas de ejercicios compuestos en vez de aislados?,

En cualquier programa de alta frecuencia, los ejercicios analíticos están en un segundo término. Según el tipo de programa pueden tener su sitio, pero no son la base.

¿Trabajaís mas directamente los musculos grandes implicando los pequeños?
os agradecería me pusieraís un ejemplo, ( direís que busce por el foro), pero ya que esta todo en este post, creo que no estaría de más centralizarlo todo aqui, ¿verdad?

Busca en el foro _lengua_ , jeje! Es broma. Ojea por el ejemplo el 5x5 de Bill Star/Madcow, un programa fantástico con una periodización sencilla y muy efectiva.

Walkiria.

Esto no es una guerra en contra de las rutinas muy divididas. Gracias a la inmensa, infinita información que hoy en día nos desborda, sabemos que hay alternativas más productivas al entrenamiento más popular en este pais (que no en otros) en los gimnasios.

Contrastamos experiencias e información, y así todos tenemos más opciones, más recursos para establecer nuestros entrenos.
 
xluxis usando la logica lo q tu dices es correcto PERO (y en mi opinion esto es un gran PERO) es esa misma logica la q llevo a Mentzer a crear el HD y atrasar a el culturismo 20 anios con eso de dejar descansar a los musculos x yo nose cuanto tiempo.

Mentzer no retraso nada,el progreso con su entreno y mucha gente lo hace.

Las rutinas de cuerpo entero son superiores xq mantienen los niveles de sintesis de proteina elevados por mas tiempo, evitan q ganes mucha grasa, dan mas fuerza, mantienen elvado el metabolismo,etc.

Hay q aniadir sin embargo q la mejor rutina es aquella donde se progresa y q tambn a uno le gusta hacer. Si uno progresa con las rutinas divididas y le gusta pues adelante pero para el culturista (no voy a decir atleta xq un atleta q entrene con pesas con rutinas divididas esta loco) natural lo optimo es alta frecuencia.

No te entiendo,entonces el culturista NO-NATURAL como debe entrenar,con mas o menos frecuencia???

El culturista natural debe recuperarse por completo entre entrenos,a partir de ahi dependiendo de la genetica,la dieta o si el entreno es duro al fallo o es del tipo que haces tu....entrenara con mas o menos frecuencia.

Creo que hay muchos factores a tener en cuenta.
 
No te entiendo,entonces el culturista NO-NATURAL como debe entrenar,con mas o menos frecuencia???

El culturista natural debe recuperarse por completo entre entrenos,a partir de ahi dependiendo de la genetica,la dieta o si el entreno es duro al fallo o es del tipo que haces tu....entrenara con mas o menos frecuencia.

Creo que hay muchos factores a tener en cuenta.

#1 Mentzer JAMAS entreno como el dijo...el consigui su cuerpo entrenando como todos los demas o en todo caso un poco menos de volumen pero JAMAS con lo q el decia en HD. De esta gente q progresa yo quiero verlos. Cuantos has visto tu en tu gym?

#2 El culturista no natural es otra especie, los esteroides permiten ganar musculo sin ganar fuerza y ya q mantienen la sintesis de proteina elevada por mas tiempo no necesitan la alta frecuencia. Pero si miras a Boris Klein, el hace HST y no le va nada mal

#3 Aqui es donde Mike Mentzer y Jones la cagaron para todos. En ningun otro deporte del mundo se pretende q los musculos se recuperen 100% antes de darles otra vez no senior. Al cuerpo se le da duro por un periodo de tiempo (digamos 3 semanas como ejemplo) y despues cuando estas llegando al sobreentrenamiento se reduce la carga sobre el cuerpo (1 semana de menos volumen x ejemplo). La nocion de q hay q permitir a cada musculo descanar al 100% antes de darle otra vez es equivocada, no es una filosofia de entrenamiento, es sciencia pura y probada por todos los deportistas del mundo desde haca ya mas de 30 anios. Con esto no quiero decir q frecuencia de 1x semana no sirve, pero hay otras formas de ganar mas fuerza,tamanio y menos grasa.
aparte me ofende q digas duro al fallo o como haces tu...como hago yo? no entreno duro yo? Entrenar inteligentemente es ahora entrenar como ninia o algo por el estilo?
 
#1 Mentzer JAMAS entreno como el dijo...el consigui su cuerpo entrenando como todos los demas o en todo caso un poco menos de volumen pero JAMAS con lo q el decia en HD.

Tu sabes como entrenaba,lo viste???No se,no me parece bien que afirmes algo que desconoces,cuando todavia en las revistas sigen sacando articulos de Mentzer o de su sistema de entreno.Yo si creo que entreno como dice,aunque no creo que descansara 14 dias entre entrenos.

De esta gente q progresa yo quiero verlos. Cuantos has visto tu en tu gym?

En mi vida he visto a nadie entrenar HD,pero tampoco los sistemas que tu utilizas o el famoso HIT.La gente que yo veo entrenan la tipica tabla del gym,no investigan nada.


#2 El culturista no natural es otra especie, los esteroides permiten ganar musculo sin ganar fuerza y ya q mantienen la sintesis de proteina elevada por mas tiempo no necesitan la alta frecuencia. Pero si miras a Boris Klein, el hace HST y no le va nada mal

Pero que dices??Un culturista NO-NATIRAL puede entrenarse con mas frecuencia que uno natural.Gracias a las ayudas exogenas no necesita descansar,porque tiene una capacidad de recuperacion superior.Eso lo sabe cualquiera.Y si,en mi gym hay un tio grande,que entrena muy duro 6 dias a la semana y consume esteroides.Yo no podria en la vida entrenar 6 dias a la semana siendo natural,y el tampoco.

#3 Aqui es donde Mike Mentzer y Jones la cagaron para todos. En ningun otro deporte del mundo se pretende q los musculos se recuperen 100% antes de darles otra vez no senior.

El culturismo no es comparable a otros deportes.


Al cuerpo se le da duro por un periodo de tiempo (digamos 3 semanas como ejemplo) y despues cuando estas llegando al sobreentrenamiento se reduce la carga sobre el cuerpo (1 semana de menos volumen x ejemplo). La nocion de q hay q permitir a cada musculo descanar al 100% antes de darle otra vez es equivocada, no es una filosofia de entrenamiento, es sciencia pura y probada por todos los deportistas del mundo desde haca ya mas de 30 anios.

Nadie ha dicho que haya que descansar al 100% los musculos. Mira,yo he cogido 3 kilos de masa en 1 mes que llevo entrenando 3 dias semanales.Antes entrenaba 4 dias,estaba agotado y estancado.Ahora entreno cada musculo cada 10 dias,en lugar de cada 7,he ganado masa sobre todo en los dorsales,tengo menos dolores en las articulaciones y no gano grasa aun comiendo lo mismo los dias que no entreno.Todo son ventajas.


Con esto no quiero decir q frecuencia de 1x semana no sirve, pero hay otras formas de ganar mas fuerza,tamanio y menos grasa.


aparte me ofende q digas duro al fallo o como haces tu...como hago yo? no entreno duro yo? Entrenar inteligentemente es ahora entrenar como ninia o algo por el estilo?

No es una ofensa,es un concepto de entreno.Para mi no llegar al fallo no es entrenar duro.

Para otros no hacer 20 series de pecho no es entrenar duro.
 
Última edición:
Yo veo prepotencia en muchas opiniones,y gente que todavia no
sabe lo que es sangrar en un puto gym diciendo frases como esta:

" Y por eso cuesta salir de las rutinas divididas, porque se piensa que "si quiero joder a mis musculitos debo darles caña" y no tiene porqué ser así..."


Os pasais de listos,y lo queraris o no,teneis complejo de superioridad con
muchas de vuestras expresiones.Me da igual que vuestros entrenos de
Alta frecuancia sean la hostia,se me quitan las ganas de hacer nada asi
solo de leeros.....

Y no digo nada mas AGUR_dormir_ _dormir_ _dormir_ _dormir_ _dormir_
 
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