moure_salas
Zampabollos
Buenas.
Estoy siguiendo esta dieta de volumen a rajatabla desde hace casi 6 meses. Mido 1.85m y actualmente peso 86kg con 14% de grasa. Me gustaría pediros opiniones sobre si debería quitar/añadir algo en alguna comida, o si está más o menos compensada. La verdad es que como una barbaridad y apenas logro engordar, lo que me cuestiona si realmente soy tan endomorfo como creía. Cuando empecé la dieta pesaba 78kg, habré ganado 8kg en torno a medio año (no sé si es mucho o es insuficiente).
9:00
60g copos de arroz y trigo integral + 250ml leche desnatada + 60g tortitas de maíz + 1 plátano
kkcal: 552
P: 20g
HC: 110g
G: 2g
10:00-12:00
Multivitamínico + Creatina
Glutamina + BCAA
Entrenamiento
12:00
Batido de proteinas de asimilación rápida (1 plátano + 50ml leche desnatada + 100g queso fresco batido 0% + 6 claras huevo + 50g avena + miel)
Glutamina+BCAA
kcal: 669
P: 40g
HC: 85g
G: 7g
15:00
200g pasta integral + 60g atún natural + 100g pechuga de pavo + 100g salteado de verduras
kcal: 906
P: 59g
HC: 149g
G: 4g
19:00
300g arroz tres delicias + 60g atún natural + 100g pechuga de pollo
kcal: 497
P: 46g
HC: 58g
G: 3g
22:00
330ml crema de verduras + ensalada completa + 60g atún natural
kcal: 275
P: 19g
HC: 12g
G: 14g
24:00
Batido de proteinas de asimilación lenta (100ml leche desnatada + 400g queso fresco batido 0% + 2 claras huevo + 10g cacao puro desgrasado)
50g nueces
Glutamina
kcal: 635
P: 49g
HC: 17g
G: 38g
Macronutrientes:
kcal: 3534
P: 223g (~2,5g/kg peso corporal)
HC: 431g
G: 68g
Estoy siguiendo esta dieta de volumen a rajatabla desde hace casi 6 meses. Mido 1.85m y actualmente peso 86kg con 14% de grasa. Me gustaría pediros opiniones sobre si debería quitar/añadir algo en alguna comida, o si está más o menos compensada. La verdad es que como una barbaridad y apenas logro engordar, lo que me cuestiona si realmente soy tan endomorfo como creía. Cuando empecé la dieta pesaba 78kg, habré ganado 8kg en torno a medio año (no sé si es mucho o es insuficiente).
9:00
60g copos de arroz y trigo integral + 250ml leche desnatada + 60g tortitas de maíz + 1 plátano
kkcal: 552
P: 20g
HC: 110g
G: 2g
10:00-12:00
Multivitamínico + Creatina
Glutamina + BCAA
Entrenamiento
12:00
Batido de proteinas de asimilación rápida (1 plátano + 50ml leche desnatada + 100g queso fresco batido 0% + 6 claras huevo + 50g avena + miel)
Glutamina+BCAA
kcal: 669
P: 40g
HC: 85g
G: 7g
15:00
200g pasta integral + 60g atún natural + 100g pechuga de pavo + 100g salteado de verduras
kcal: 906
P: 59g
HC: 149g
G: 4g
19:00
300g arroz tres delicias + 60g atún natural + 100g pechuga de pollo
kcal: 497
P: 46g
HC: 58g
G: 3g
22:00
330ml crema de verduras + ensalada completa + 60g atún natural
kcal: 275
P: 19g
HC: 12g
G: 14g
24:00
Batido de proteinas de asimilación lenta (100ml leche desnatada + 400g queso fresco batido 0% + 2 claras huevo + 10g cacao puro desgrasado)
50g nueces
Glutamina
kcal: 635
P: 49g
HC: 17g
G: 38g
Macronutrientes:
kcal: 3534
P: 223g (~2,5g/kg peso corporal)
HC: 431g
G: 68g
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