Problemón !

Adri2

Miembro De Honor
Hola , justo este lunes empezaba la misma rutina ke esta haciendo Indurain1987 , pero hoy haciendo sentadilla con poco peso me han dolido mucho las rodillas , ya me habia pasado lo mismo hace 8 meses o asi , tuve ke estar un par de ellos sin poderla hacer , el programa es de fuerza y sentadilla se hacia 2 veces x semana , ¿ Puedo sustituir sentadilla x Prensa ? ya que note menos dolor al hacerla o me podriais dar una rutina de fuerza para el resto de grupos musculares y para pierna solo hacer extensiones ? :

Día 1
Press de Banca
Sentadilla
Peso Muerto con Piernas Rígidas
Curl con barra

Día 2
Press de Banca
Remo con barra
Push Press
Dominadas

Día 3
Press de Banca
Sentadilla
Cargadas de fuerza
Encogimientos con barra por delante agarre pronado


esta era la rutina ke iba a hacer .
 
Vaya, siento mucho lo de tu rodilla. La sentadilla es un ejercicio muy exigente para toda la unión de la musculatura en la rodilla, asi que si tienes molestias, lo primero que te echen un ojo un especialista, para descartar problemas con los ligamentos, y sobre todo comentale que haces pesas y el tipo de ejercicios. Mientras tanto no lo dudes y sustitulle la sentadilla por la prensa, muchos de los ms grandes y famosos culturistas usan indistintamente sentadilla y prensa en su rutina de entrenamiento y poseen unas piernas impresionantes. Lo que debes tener en cuenta es que para causar el mismo efecto en tus piernas y en tu cuerpo en general, con este ejercicio debes usar mucho mas peso que el habitual en las sentadillas. De hecho es posible usar el triple o el cuadruple de peso, causando un estres metabolico muy grande en tu cuerpo obligandote a crecer y fortalecerte. Suerte y animo...
 
venga , gracias men , pero me gustaria tb ke me dierais una rutina cambiada o algo
 
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