joxan_lg
New member
Hola!
Aunque llevo ya un tiempo leyendo los pòst de este foro es la primera vez que posteo algo, queria pediros que me echarais una manita para prepararme una rutina de 3 dias (lunes-miercoles-viernes). Mi objetivo es adquirir fuerza, mido 1,98 y peso 103 kilos. En el gimnasio llevo 4 meses, pero hasta ahora he estado haciendo circuitos de cuerpo entero, pocas series muchas repeticiones. Ya con esto he notado avanzes sobre todo en brazos y hombros, pero ahora me gustaria pegarle fuerte a todos, asi que me he propuesto dividir. Tengo pensado hacer una rutina como esta
PECHO-TRICEPS (Lunes)
Press plano 4x12-10-8-6
Press inclinado 4x12-10-8-6
Aperturas 4x12-10-8-6
Jalon polea alta 3x10-8-6
Fondos 3x10-8-6
abdominales
ESPALDA-BICEPS (Miercoles)
Jalon al pecho 4x12-10-8-6
Jalon invertido 4x12-10-8-6
Remo gironda 4x12-10-8-6
Curl barra 3x10-8-6
Curl alterno 3x10-8-6
abdominales
PIERNA-HOMBRO (Viernes)
Prensa 3x10-8-6
Extensiones pierna 3x10-8-6
Curl femoral 3x10-8-6
Gemelos 3x10-8-6
Press trasnuca 4x12-10-8-6
Elevaciones frontales barra 4x12-10-8-6
abdominales
Bueno, no se si esto es la mejor rutina, si tengo que hacer mas series, o poner o quitar ejercicios?, hacer otro orden?.
Dominadas no puedo hacer --- no soy capaz de levantarme del suelo!!.. jeje
y luego peso muerto y sentadilla son ejercicios un poco "complicados", y no me atrevo sin nadie que me vigile la tecnica.
Sin mas agradeceria cualquier comentario..
Un saludo
Aunque llevo ya un tiempo leyendo los pòst de este foro es la primera vez que posteo algo, queria pediros que me echarais una manita para prepararme una rutina de 3 dias (lunes-miercoles-viernes). Mi objetivo es adquirir fuerza, mido 1,98 y peso 103 kilos. En el gimnasio llevo 4 meses, pero hasta ahora he estado haciendo circuitos de cuerpo entero, pocas series muchas repeticiones. Ya con esto he notado avanzes sobre todo en brazos y hombros, pero ahora me gustaria pegarle fuerte a todos, asi que me he propuesto dividir. Tengo pensado hacer una rutina como esta
PECHO-TRICEPS (Lunes)
Press plano 4x12-10-8-6
Press inclinado 4x12-10-8-6
Aperturas 4x12-10-8-6
Jalon polea alta 3x10-8-6
Fondos 3x10-8-6
abdominales
ESPALDA-BICEPS (Miercoles)
Jalon al pecho 4x12-10-8-6
Jalon invertido 4x12-10-8-6
Remo gironda 4x12-10-8-6
Curl barra 3x10-8-6
Curl alterno 3x10-8-6
abdominales
PIERNA-HOMBRO (Viernes)
Prensa 3x10-8-6
Extensiones pierna 3x10-8-6
Curl femoral 3x10-8-6
Gemelos 3x10-8-6
Press trasnuca 4x12-10-8-6
Elevaciones frontales barra 4x12-10-8-6
abdominales
Bueno, no se si esto es la mejor rutina, si tengo que hacer mas series, o poner o quitar ejercicios?, hacer otro orden?.
Dominadas no puedo hacer --- no soy capaz de levantarme del suelo!!.. jeje
y luego peso muerto y sentadilla son ejercicios un poco "complicados", y no me atrevo sin nadie que me vigile la tecnica.
Sin mas agradeceria cualquier comentario..
Un saludo