Aqui os dejo mi rutina de volumen que aun no he empezado, para ver que os parece y en que se puede mejorar
Lunes
Triceps
Press cerrado series 4 x 6-7
Press Francés acostado series 4 x 6-7
Polea 6-7
Espalda
Dominadas series 4 x 7-8
Serrucho series 4 x 7-8
Remo con Mancuerna series 4 x 7-8
Martes
Pecho
Press Plano series 4 x 8,7,7,6
Aperturas series 4 x 6-7
Press inclinado series 4 x 6-7
Biceps
Curl martillo series-> 4 x 6-7
Curl mancuernas series->4 x 6-7
Biceps en Banco Scoot 4 x 6-7
Miercoles
Pierna
.Sentadilla 4 x 10
.Elevaciones de talón 4 x 15
.Prensa Cuadríceps 4 x 8
.Prensa Pantorrillas 4 x 15
Jueves igual que lunes
Viernes igual que martes
Mido 1.83 -70kg
Abdominales 2-3 veces por semana
Lunes
Triceps
Press cerrado series 4 x 6-7
Press Francés acostado series 4 x 6-7
Polea 6-7
Espalda
Dominadas series 4 x 7-8
Serrucho series 4 x 7-8
Remo con Mancuerna series 4 x 7-8
Martes
Pecho
Press Plano series 4 x 8,7,7,6
Aperturas series 4 x 6-7
Press inclinado series 4 x 6-7
Biceps
Curl martillo series-> 4 x 6-7
Curl mancuernas series->4 x 6-7
Biceps en Banco Scoot 4 x 6-7
Miercoles
Pierna
.Sentadilla 4 x 10
.Elevaciones de talón 4 x 15
.Prensa Cuadríceps 4 x 8
.Prensa Pantorrillas 4 x 15
Jueves igual que lunes
Viernes igual que martes
Mido 1.83 -70kg
Abdominales 2-3 veces por semana