Es aconsejable entrenar los mismos musculos los 5 dias de la semana?

Deco_20

New member
Remito este mensaje que puse en el apartado equivocado del foro por si alguien puede resolverme la duda.

Buenos dias,

Pues esto. Que entreno 6 o 7 ejercicios y siempre son los mismos, y los practico cada dia. No se si es muy aconsejable...o como tendria que combinarlo?

Saludos!!
 
Pues si eres principiante lo normal es un circuito en el que haces los mismos ejercicios 4 o 5 dias a la semana. Normalmente si no se varia el principiante acaba aburriéndose, diselo a tu monitor y que te varie los ejercicios.

Si no eres principiante los músculos deberias entrenarlos maximo dos veces por semana, preferiblemente un dia y machacandote duro.

Un saludo!
 
palabra de derek

derek esta en lo cierta sigue sus consejos. Al principio es jodido tener que estar de circuito y todos los dias trabajas todos los grupos pero es una jodienda por la que todos hemos pasado, tienes que estar asi al menos 1 mes (depende de como se habituen tus musculos puede ser de 1 mes a 2)
despues de haber pasado por eso ya estaras listo para dividir tu tarea, en el caso de los principiantes al inicio se aconseja hacer cada grupo muscular dos veces por semana, ya que no tienes la suficiente fuerza ni la suficiente intensidad como para trabajar solo una vez a la semana cada grupo muscular. A medida que vayas avanzando y a eso de los 5 meses mas o menos redefine tu rutina y avanza a una vez por semana cada grupo muscular.
sigue los consejos de la peña y veras como los progresos llegan solos.


Por cierto te aconsejo ahora que estas empezando que te olvides de los pesos que levantas (eso es lo de menos) centrate en hacer bien y estrictos los ejercicios porque si aprendes a hacerlos mal sera luego mas dificil corregirte
y tambien basico y fundamental haz preferentemente y ya desde el principio los ejercicios básicos, no los dejes nunca de lado y habituate a ellos (peso muerto, sentadilla, dominada, abdominales...)

saludos y suerte que ya estas en la cresta de la ola amigo!


ER JAY
 
derek dijo:
Pues si eres principiante lo normal es un circuito en el que haces los mismos ejercicios 4 o 5 dias a la semana. Normalmente si no se varia el principiante acaba aburriéndose, diselo a tu monitor y que te varie los ejercicios.

Si no eres principiante los músculos deberias entrenarlos maximo dos veces por semana, preferiblemente un dia y machacandote duro.

Un saludo!
AMEN!__genial__
 
Deco_20 dijo:
Remito este mensaje que puse en el apartado equivocado del foro por si alguien puede resolverme la duda.

Buenos dias,

Pues esto. Que entreno 6 o 7 ejercicios y siempre son los mismos, y los practico cada dia. No se si es muy aconsejable...o como tendria que combinarlo?

Saludos!!

Estaría bien que especificaras los ejercicios que haces y cómo los haces.

Si haces flexiones, abdominales, y ejercicios así, se puede entrenar con mucha frecuencia, 3-4 semana, pero no podemos hablar de una frecuencia universal. Cada programa es un mundo, y hay millones.
 
El otro dia estuve leyendo en bodybuilding.com una variacion del 5x5 en el ke se hacian primero 2Xsemana 1X5 de cada básiko, luego 3Xsemana, luego 4xsemana luego 5xsemana luego 5Xsemana 2X5 en básikos, luego 5Xsemana 3X5 en los báskios y luego se descargaba xDDDDDD un poko bestia no???????? xD

no viene mucho a kuanto pero es por lo de 5xsemana _violento_
 
es bestia dependiendo de si sobreentrenas

Sobreentrenar no tiene que ver con el numero de veces que usas el musculo a la semana, sino con el esfuerzo que ese musculo realiza a la semana. Si te pones a hacer press banca por ejemplo, y llevas el musculo a la fatiga, y al dia siguiente vuelves a hacer press banca, estaras sobreentrenando (y haciendo el indio y jugandote una lesion). Si estas, digamos, haciendo un circuito y haces press banca todos los dias, pero ese press banca es un 3x15 suavecito que no cuesta demasiado, consigues el objetivo de tu rutina (tonificar) sin sobreentrenar nada.
En el 5x5 nunca se llega al limite al musculo (no en el nomral al menos, ese que has propuesto tu no lo habia visto nunca), por eso entrena (el normal) sentadillas 3 dias a la semana por ejemplo.

Tu piensa que un maratoniano corre (es decir, entrena piernas) 35 kilometros diarios. es decir, hoy sale y se da una paliza a las piernas, y mañana sale y da otra.

O piensa un nadador, que nada todos los dias (es decir, todos los dias le mete caña al dorsal y deltoides)

Asi sucesivamente. Lo que pasa es que no llevan el musculo a la fatiga o al fallo muscular (el maratoniano no corre los 35km a ritmo de competicion, por ejemplo).
 
vean a los de hypertrophyspecifictraining.com (foro de HST) q entrenan musculos 6-12x semana...y no les va mal
 
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