atoyo-24
EL MAS BESTIA
buenas que tal pues aqui sus dejo mi pequeña dieta de volumen para que la critiqueis y me deis los consejos que veais oportunos, ya que yo de esto entiendo poco gracias
tiempo aproximado en las pesas 11 meses pero tomandomelo enserio 3
peso:77 kilos
porcentaje graso: sobre el 18%
altura:1.71
desayuno : medio litro de leche semidesnatada con un scoop de proteina
total calorico 300 calorias
segundo desayuno 11.30 : una taza con 80 gramos de avena 50 gramos de frutos secos un yogurt endulcorado y 2 latas de atun natural
total calorico 750 calorias
almuerzo 14.00 : 100 gramos de carne megra cerdo ternera o pescado acompañado de ensalada con 20 gramos de aceite de oliva y 30 gramos de pan integral
total calorico: sobre las 500 calorias segun el dia
merienda y pre entreno 5.30 : un bocadillo de 100 gramos de pan, 100 gramos de lomo embuchado, chorreon de aceite de oliva y 30 gramos de frutos secos mas 50 gramos de queso de burgos sin grasa
total calorico:700 calorias
post entreno 21.00 : un cazito de proteina con 500 mililitros de leche semidesnatada
total calorico: 300 calorias
cena 22.00 : tortilla de 6 huevos enteros si me queda hambre una rodaja de qie semicurado
total calorico : de 350 a 400 calorias
tiempo aproximado en las pesas 11 meses pero tomandomelo enserio 3
peso:77 kilos
porcentaje graso: sobre el 18%
altura:1.71
desayuno : medio litro de leche semidesnatada con un scoop de proteina
total calorico 300 calorias
segundo desayuno 11.30 : una taza con 80 gramos de avena 50 gramos de frutos secos un yogurt endulcorado y 2 latas de atun natural
total calorico 750 calorias
almuerzo 14.00 : 100 gramos de carne megra cerdo ternera o pescado acompañado de ensalada con 20 gramos de aceite de oliva y 30 gramos de pan integral
total calorico: sobre las 500 calorias segun el dia
merienda y pre entreno 5.30 : un bocadillo de 100 gramos de pan, 100 gramos de lomo embuchado, chorreon de aceite de oliva y 30 gramos de frutos secos mas 50 gramos de queso de burgos sin grasa
total calorico:700 calorias
post entreno 21.00 : un cazito de proteina con 500 mililitros de leche semidesnatada
total calorico: 300 calorias
cena 22.00 : tortilla de 6 huevos enteros si me queda hambre una rodaja de qie semicurado
total calorico : de 350 a 400 calorias
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