cuantas repeticiones y series

quechu

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Hola gente musuclosa (Bueee) quisiera abrir un tema que seguro voy a encontrar distintas opiniones.Segun ustedes:
¿Cuantas repeticiones y series es lo ideal para que el musculo cresca?

¿Y por que con esa cantidad y no con otrar?


Espero sus respuestas

desde argentina

QueChu
 
Yo llevo 2 años en el gym y creo k con 4 series de 12rep 10 rep 8 rep 6 rep con todos los kilos k puedas o tambien todas de 8 rep con todos los kilos yo x lo menos lo ago asi nose aver si cnt mas gente o algo un saludo
 
Hola gente musuclosa (Bueee) quisiera abrir un tema que seguro voy a encontrar distintas opiniones.Segun ustedes:
¿Cuantas repeticiones y series es lo ideal para que el musculo cresca?

¿Y por que con esa cantidad y no con otrar?


Espero sus respuestas

desde argentina

QueChu

No hay cifras magicas!

Pero entre 6 - 12 repeticiones es lo usual para buscar la hipertrofia.
 
No hay cifras magicas!

Pero entre 6 - 12 repeticiones es lo usual para buscar la hipertrofia.

¿¿¿Y en repeticiones???

a mi me convense el heavy duty, a diferencia del metodo weider
este si da explicacion y respuesta al la espectacular y nunca ta realizada pregunta
¿porque hacer X cantidad de repeticiones y no Y,W,Ñ,etc.?
 
¿Cuantas repeticiones y series es lo ideal para que el musculo cresca?
¿Y por que con esa cantidad y no con otra?

pregunta que todo el mundo se hace. la respuesta es de 10 a 4 repeticiones
con 10 a 4, depende de como tus musculos responden, si tus musculos pueden mover mucho peso y lograr 10 repeticiones haces entre 10 a 8, o si no entre 6 a 4 repts.

mi sistema es: 10 series, ejercicio basico, 4 repeticiones

hablando desde la experiencia, te digo uses el sistema que uses:
la constancia te da masa muscular, gane de 1 a 3 cm por año de brazos.
nunca estuve mas de 2 dias sin hacer pesas, lo maximo 2 dias.

pero en general el numero esta entre
10 a 8 y 6 a 4 repts
y series las que necesites hasta que el musculo quede exausto. cansado.
 
Bueno, y te lo puedo aclarar.
Si trabajas la resistencia ( no es lo que buscas) Tines que entrenar con 3 a 4 series de 12 a 18 repeticiones por cada ejercicio.
Descansando 30 seg entre serie y serie.

Si trabajas con hipertrofia ( Crecer en musculatura ) Entrena con 3 o 4 series entre 8 o 12 repeticiones.
Descansa entre 0,45 min a 1 minuto entre serie.

Y si tu objetivo es la fuerza maxima trabaja entre 2 y 3 series de entre 3 a 6 repeticiones, descansando entre minuto y medio a 4 minutos entre serie y serie.
Bueno, suerte con tu entreno ;)
 
claro, como decian antes mas o menos de 6 a 12 reps, pasa que en si no es tanto problema de repeticiones, si no que hay un monton de factores en juego, como las RM y el tipo de periodización que estes usando
 
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