Dudas y preguntas rutina definir-ectomorfo

Fer92

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Hola gente bueno despues de hacer 2 años de volumen me decidi a definir por que se me hace muy dificil seguir con la dieta (mi primera dieta) y sacar volumen en verano , pensaba que seria bueno hacer esto para desacostumbrar al cuerpo y reclutar mas fibras para luego sacarmas volumen. Con esta dieta subi de golpe casi 2 kilos en 3 semanas desde el estancamiento que tenia. Algunas dudas:


1) ¿ Cuantas series y repeticiones debo hacer ?
Por que lei en varios lados y decia q no solamente era hacer muchas repeticiones con poco peso , no entiendo

2) ¿ Que suplementos puedo tomar ?
Ademas de quemadores , carnitina ...

3) Tengo entendido que son dietas altas en proteinas,frutas,verduras y bajas en carbo ¿ puede ser ?

4) Sigo sin entender cual es el fin de las superseries volumen , resistencia , definir , fuerza ?

5) ¿ Cuantas veces por semana recomiendan para definir ?

6) ¿ Cuales meses del año son los mejores para hacer volumen ?




DATOS:
Edad:18 años
Altura:1,70m
Peso inicial:50kg-51kg
Peso actual: 63,8kg - 64kg
Indice de grasa: 7%-8%
Biceps: 35cm(izq)-36cm(der)
Pecho:98cm
Cintura:73cm
Piernas:53cm-53cm


Saludos
 
???
 
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