buenas pues yevo tiempo por aqui leiendoos aunq yevo poco registrado,
me gustaria q me diesen su opinion sobre esta rutina q me a generado la pagina menshealth.es ya que no tengo mucha idea
la rutina seria para aumento de masa muscular 4 dias por semanas
LUNES:
01 Dorsales
Dominadas agarre ancho 5xMax
Jalón polea 4x10
Pull over dorsal 4x10
Remo 4x10
02 Gemelos
Gemelos de pie 3x15
Gemelos sentado 3x15
03 Abdominales
Crunch 4x25
Crunch piernas encogidas 4x25
MARTES.
01 Pectorales
Flexiones 4xmax
Pec Deck 4x12
Press de banca 4x10
Press de banca inclinado 4x10
02 Piernas
Femorales 4x15
03 Abdominales
Abdominales inferiores 3x15
Oblicuos y serratos 3x20
JUEVES.
01 Hombros
Elevación lateral 4x12
Press de hombros con mancuernas 4x12
Pájaro 4x12
Remo al cuello 4x12
02 Piernas
Prensa 4x15
03 Cuádriceps
Extensión de cuádriceps 4x15
04 Abdominales
Crunch 4x25
Crunch piernas encogidas 4x25
VIERNES.
01 Triceps
Extensión superior de tríceps 3x10
Press francés 4x10
Tríceps polea con barra 4x10
Tríceps polea con cuerda 3x10
polea 4x10
sentado 4x10
02 Bíceps
Curl Concentrado 3x10
Curl bíceps invertido 3x10
03 Abdominales
Abdominales inferiores 3x15
Oblicuos y serratos 3x20
me gustaria q me diesen su opinion sobre esta rutina q me a generado la pagina menshealth.es ya que no tengo mucha idea
la rutina seria para aumento de masa muscular 4 dias por semanas
LUNES:
01 Dorsales
Dominadas agarre ancho 5xMax
Jalón polea 4x10
Pull over dorsal 4x10
Remo 4x10
02 Gemelos
Gemelos de pie 3x15
Gemelos sentado 3x15
03 Abdominales
Crunch 4x25
Crunch piernas encogidas 4x25
MARTES.
01 Pectorales
Flexiones 4xmax
Pec Deck 4x12
Press de banca 4x10
Press de banca inclinado 4x10
02 Piernas
Femorales 4x15
03 Abdominales
Abdominales inferiores 3x15
Oblicuos y serratos 3x20
JUEVES.
01 Hombros
Elevación lateral 4x12
Press de hombros con mancuernas 4x12
Pájaro 4x12
Remo al cuello 4x12
02 Piernas
Prensa 4x15
03 Cuádriceps
Extensión de cuádriceps 4x15
04 Abdominales
Crunch 4x25
Crunch piernas encogidas 4x25
VIERNES.
01 Triceps
Extensión superior de tríceps 3x10
Press francés 4x10
Tríceps polea con barra 4x10
Tríceps polea con cuerda 3x10
polea 4x10
sentado 4x10
02 Bíceps
Curl Concentrado 3x10
Curl bíceps invertido 3x10
03 Abdominales
Abdominales inferiores 3x15
Oblicuos y serratos 3x20