Hola a todos,llevo 5 meses entrenando despues de un "descanso" que me tuve que tomar de 1 año por diversos motivos.Por ahora voy bien pero ultimamente noto que me estoy estancando,llevo esta rutina de 4 dias:
Lunes:
Pecho
Press de banca
Press de banca inclinado
Aperturas
Pullover
Biceps
Curl de barra
Curl con mancuerna
Y alguna vez curl de concentracion aunque lo he dejado porque he leido por aqui que no ayuda para volumen
Martes
Pata
... no pongo los ejercicios porque me van bien de momento y no tengo mucho tiempo para escribir esto,despues con mas tiempo los pongo.
Miercoles descanso
Jueves
Espalda
Dominadas
Remo inclinado con barra
Remo con mancuerna
Triceps
Press Frances
Fondo entre bancos
Press de banca agarre cerrado
Y a veces extensiones con barra
Viernes
Hombros
Press arnold
Press militar
Elevaciones fronatales y laterales.
Antebrazos
..
Creo que deberia de repartir de otra manera los grupos musculares porque algunos dias me noto muerto y otros voy suave xD.
Las repeticiones las pongo despues porque como he dicho voy mal de tiempo .
Ahhh,se me olvidaba decir que peso 60 kilos ,si casi nada ...cosas de la genetica :$,no estoy en los huesos pero bastante flaco.
Me interesaria mejorarla para pillar mas volumen,espero que me puedan ayudar,muchas gracias
.
Lunes:
Pecho
Press de banca
Press de banca inclinado
Aperturas
Pullover
Biceps
Curl de barra
Curl con mancuerna
Y alguna vez curl de concentracion aunque lo he dejado porque he leido por aqui que no ayuda para volumen
Martes
Pata
... no pongo los ejercicios porque me van bien de momento y no tengo mucho tiempo para escribir esto,despues con mas tiempo los pongo.
Miercoles descanso
Jueves
Espalda
Dominadas
Remo inclinado con barra
Remo con mancuerna
Triceps
Press Frances
Fondo entre bancos
Press de banca agarre cerrado
Y a veces extensiones con barra
Viernes
Hombros
Press arnold
Press militar
Elevaciones fronatales y laterales.
Antebrazos
..
Creo que deberia de repartir de otra manera los grupos musculares porque algunos dias me noto muerto y otros voy suave xD.
Las repeticiones las pongo despues porque como he dicho voy mal de tiempo .
Ahhh,se me olvidaba decir que peso 60 kilos ,si casi nada ...cosas de la genetica :$,no estoy en los huesos pero bastante flaco.
Me interesaria mejorarla para pillar mas volumen,espero que me puedan ayudar,muchas gracias
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