Diario De Martin!
- Iniciador del tema tincho039
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tincho039
Aprendiendo
Gracias negro!
Si, me senti con fuerza hoy.
No necesite a nadie que me siga en el plano.
Un abrazo che..!
Ya cuando encuentre el cable del cel _comorr_ , subo algunas fotos.. asi comparamos de aca a un par de años!
00Black
Día 0
Muy buen entreno Martin, los pesos muy buenos y con el tiempo serán mucho mejor.
Un saludo
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Que onda Martín!!!
Pues la verdad que el press y la prensa son los que destacan, buenos pesos ahi la llevamos casi casi excepto que yo no hago piernas, vale macho buen entreno...
Pues la verdad que el press y la prensa son los que destacan, buenos pesos ahi la llevamos casi casi excepto que yo no hago piernas, vale macho buen entreno...
tincho039
Aprendiendo
Muy buen entreno Martin, los pesos muy buenos y con el tiempo serán mucho mejor.
Un saludo
Gracias black
Todo se puede, con constancia y esfuerzo!
Gracias a ustedes, me dan mas animos de seguir!
Gracias por pasarte xavy!
un abrazo!
tincho039
Aprendiendo
Gente, estuve leyendo mi rutina y me puse a pensar la cantidad de ejercicios que hago para cada musculo a la semana:
*Piernas:
- Sentadillas Pofundas
- Prensa 45º
- Pantorrillas Sentado
- Peso Muerto
- Sentadillas frontales
*Pectoral:
- Press De Banca Inclinado
- Press De Banca Declinado
- Press De Banca Plano
*Espalda:
- Polea al Pecho
- Remo T
- Remo en polea baja
*Hombros:
- Press Militar
- Press De Hombros Sentado c/mancuerna
- Elevaciones Laterales
*Biceps:
- Curl De Biceps c/barra
- Curl c/mancuerna banco inclinado
*Triceps:
-Press Frances en banco plano c/mancuernas
-Fondos
Lo ven bien o agregarían algun ejercicio?
P/D: Cuando termine esta rutina (fines de marzo), comenzaré la de SuperHeroe de Seba, lo ven bien? les dejo el link https://es.fitness.com/forum/culturismo/el-programa-del-super-heroe-thibaudeau-98962.html
*Piernas:
- Sentadillas Pofundas
- Prensa 45º
- Pantorrillas Sentado
- Peso Muerto
- Sentadillas frontales
*Pectoral:
- Press De Banca Inclinado
- Press De Banca Declinado
- Press De Banca Plano
*Espalda:
- Polea al Pecho
- Remo T
- Remo en polea baja
*Hombros:
- Press Militar
- Press De Hombros Sentado c/mancuerna
- Elevaciones Laterales
*Biceps:
- Curl De Biceps c/barra
- Curl c/mancuerna banco inclinado
*Triceps:
-Press Frances en banco plano c/mancuernas
-Fondos
Lo ven bien o agregarían algun ejercicio?
P/D: Cuando termine esta rutina (fines de marzo), comenzaré la de SuperHeroe de Seba, lo ven bien? les dejo el link https://es.fitness.com/forum/culturismo/el-programa-del-super-heroe-thibaudeau-98962.html
Última edición:
negro_v
Andriod User
Esta bien lo que haces aunque yo cambiaria la prensa o las sentadillas frontales por algun ejercicio de isquios tipo el curl de isquios (quizas lo conozcos como camilla).
En cuanto a la proxima rutina, creo que va a ser al pedo que ya hagas especializaciones, sos princpiante todavia. Vas a crecer con rutinas mucho mas simples. Yo que vos haria una torso-piernas.
En cuanto a la proxima rutina, creo que va a ser al pedo que ya hagas especializaciones, sos princpiante todavia. Vas a crecer con rutinas mucho mas simples. Yo que vos haria una torso-piernas.
tincho039
Aprendiendo
okas gracias negro.
la camilla si la hago, me olvide de ponerla jaja
Nos estamos viendo!
Vos como vas con el gimnasio pa?
tincho039
Aprendiendo
negro_v
Andriod User
Jajaja, pasame tu dieta
Esta muy bien eso.
Aca esta la dietita pero acordate lo que te dije en mi diario.
Comida 1: 1l de leche entera
Comida 2:- 50g pan doble integral
-120g de atun
100g de queso blando
Comida 3: -260g de huevo de gallina
-115g de naranja
-70g de queso blando
Comida 4: -200g de pechuga de pollo
-15g de aceite de oliva extra virgen
-10g de manteca (para cocinar el pollo)
-yougrt descremado
-10g de nueces
Comida 5: -200g de carne magra
-50g de ensalada
-15g de aceite de oliva extra virgen
-yogurt descremado
-15g de manteca de mani.
Total: 3000 kcal
CH: 15% (115g)
P: 32% (241g)
G: 53% (165g)
Agua: 4l minimo
Heandress
New member
Hola tincho, me vi todas las paguinas de tu diario ..... yo tambien soy de argentina (buenos aires).
la verdad q progresaste un monton, y mas con la ayuda de el negro q es un GROSO, me voy a pasar mas seguido por aca para ver como vas con esto.
SAludos.
MI DIARIO https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-andr-s-d-104508.html
..... yo tambien soy de argentina (buenos aires).la verdad q progresaste un monton, y mas con la ayuda de el negro q es un GROSO, me voy a pasar mas seguido por aca para ver como vas con esto.
SAludos.
MI DIARIO https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-andr-s-d-104508.html
tincho039
Aprendiendo
Gracias negro!!
Che porque decis que no es optima para mi?
Hola tincho, me vi todas las paguinas de tu diario
la verdad q progresaste un monton, y mas con la ayuda de el negro q es un GROSO, me voy a pasar mas seguido por aca para ver como vas con esto.
SAludos.
MI DIARIO https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-andr-s-d-104508.html
Hola Heandress.
Gracias por pasar
Un abrazo papa y suerte en tus entrenos!
tincho039
Aprendiendo
Viernes 28/01
*Peso Muerto 3x10 20kg (hice con poco peso, y mas repeticiones para saberme bien la técnica)
*Sentadillas en Multipower 3x8 40kg
*Press Inclinado 3x8 40kg
*Remo en Polea Baja 3x8 45kg
*Elevaciones Laterales 3x8 10kg c/mancuera _latigo2_ aumente 2.5kg de la semana pasada
*Superserie: Curl de biceps c/barra 3x8 15kg - Fondos en Paralelas 3x10
*Abdominales planchas 3x30´´
*Lumbares 3x12
Demasiado lleno el gimnasio! _comorr_
Un saludo gente y gracias por pasarse!
*Peso Muerto 3x10 20kg (hice con poco peso, y mas repeticiones para saberme bien la técnica)
*Sentadillas en Multipower 3x8 40kg
*Press Inclinado 3x8 40kg
*Remo en Polea Baja 3x8 45kg
*Elevaciones Laterales 3x8 10kg c/mancuera _latigo2_ aumente 2.5kg de la semana pasada
*Superserie: Curl de biceps c/barra 3x8 15kg - Fondos en Paralelas 3x10
*Abdominales planchas 3x30´´
*Lumbares 3x12
Demasiado lleno el gimnasio! _comorr_
Un saludo gente y gracias por pasarse!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Bueno el entreno Tincho ahi la llevas ahi la llevas... namas una duda??' que grupos musculares te tocaban????
tincho039
Aprendiendo
Es una fullbody.
Hoy hice:
*Piernas
*Pecho
*Espalda
*Hombros
*Biceps
*Triceps
*Abs
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
tincho039
Aprendiendo
excelente, lo sabia pero queria ver que me contestabas....
Jajaja.
Supere la purebaa
Gracias por pasar Xavy!
Abrazo!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Va de lujo la ultima presentacion, en este momento no recuerdo su nombre pero es color rojo el frasco.
Me fue excelente el primer bote, pero ya ahora utilize la ultima presentacion y me fue aun mejor, baja la grasa de putazo, namas que si tienes que tener cuidado que si no es tolerante a la cafeina o es propenso a hipertension mejor que no la tome.
