Diario De Martin!
- Iniciador del tema tincho039
- Start date
tincho039
Aprendiendo
Hola 666, gracias por pasarte!
Lo de las calorías no se, ya voy a usar el programa que me recomienda Thyr.
Voy a probar metiendo arroz, pasta, etc.
Gracias
Ok, hoy voy a probar la avena con leche y cacao, aver que tal queda.
Ya me voy a calcular las calorias y las posteo.
Gracias
Aunque me lo has pedido, no intervengo porque los compañeros te están ayudando sobradamente bien.
Te leeré de vez en cuando, suerte.
Gracias por pasar platon!
tincho039
Aprendiendo
Mi rutina, gracias a la ayuda de ustedes, quedaría así:
Mi rutina
LUNES:
- Sentadillas Profundas 3x8
- Prensa Fuerza: 100% 5x5.
- Press de banca inclinado: 3x8
- Polea al pecho 3x8
- Superserie 1 (Curl de bíceps con barra 3x8)/ Extensiones de tríceps en polea alta (3x8).
- Superserie 2 (Curl con mancuernas y sentado (3x8)/Press francés en banco plano con mancuernas 3x8
- Abdominales
- Lumbares 3x12
MIERCOLES:
- Press de banca inclinado Fuerza (100% 5x5).
- Prensa 3x8
- Curl de piernas acostado 3x8
- Remo T 3x8
- Press de hombro con mancuerna 3x8
- Pantorrillas Sentado 3x10
- Abdominales
- Lumbares 3x12
VIERNES:
- Peso Muerto 3x8
- Press De Banca Plano 3x8
- Remo en polea baja Fuerza (100% 5x 5).
- Elevaciones Laterales 3x8
- Superserie 1 (Curl de bíceps con barra 3x8)/ Extensiones de tríceps en polea alta (3x8).
- Superserie 2 (Curl con mancuernas y sentado (3x8)/Press francés en banco plano con mancuernas 3x8
- Pantorrillas sentado (3x8)
- Prensa en puntillas (2 x 10/ Poco peso)
- Abdominales
- Lumbares 3x12
P/D: Como la ven? Cambiarían algo? o así está bien?
Mi rutina
LUNES:
- Sentadillas Profundas 3x8
- Prensa Fuerza: 100% 5x5.
- Press de banca inclinado: 3x8
- Polea al pecho 3x8
- Superserie 1 (Curl de bíceps con barra 3x8)/ Extensiones de tríceps en polea alta (3x8).
- Superserie 2 (Curl con mancuernas y sentado (3x8)/Press francés en banco plano con mancuernas 3x8
- Abdominales
- Lumbares 3x12
MIERCOLES:
- Press de banca inclinado Fuerza (100% 5x5).
- Prensa 3x8
- Curl de piernas acostado 3x8
- Remo T 3x8
- Press de hombro con mancuerna 3x8
- Pantorrillas Sentado 3x10
- Abdominales
- Lumbares 3x12
VIERNES:
- Peso Muerto 3x8
- Press De Banca Plano 3x8
- Remo en polea baja Fuerza (100% 5x 5).
- Elevaciones Laterales 3x8
- Superserie 1 (Curl de bíceps con barra 3x8)/ Extensiones de tríceps en polea alta (3x8).
- Superserie 2 (Curl con mancuernas y sentado (3x8)/Press francés en banco plano con mancuernas 3x8
- Pantorrillas sentado (3x8)
- Prensa en puntillas (2 x 10/ Poco peso)
- Abdominales
- Lumbares 3x12
P/D: Como la ven? Cambiarían algo? o así está bien?
negro_v
Andriod User
Lunes: la prensa sobra, al igual que una superserie de brazos. En vez, yo meteria press militar.
Proba las sentadillas a 3*5.
Que haces de abs?
Miercoles: haria press plano a 3*5 en vez del inclinado.
Saca los abdominales y lumbares
Viernes: Proba el peso muerto a 3*5 tambien. En vez de plano, haria press declinado o fondos. En vez de remo en polea haria dominadas o jalones con agarre supino. Meteria un ejercicio de piernas y sacaria una superserie de brazos y un ejercicio de gemelos.
Proba las sentadillas a 3*5.
Que haces de abs?
Miercoles: haria press plano a 3*5 en vez del inclinado.
Saca los abdominales y lumbares
Viernes: Proba el peso muerto a 3*5 tambien. En vez de plano, haria press declinado o fondos. En vez de remo en polea haria dominadas o jalones con agarre supino. Meteria un ejercicio de piernas y sacaria una superserie de brazos y un ejercicio de gemelos.
tincho039
Aprendiendo
Ok negro, entonces, siguiendo tus recomendaciones mi rutina quedaria de la siguiente manera:
LUNES:
- Sentadillas Profundas 5x5
- Press de banca inclinado: 3x8
- Polea al pecho 3x8
- Superserie 1 (Curl de bíceps con barra 3x8)/ Press francés en banco plano con mancuernas 3x8
- Press Militar 3x8
- Abdominales (*)
- Lumbares 3x12
MIERCOLES:
- Press de banca Plano Fuerza (100% 5x5).
- Prensa 3x8
- Curl de piernas acostado 3x8
- Remo T 3x8
- Press de hombro con mancuerna 3x8
- Pantorrillas Sentado 3x10
VIERNES:
- Peso Muerto 5x5
- Prensa 45º 3x8 (*)
- Fondos 3x8 (no tengo declinado en mi gimnasio)
- Remo en polea baja Fuerza (100% 5x 5). (*)
- Elevaciones Laterales 3x8
- Superserie 1 (Curl c/manc banco inclinado 3x8)/ Fondos entre bancos(3x8).
- Pantorrillas sentado (3x8)
- Abdominales (*)
- Lumbares 3x12
(*)Las dominadas no puedo hacer ni una, entonces haria : jalon con agarre supino. Pero una pregunta, porque crees que es mejor que el remo?
Si hago jalon con agarre supino, al ser un ejercicio compuesto, me esta trabajando el biceps. No ves mejor el remo aca?
(*) Las abdominales, lo que hago son 3x30 Crunch y 3 series de 15 segundos aprox, girando (para oblicuos), inferiores no hago nunca.
Gracias negro, decime como la ves ahora a la rutina
negro_v
Andriod User
Todavia sos newbie, asi que vamos a reducir el volumen de los basicos:
Lunes: sentadillas 3*5. Tambien hace el press militar antes que el trabajo de brazos.
Miercoles: press plano 3*5. El resto joya.
Viernes: peso muerto 3*5. Que diferencia hay entre la prensa del lunes y la del viernes? Para espalda hace si queres el remo en polea baja, pero no a 5*5. Yo te recomiendo o jalones supinos o remo bajo a 2-3*8-12.
Los abs yo haria el lunes crunch en polea alta a 2-3*8-12 y el viernes planchas a 2-3*30''. Todos los accserios (ejercicios que no son ni sentadillas, ni plano, ni peso muerto) a 2-3*8-12.
Lunes: sentadillas 3*5. Tambien hace el press militar antes que el trabajo de brazos.
Miercoles: press plano 3*5. El resto joya.
Viernes: peso muerto 3*5. Que diferencia hay entre la prensa del lunes y la del viernes? Para espalda hace si queres el remo en polea baja, pero no a 5*5. Yo te recomiendo o jalones supinos o remo bajo a 2-3*8-12.
Los abs yo haria el lunes crunch en polea alta a 2-3*8-12 y el viernes planchas a 2-3*30''. Todos los accserios (ejercicios que no son ni sentadillas, ni plano, ni peso muerto) a 2-3*8-12.
tincho039
Aprendiendo
Ahora modifico todo, que ejercicio de piernas me recomendas el viernes?
tincho039
Aprendiendo
Maldito negro jaja, me estas llevando por el camino de las sentadillas y pm.. pero es lo mejor!
Che, y no hay otro tipo de sentadilla, porq no me gusta esa
tincho039
Aprendiendo
Hay modifique mi rutina, la voy a llevar por 2 meses (febrero y marzo), la ven bien?
LUNES:
- Sentadillas Profundas 3x5
- Press de banca inclinado: 3x8
- Polea al pecho 3x8
- Press Militar 3x8
- Superserie: (Curl de bíceps con barra 3x8)/ Press francés en banco plano con mancuernas 3x8
- Abdominales: Crunch en polea alta 3x12
- Lumbares 3x12
MIERCOLES:
- Press de banca Plano 3x5
- Prensa 3x8
- Curl de piernas acostado 3x8
- Remo T 3x8
- Press de hombro con mancuerna 3x8
- Pantorrillas Sentado 3x10
VIERNES:
- Peso Muerto 3x5
- Sentadillas Frontales o Normales en Multipower 3x5
- Fondos 3x8 (no tengo declinado en mi gimnasio)
- Remo en polea baja 3x8
- Remo con mancuerna 3x8
- Elevaciones Laterales 3x8
- Superserie 1 (Curl c/manc banco inclinado 3x8)/ Fondos entre bancos(3x8).
- Pantorrillas sentado (3x8)
- Abdominales planchas 3x30''
- Lumbares 3x12
P/D: Gracias negro por tanta paciencia hermano!.
LUNES:
- Sentadillas Profundas 3x5
- Press de banca inclinado: 3x8
- Polea al pecho 3x8
- Press Militar 3x8
- Superserie: (Curl de bíceps con barra 3x8)/ Press francés en banco plano con mancuernas 3x8
- Abdominales: Crunch en polea alta 3x12
- Lumbares 3x12
MIERCOLES:
- Press de banca Plano 3x5
- Prensa 3x8
- Curl de piernas acostado 3x8
- Remo T 3x8
- Press de hombro con mancuerna 3x8
- Pantorrillas Sentado 3x10
VIERNES:
- Peso Muerto 3x5
- Sentadillas Frontales o Normales en Multipower 3x5
- Fondos 3x8 (no tengo declinado en mi gimnasio)
- Remo en polea baja 3x8
- Remo con mancuerna 3x8
- Elevaciones Laterales 3x8
- Superserie 1 (Curl c/manc banco inclinado 3x8)/ Fondos entre bancos(3x8).
- Pantorrillas sentado (3x8)
- Abdominales planchas 3x30''
- Lumbares 3x12
P/D: Gracias negro por tanta paciencia hermano!.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
se ve buen entrenos ejercicos que se tienen que meter si o si (básicos )
lo qu eno sé porque no pones los pesos que mueves( deberias ponerlos )
va un saludo y te recomiendo eso
tincho039
Aprendiendo
Hola Galeguiño, gracias por pasarte. El tema de los pesos no los pongo, porque hoy voy a comenzar con esa rutina..
En un rato voy al gym y pongo los pesos.
No creo que cargue mucho, ya que las sentadillas y el pm no los manejo todavía
tincho039
Aprendiendo
tincho039
Aprendiendo
Buenas, hace un ratito llegue del gimnasio.
Acá les dejo el entreno.
Viernes 28/01
*Peso Muerto 3x10 20kg (hice con poco peso, y mas repeticiones para saberme bien la técnica)
*Sentadillas en Multipower 3x8 40kg
*Press Inclinado 3x8 40kg
*Remo en Polea Baja 3x8 45kg
*Elevaciones Laterales 3x8 7kg
*Superserie: Curl de biceps c/barra 3x8 15kg - Fondos entre bancos 3x10
*Pantorrillas sentado: 3x10 60kg
*Abdominales planchas 3x30´´
*Lumbares 3x12
P/D: Todos los pesos, son sin contar la barra.
La verdad que me empezo a gustar las sentadillas y el peso muerto.. Gracias, de verdad Negro!
Muy buen entrenamiento!
Acá les dejo el entreno.
Viernes 28/01
*Peso Muerto 3x10 20kg (hice con poco peso, y mas repeticiones para saberme bien la técnica)
*Sentadillas en Multipower 3x8 40kg
*Press Inclinado 3x8 40kg
*Remo en Polea Baja 3x8 45kg
*Elevaciones Laterales 3x8 7kg
*Superserie: Curl de biceps c/barra 3x8 15kg - Fondos entre bancos 3x10
*Pantorrillas sentado: 3x10 60kg
*Abdominales planchas 3x30´´
*Lumbares 3x12
P/D: Todos los pesos, son sin contar la barra.
La verdad que me empezo a gustar las sentadillas y el peso muerto.. Gracias, de verdad Negro!
Muy buen entrenamiento!
tincho039
Aprendiendo
Viene bien la cosa, bolu.
El inclinado destaca por sobre todo y me parece muy prudente tu decision sobre el peso muerto.
Yo que vos cambiaria las sentadillas en multipower por sentadillas bulgaras.
Gracias negro!
Che, como se hacen las sentadillas bulgaras?
No tengo ni ideaa ¬¬. Perdona que te joda!
