Perder la grasa del abdomen es posible

Riggins33

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Bueno, he decidido hacer este post recopilando un poco lo que llevo leyendo durante varios meses, más que nada para ver si es posible que quede claro como conseguir esto:

1. Cremas reductoras: FAKE. Simplemente deshidratan la piel, al igual que las fajas y todo el rollo que se traen en algunos gyms de feria.

2. Machar los abdominales: Esto es primordial junto al punto 3 y 4 y 5. Si tenemos una buena musculatura en esa zona la grasa tendrá tendencia a no acumularse tanto allí.

3. Cardio: Lo mejor es el hit, pero si estamos en baja forma correr a baja intensidad y tiempo prolongado.

4. Dieta: Fuera bollerias y demás, si no estamos jodidos. Carbohidratos a las 8 de la noche nada de nada. El resto ya lo sabeis, o podeis leerlo.

5. Pesos: No hay que descuidar una buena rutina de fuerza.

En fin, puntos 2,3,4,5 fundamentales.

Si te encuentras con un buen porcentaje de grasa, baja de peso con la idea de bajar el % de grasa lo que puedas. Trabaja entrenamiento de fuerza para perder el mínimo músculo posible y acelerar el metabolismo.

Con lo dicho, nos encontramos con una perdida generalizada de grasa en un primer momento, pero a la hora de empezar con volumen la grasa no se acumulará tanto en el abdomen.

Esa es mi opinión después de leer. Saludos a los foreros (sois unos cracks)

_comba___pesas____treadmil_vuelta_
 
yo enteno con superseries y biseries, acelera el metabolismo y quemas mas grasa
 
1. Cremas reductoras: FAKE. Simplemente deshidratan la piel, al igual que las fajas y todo el rollo que se traen en algunos gyms de feria.

2. Machar los abdominales: Esto es primordial junto al punto 3 y 4 y 5. Si tenemos una buena musculatura en esa zona la grasa tendrá tendencia a no acumularse tanto allí. 3.

ERROR. La Grasa no se pierde de manera localizada, hacer abdominaes es correcto hacerlos, pero con el objetivo de hipertrofiarlos, hacer con el objetivo de quemar la grasa del abdomen es el error mas tipico de los principiantes mal aconsejados.

Cardio: Lo mejor es el hit, pero si estamos en baja forma correr a baja intensidad y tiempo prolongado.

SI Y NO. Si no tienes MASA MUSCULAR que proteger, el entrenamiento en PLATÓS es lo correcto, es decir, 5 minutos rapido, 10 minutos lento.
Si estas en DEFINICION y tiene MASA MUSCULAR que proteger, lo mejor es trabajo a baja intensidad y no superando los 40 minutos.

4. Dieta: Fuera bollerias y demás, si no estamos jodidos. Carbohidratos a las 8 de la noche nada de nada. El resto ya lo sabeis, o podeis leerlo.

Solo raspas la superficie, aunque es verdad el tema de los HC , lo realmente importante es el TOTAL CALORICO diario.


5. Pesos: No hay que descuidar una buena rutina de fuerza.

BIEN!!!! ME GUSTA QUE LA GENTE EMPIECE A CAMBIAR EL CHIP!!!


yo enteno con superseries y biseries, acelera el metabolismo y quemas mas grasa

Tu lo que haces es "CARDIO" con las pesas, si estas en epoca de definicion, lo que estas consiguiendo es consumirte... MUSCULO INCLUIDO.
 
Lo de los abdominales es preparacion para que una vez se haya bajado el % de grasa corporal a nivel GENERAL, ni d coña localizado, tngamos una zona abdominal con bun tono muscular.

Si hay más músculo, la acumulación de grasa una vez entremos en volumen unos meses después no será tan localizada en el abdomen.

Lo aclaro xk parece k no lo visteis bien. Hacer abdominales = perder grasa?? Es de chiste decir eso. Pero una vez bajado el %, y teniendo mejor tono muscular, menor acumulación de grasa allí en volumen, eso es totalmente cierto.

Respecto a las dietas, pues que voy a decir que no este escrito. HC de ig bajo, un buen multivitaminico (es importante), consumir una buena racion proteica (1,2 kg * kg peso corporal es lo suficiente), consumir cierta cantidad de grasas no saturadas ni trans (aceite de oliva y algo de frutos secos noche....). Bueno, en el post-training metemos ig alto claro esta. Fuera alcohol y bebidas gaseosas (una p..ada)... Es un resumen muy breve. Y claro, cuidar no bajar de 1500kcal, o entramos en modo acumulo grasa hasta en las cejas.

¿No estais de acuerdo con esto?

X cierto, darle a los oblicuos, que la mayoría los descuidan.

Y entrenamiento de fuerza fundamental, a mi gusto 3 dias semanales, aumento metabolismo, perdemos menos músculo....

Y a correr (hit hit), y si hay huevos comba.
 
Tu lo que haces es "CARDIO" con las pesas, si estas en epoca de definicion, lo que estas consiguiendo es consumirte... MUSCULO INCLUIDO.

exacto... las superseries,biseries etc estan bien en cualquier momento del año para sorprender al musculo... abusando de ellas nos consumimos.Hay que meter este tipo de ejercicios muy de vez en cuando
 
Lo de los abdominales es preparacion para que una vez se haya bajado el % de grasa corporal a nivel GENERAL, ni d coña localizado, tngamos una zona abdominal con bun tono muscular.

Si hay más músculo, la acumulación de grasa una vez entremos en volumen unos meses después no será tan localizada en el abdomen.

Lo aclaro xk parece k no lo visteis bien. Hacer abdominales = perder grasa?? Es de chiste decir eso. Pero una vez bajado el %, y teniendo mejor tono muscular, menor acumulación de grasa allí en volumen, eso es totalmente cierto.

Respecto a las dietas, pues que voy a decir que no este escrito. HC de ig bajo, un buen multivitaminico (es importante), consumir una buena racion proteica (1,2 kg * kg peso corporal es lo suficiente), consumir cierta cantidad de grasas no saturadas ni trans (aceite de oliva y algo de frutos secos noche....). Bueno, en el post-training metemos ig alto claro esta. Fuera alcohol y bebidas gaseosas (una p..ada)... Es un resumen muy breve. Y claro, cuidar no bajar de 1500kcal, o entramos en modo acumulo grasa hasta en las cejas.

¿No estais de acuerdo con esto?

X cierto, darle a los oblicuos, que la mayoría los descuidan.

Y entrenamiento de fuerza fundamental, a mi gusto 3 dias semanales, aumento metabolismo, perdemos menos músculo....

Y a correr (hit hit), y si hay huevos comba.



Te equivocas en una cosa.... si quitamos hidratos y quitamos pretes con que nos quedamos?? en españa el valor establecido para proteinas es de 1.3 g x kg para individuos normales. Si llevas tiempo entrenando y tienes mas cantidad de masa muscular que un individuo normal esta puede aumentar hasta 2.5 g x kg de peso

y aciertas de pleno en otra.... quitarse el alcohol ( cervecitas,copichuelas etc es una putada!! ) pero se nota muchisimo
 
Yo esto lo digo para principiantes con poca musculatura que no necesitan tanta proteina, aunque lo cierto es que 1,2 kg de protes x kg peso puede ser poco, dejemoslo en un poco más (1,7 o x ai).

_coche_
 
Pero Pureta, te lo pregunto xk llevas la tira en esto, el cuerpo a mayor musculatura no tiende a almacenar menos grasa?

Os dejo un link de un miniarticulo de la clinica de navarra, es muy básico pero siendo el mejor hospital de España o de los mejores me parece interesante:
cun.es/areadesalud/tu-salud/nutricion-y-salud/nutricion-y-deporte/
 
Pero Pureta, te lo pregunto xk llevas la tira en esto, el cuerpo a mayor musculatura no tiende a almacenar menos grasa?

Os dejo un link de un miniarticulo de la clinica de navarra, es muy básico pero siendo el mejor hospital de España o de los mejores me parece interesante:
cun.es/areadesalud/tu-salud/nutricion-y-salud/nutricion-y-deporte/

Según qué deportes el sujeto entrenado se vuelve más eficiente a la hora de quemar grasas.
Pero puedes ver que halterófilos o powerlifters de las categorías superiores, o luchadores de artes marciales de pesos pesados, atletas en los que no hay límite de peso, con una gran musculatura tienen a veces elevados porcentajes de grasa corporal. Y con una musculatura abdominal extraordinarimente fuerte sepultada por sus panzas.
Como te han comentado antes, no se dá la pérdida de grasa local y, en los hombres, el último reducto de la grasa sobrante es la zona abdominal.
 
exacto... las superseries,biseries etc estan bien en cualquier momento del año para sorprender al musculo... abusando de ellas nos consumimos.Hay que meter este tipo de ejercicios muy de vez en cuando

cada cuanto y qe tanto tiempo es adecuado hacer superseries?
 
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