Hola
Siempre entreno sobre las 6 de la tarde por la semana pero se me hace tarde porque llego bastante tarde a casa. Por eso he decidido entrenar antes y tendria que cambiar los horarios de comida. me gustaria que me ayudaran los que tambien llevais una dieta cetogenica para volumen. Esta semana intente entrenar en ayunas sin HC para comprobar pero no me es posible al menos despues de las pesas q es cuando hago aerobico. Por eso tengo que meter unos 70-90gramos de carbos en el pre entreno. que comidas y a que horas deberia comer?
esto seria una opcion
Domingo
ultima comida que es la caseina: 01:00 horas
lunes: 9:00 horas: cafe solo
12:00 - 13:00 horas: 100gr avena, pavo, broccoli,
14:20 horas: pina y platano 40min antes de entrenar
15:00 horas: entreno 1:30 pesas , 20-30min aerobico
5:00 horas: bcaas 20min mas tarde proteinas con agua
7:30 - 9 horas: 270 gr dorada, espinacas, aceite de oliva, semillas
11:00 horas: caseina con almendras
y esta seria otra opcion
Domingo
ultima comida que es la caseina: 01:00 horas
lunes: 9:00 - 10:00 horas : batido de proteinas con agua, 100gr avena,
1 huevo entero, atun
11: 20 horas: platano pina
12 - 14 horas entreno
14horas: bcaas 20min mas tarde proteinas con agua
16 - 17:30 horas: 270gr dorada, espinacas, 2 huevos enteros,semillas, aceite de oliva
10 - 11 horas 150 gr pavo, broccoli, aceite de oliva, almendras
12 horas caseina
como veis no meteria nada de grasa en las comidas que llevan carbos. gracias por vuestra ayuda
Siempre entreno sobre las 6 de la tarde por la semana pero se me hace tarde porque llego bastante tarde a casa. Por eso he decidido entrenar antes y tendria que cambiar los horarios de comida. me gustaria que me ayudaran los que tambien llevais una dieta cetogenica para volumen. Esta semana intente entrenar en ayunas sin HC para comprobar pero no me es posible al menos despues de las pesas q es cuando hago aerobico. Por eso tengo que meter unos 70-90gramos de carbos en el pre entreno. que comidas y a que horas deberia comer?
esto seria una opcion
Domingo
ultima comida que es la caseina: 01:00 horas
lunes: 9:00 horas: cafe solo
12:00 - 13:00 horas: 100gr avena, pavo, broccoli,
14:20 horas: pina y platano 40min antes de entrenar
15:00 horas: entreno 1:30 pesas , 20-30min aerobico
5:00 horas: bcaas 20min mas tarde proteinas con agua
7:30 - 9 horas: 270 gr dorada, espinacas, aceite de oliva, semillas
11:00 horas: caseina con almendras
y esta seria otra opcion
Domingo
ultima comida que es la caseina: 01:00 horas
lunes: 9:00 - 10:00 horas : batido de proteinas con agua, 100gr avena,
1 huevo entero, atun
11: 20 horas: platano pina
12 - 14 horas entreno
14horas: bcaas 20min mas tarde proteinas con agua
16 - 17:30 horas: 270gr dorada, espinacas, 2 huevos enteros,semillas, aceite de oliva
10 - 11 horas 150 gr pavo, broccoli, aceite de oliva, almendras
12 horas caseina
como veis no meteria nada de grasa en las comidas que llevan carbos. gracias por vuestra ayuda