cambio horarios de entreno

alfres

Banned
Hola

Siempre entreno sobre las 6 de la tarde por la semana pero se me hace tarde porque llego bastante tarde a casa. Por eso he decidido entrenar antes y tendria que cambiar los horarios de comida. me gustaria que me ayudaran los que tambien llevais una dieta cetogenica para volumen. Esta semana intente entrenar en ayunas sin HC para comprobar pero no me es posible al menos despues de las pesas q es cuando hago aerobico. Por eso tengo que meter unos 70-90gramos de carbos en el pre entreno. que comidas y a que horas deberia comer?

esto seria una opcion

Domingo
ultima comida que es la caseina: 01:00 horas

lunes: 9:00 horas: cafe solo
12:00 - 13:00 horas: 100gr avena, pavo, broccoli,
14:20 horas: pina y platano 40min antes de entrenar
15:00 horas: entreno 1:30 pesas , 20-30min aerobico
5:00 horas: bcaas 20min mas tarde proteinas con agua
7:30 - 9 horas: 270 gr dorada, espinacas, aceite de oliva, semillas
11:00 horas: caseina con almendras

y esta seria otra opcion

Domingo
ultima comida que es la caseina: 01:00 horas

lunes: 9:00 - 10:00 horas : batido de proteinas con agua, 100gr avena,
1 huevo entero, atun
11: 20 horas: platano pina
12 - 14 horas entreno
14horas: bcaas 20min mas tarde proteinas con agua
16 - 17:30 horas: 270gr dorada, espinacas, 2 huevos enteros,semillas, aceite de oliva
10 - 11 horas 150 gr pavo, broccoli, aceite de oliva, almendras
12 horas caseina

como veis no meteria nada de grasa en las comidas que llevan carbos. gracias por vuestra ayuda
 
Hola

Siempre entreno sobre las 6 de la tarde por la semana pero se me hace tarde porque llego bastante tarde a casa. Por eso he decidido entrenar antes y tendria que cambiar los horarios de comida. me gustaria que me ayudaran los que tambien llevais una dieta cetogenica para volumen. Esta semana intente entrenar en ayunas sin HC para comprobar pero no me es posible al menos despues de las pesas q es cuando hago aerobico. Por eso tengo que meter unos 70-90gramos de carbos en el pre entreno. que comidas y a que horas deberia comer?

esto seria una opcion

Domingo
ultima comida que es la caseina: 01:00 horas

lunes: 9:00 horas: cafe solo
12:00 - 13:00 horas: 100gr avena, pavo, broccoli,
14:20 horas: pina y platano 40min antes de entrenar
15:00 horas: entreno 1:30 pesas , 20-30min aerobico
5:00 horas: bcaas 20min mas tarde proteinas con agua
7:30 - 9 horas: 270 gr dorada, espinacas, aceite de oliva, semillas
11:00 horas: caseina con almendras

y esta seria otra opcion

Domingo
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lunes: 9:00 - 10:00 horas : batido de proteinas con agua, 100gr avena,
1 huevo entero, atun
11: 20 horas: platano pina
12 - 14 horas entreno
14horas: bcaas 20min mas tarde proteinas con agua
16 - 17:30 horas: 270gr dorada, espinacas, 2 huevos enteros,semillas, aceite de oliva
10 - 11 horas 150 gr pavo, broccoli, aceite de oliva, almendras
12 horas caseina

como veis no meteria nada de grasa en las comidas que llevan carbos. gracias por vuestra ayuda

Con que horarios me quedaria? los alimentos seria el siguiente paso
 
aber. los de la dieta cetogenica para volumen o los que estais con el IF o por ejemplo los que llevais una dieta con solo 2-3 comidas por favor vuestra opinion y ayuda me serviria mucho

gracias
 
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