Planificar una Dieta de Definición o Volumen By Emanuelb

emanuelb

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Hola amigos del foro creo este post para que aprendan a crear una dieta culturista desde mi humilde punto de viste y dentro de lo que se yo xD!

Proteínas: son esenciales en nuestro objetivo el de ganar masa magra o la de definirnos en conclusión para obtener un cuerpo músculos con o sin química

Las ingestas pueden rondar entre los 1,5 grs x kilo de peso hasta los 4 grs para mi el máximo seria los 3 grs pero como todos saben cada cuerpo es un mundo.

Les dejo esto también para que no tengan que buscar la cantidad de proteína diaria:

Cuántos gramos por kg es recomendable?

Cada organismo es distinto, hay muchos factores a tener en cuenta como el peso corporal, el somatotipo, incluso el grupo sanguíneo. Cada cuerpo tiene un limite en la absorción de proteínas, y justamente ese limite es el que hay que averiguar. Para ello, los análisis pueden darte una visión muy clara de si estas haciendo o no las cosas bien....

Se podría empezar consumiendo 2 gr de proteína por kg de peso corporal y haciéndose análisis periódicamente para comprobar que nuestro organismo no esta saturado, si los análisis son buenos, subir progresivamente la cantidad de proteína hasta que los análisis reflejen que estamos saturando el organismo. Cuando esto pase, se baja ligeramente la cantidad de proteínas para establecernos en un punto que sepamos que el organismo las asimila bien y no se satura.

A partir de cuántos gramos puede ser perjudicial?

Cuando el organismo no sea capaz de asimilar mas proteínas es cuando estamos saturandonos, como esta cantidad varia de una a otra persona recomiendo hacer lo que dije en la anterior respuesta

Hay que tomar medidas contra una ingesta elevada?

Nunca hay que saturar el organismo, siempre tenemos que consumir una cantidad de proteínas cómoda para el cuerpo, jugando con el limite de absorción pero si sobrepasarlo.

Medidas, beber mucha agua, mínimo 4 litros diarios....y al menos dos veces al año hacer un periodo de limpieza donde bajaremos la cantidad de proteínas a 1-1.5 gr durante al menos 10 días y consumiéramos sustancias como la alcachofera, boldo, cardo mariano...para desintoxicar y regenerar el hígado y ortofison, cola de caballo, espino blanco...para la eliminación de urea, ácido úrico y demás...No se preocupen por perder masa por que en cuanto volvamos a la dieta base el musculo que perderemos se recuperara en cuanto nos pongamos a tragar.

Cuántos gramos es capaz de asimilar el cuerpo por comida?

Primero hay que averiguar donde esta el limite de nuestro propio organismo, cuando sepamos esto hay que estructurar la ingesta de proteína de forma inteligente pensando en las horas donde el cuerpo es capaz de asimilar mas cantidad de proteína.

Por ejemplo, en el desayuno y en el post entreno el cuerpo puede asimilar mas proteína que en las demás comidas...aquí es donde subiría sensiblemente la cantidad de proteínas.

Por qué fulanito toma 4 g/kg de peso y sigue sano?

Ya se dijo antes...por que cada cuerpo es un mundo, la absorción de proteínas depende de múltiples factores y para lo que un es exceso para otro no es ni siquiera suficiente. En el culturismo es indispensable conocer nuestro propio cuerpo para sacarle el mayor provecho posible, no hay reglas universales, no somos maquinas idénticas

Más gramos de proteína significará que crezco más?

Mas gramos de proteína significara que tu cuerpo podrá construir mas musculo ya que tiene capacidad plástica para hacerlo, pero también significara que como te pases estarás sobrecargando tu organismo....Por eso, hay que establecerse en un punto donde consumamos una cantidad de proteína grande, suficiente como para ayudar al cuerpo a fabricar musculo pero sin que por ello sature el organismo.

EN CONCLUSIÓN ESTO ES LO ESENCIAL EN UNA DIETA CULTURISTA O EN UNA PERSONA QUE HACE HIERROS ES LA PROTEÍNA ESO NO HAY DUDA!

Bueno eso era como lo principal ahora lo otro:

Primero una aclaración: obviamente el diseñar una dieta siempre va a estar mejor hecho cuando lo hace un verdadero nutriologo o nutricionista pero muchas veces las personas son engañadas en cuanto a la cuestión de hacer dietas o simplemente no pueden costear un nutriologo profesional (lo bueno sale caro), así que he decidido mostrarles a grandes rasgos como se diseña una dieta.

Los Principios de Toda Dieta Exitosa.
Si tuviéramos que diseñar la dieta para perder grasa más básica del mundo (que es lo que vamos a hacer), tendríamos que seguir los siguientes pasos:

1. Calcular un requerimiento calórico diario aproximado.
2. Calcular un déficit calórico con relación a esos requerimientos diarios.
3. Calcular las necesidades proteicas diarias del sujeto.
4. Calcular las necesidades de ácidos grasos esenciales del sujeto.
5. Todo lo demás depende del contexto…

Calculando un requerimiento calórico diario aproximado y calculando un déficit de ese requerimiento calórico.

¿Por qué es importante contar calorías?
Bueno, lo han escuchado una multitud de veces ahora, la calorías no importan, “el cuerpo humano no esta sujeto a las leyes de la termodinámica” y luego escuchan “el comer grasa es lo que te hace engordar”, o “los carbohidratos son los que te hacen engordar”, luego vienen afirmaciones como “la gente engorda por que no come X cantidad de carbohidratos mezclados con X cantidad de grasa” y bla bla bla, lo has escuchado millones de veces, pero ¿realmente importan estas cosas? ¿Es decir las calorías importan o no importan cuando se trata de perder peso?

La respuesta corta es que sí, siempre que consumas mas calorías de las que requieres diariamente , vas a ganar peso y siempre que consumas menos calorías de las que requieres vas a perder peso, en realidad es bastante simple.

Podrías comer únicamente azúcar o manteca todo el día y si estuvieras consumiendo menos calorías de las que necesitas perderías peso (no por ello, te verías mejor, recuerda la diferencia entre peso y grasa), sin embargo la mayoría de las afirmaciones anteriores están diseñadas para hacerte comer menos (calorías) sin que te des cuenta o pienses mucho al respecto:

* “comer grasa te hace engordar”: esta afirmación tiene mucho mérito, de hecho cuando fue hecha la única comida baja en grasa, eran alimentos principalmente “saludables”: vegetales, frutas, pescado, pollo, cosas que en mi opinión todo humano debe consumir, pero luego vinieron todos esos productos ”bajos en grasa” a arruinar la fiesta, de pronto hubo una avalancha de galletas, helado y toda clase de comida chatarra “sin grasa” pero con una densidad calórica enorme y la gente empezó a engordar de nuevo…
* “los carbohidratos son los culpables de que engordes”: la famosa dieta Atkins (hay otras, pero esa es la más reconocida) muchos la han escuchado, normalmente se culpa a la insulina y se dice que la insulina es el enemigo y la debes de combatir si no quieres volverte un “gordito”, la gente que menciona este argumento normalmente olvida mencionar que la grasa en exceso puede almacenarse en el cuerpo sin ningún problema y sin que la insulina entre en juego, también olvidan mencionar que los aminoácidos elevan la insulina…Ahora esta afirmación se basa en que normalmente la proteína y las grasas causan un efecto de saciedad mayor en los humanos, la gente se siente “llena” con menos comida y empieza a adelgazar y ¡magia! La gente baja de peso, todo muy bien, hasta que de nuevo empiezan a salir al mercado productos “bajos en carbohidratos” pero igual de densos calóricamente, o simplemente hay gente que sin comer un solo carbohidrato come muchas calorías y engorda sin problemas (o deja de bajar de peso).
De nuevo, la mayoría de las dietas están diseñadas para hacer que pierdas peso, obviamente algunas mejor que otras, pero si estas perdiendo peso, es debido a que estás comiendo menos calorías de las que necesitas.

Pero, ¿Qué son las calorías?
Las kcal. En realidad son una unidad de energía, una kilo caloría es la cantidad de energía requerida para subir la temperatura de un kilogramo de agua 1ºC.

Las kcal. Dentro del cuerpo humano lo proveen de la capacidad para realizar un determinado trabajo, por lo tanto nuestro cuerpo utiliza calorías todo el tiempo, incluso utiliza calorías para cumplir las funciones mas básicas, como respirar, hacer latir el corazón, etc. Incluso si se permaneciera todo el día acostado se utilizaría una determinada cantidad de calorías, a este gasto necesario para vivir se le denomina Taza Metabólica Basal.

Todos los alimentos que se consumen proveen kcal. Sin embargo la metabolización de estas no siempre es muy eficiente, por ejemplo las kcal. que provee el alcohol no son utilizadas muy eficientemente por el cuerpo humano. Las vitaminas y minerales, no proveen en sí mismas ninguna kcal.

Los macro-nutrientes proveen respectivamente:
Proteínas: 4kcal.
Carbohidratos: 4kcal
Grasa: 9kcal
Alcohol: 7kcal

¿Cómo demonios se cuentan las calorías?
Bueno, hay un método muy sencillo, que te puede dar una aproximación al numero de calorías que utilizas diariamente.

NOTA: siempre hay que recordar que a la hora de contar calorías solo se pueden dar aproximaciones, que necesitarán de prueba y error para acercarse al número adecuado.

Multiplica tu peso corporal en libras así: (Conversor kilos a libras, click aquí)

*Si llevas una vida sedentaria: pasas la mayor parte del día sentado, solo tienes unas dos horas de actividad intensa al día (menos de 6 hrs de ejercicio a la semana): multiplica tu peso en libras, por 10, entonces, alguien que pesa 200lbs (90kg) tendría que comer alrededor de 2000kcal para bajar de peso.

*Si llevas una vida medianamente activa: pasas la mayor parte del día sentado, pero te ejercitas regularmente en actividades intensas (entre 6 y 12hrs de ejercicio a la semana): multiplicas tu peso corporal en libras por 15, entonces, si pesas 200lbs (90kg) comes alrededor de 300kcal

*Si llevas una vida bastante activa: pasas la mayor parte del día de pie o en movimiento y además te ejercitas regularmente en actividades intensas (entre 12 o más hrs. de ejercicio a la semana): multiplicas tu peso corporal en libras por 20, entonces el mismo ejemplo de 200lbs te da 4000kcal.

Hay formulas más complejas, pero que realmente no tienen relevancia en la vida diaria, debido a que como ya dije, el numero de calorías va a requerir de prueba y error hasta que se logre perder peso sostenidamente y esto es una fácil y rápida aproximación.

Una nueva forma de contar calorías
Normalmente se cuentan calorías en forma de días (i.e. quemas x cantidad en un día) pero lo que yo hago es que cuento las calorías en bloques semanales, entonces si necesito comer 2000kcal en un día, lo multiplico por 7, lo que me da 14000kcal, la meta es que hago el conteo día a día, de calorías consumidas aproximadamente y algunos días como más, otros menos, pero la meta es no pasar de las 14000kcal en la semana, así no hay problema si un día como chatarra, siempre y cuando durante la semana se nivelen mis calorías.

OBVIAMENTE LA FORMA MÁS EXACTA DE VER LAS CALORÍAS, HCS, PROTEÍNAS Y GRASAS ES FIJÁNDONOS EN EL ALIMENTO QUE VAMOS A CONSEGUIR ESO ES LO MÁS EXACTO PERO EN ALGUNOS NO TENES ESA POSIBILIDAD DE VER SU INFORMACIÓN O TABLA NUTRICIONAL ENTONCES TENEMOS 3 POSIBILIDADES, UNA SERÍA FIJARNOS EN ESTA PÁGINA: (This URL has been removed!) o si no bajando este excelente programa creado por un usar del foro que acá les dejo la página así lo descargan (acá si se fijan los alimentos del programa tienen la misma composición que la página que le puse anteriormente, este programa es muy bueno ya que les da la posibilidad de agregar otros alimentos y no hace falta que hagan cálculos, por ej yo a los cálculos de proteína, hcs, grasas y calorías los hago aparte no con el programa y luego la paso al programa y no hago lo del relleno del perfil xD MUY IMPORTANTE NO DARLE A ACTUALIZAR PORQUE TENES QUE TENER UN ID)

(This URL has been removed!)

Entonces básicamente es una cuestión de:

Energía consumida-Energía Gastada=Cambio en el peso corporal.

NOTA: Esta es una visión muy simplificada de la forma en la que el cuerpo humano utiliza la energía, varias cosas pueden hacer que este modelo no sea tan simple, como cuestiones de absorción de nutrientes de los alimentos, enfermedades metabólicas y otras cuestiones, pero dentro de un sujeto saludable el modelo se mantiene bastante bien y nos va a permitir calcular fácilmente un aproximado del gasto y consumo energético que se va a ir modificando a través de prueba y error.

Ahora, para ganar músculo (ganar peso) básicamente se sigue el método opuesto, esto es, aumentar la ingesta calórica diaria, para ello se utilizan los cálculos dados en el articulo original, pero se le aumenta el 20-25% del numero obtenido y al revés si se quiere bajar de peso y definirse, entonces si el resultado del calculo anterior, te dio un resultado de 2000kcal diarias, solamente sumas el 25% de 2000, que son 500, lo cual nos da 2000+500 = 2500kcal diarias. Obviamente para ganar músculo se tiene que entrenar con pesas o algún tipo de resistencia correctamente, además de tener un consumo adecuado de proteína, lo cual nos lleva al siguiente punto.

Calculando las necesidades de ácidos grasos esenciales del sujeto , cuanta grasa necesitas comer.

El comer grasa NO te hace engordar, el consumir mas calorías de las que necesitas SI. Necesitas comer grasa para sobrevivir.
Los ácidos grasos esenciales son los denominados omega 3 y 6. En términos prácticos, los que son difíciles de obtener son los derivados del ácido alfa-linoleico, los cuales son el EPA y el DHA, por lo cual recomiendo que sean suplementados, los omega 6 se encuentran dispersos por toda la dieta ya que básicamente cualquier cosa que comas que tenga grasa, contiene ácidos grasos omega 6. Entonces, como en realidad el requerimiento diario de ácidos grasos es mínimo, solo recomiendo una ingesta de alrededor de 6 gramos de ácidos grasos omega 3, y la mejor fuente de omega 3, por mucho, es el aceite de pescado, usualmente puedes encontrar en las tiendas naturistas capsulas de aceite de pescado, consumiendo unas cuantas al día es más que suficiente.
Sin embargo existen otras razones por las cuales es una buena idea consumir más grasa, una de ellas es que la grasa viene como agregado en la mayoría de las comidas, el intentar comer una dieta constituida únicamente por alimentos sin grasa, es prácticamente imposible, además de ser aburridísimo. Otra razón, es que la grasa sabe muy bien, estudios han demostrado que si añades grasa a las cosas, simplemente tienden a saber mejor para la mayoría de las personas, esto debido a papilas gustativas en la lengua cuyo única función es detectar si se esta consumiendo grasa o no…en serio

Otra razón es que después de la proteína, la grasa tiende a mostrar efectos de saciedad a largo plazo, esto debido a diversos factores acerca de cómo se metabolizan los alimentos que se consumen en conjunción de la grasa.

Un consumo de alrededor de 0.3gr. de grasa por libra de peso corporal, es una cantidad bastante funcional, entonces siguiendo con el ejemplo de una persona de 200lb, 200x0.3=60gr. de grasa diariamente.
También se puede calcular de la siguiente manera para definición como para volumen puede rondar entre 1grs de grasa a 1,5 grs x kilo de peso es decir que si peso por ej 90kg debería consumir diariamente = 90grs/135grs.

Todo lo demás depende del contexto…

Si así lo desearas, podrías usar únicamente lo anterior y tendrías una dieta relativamente funcional consumiendo únicamente proteínas y grasa, los carbohidratos no son esenciales desde un punto de vista fisiológico, pero hay varias razones por las cuales es una buena idea el integrarlos dentro de la dieta.
La primera y la más importante es que a todo el mundo le gustan los dulces…aunque lo nieguen. La segunda, es que muchas actividades, sobre todo el ejercicio de alta intensidad, tienden a verse beneficiados con un consumo adecuado de carbohidratos, prácticamente todo atleta serio consume cantidades relativamente altas de carbohidratos diariamente para mantener su nivel de desempeño. Para la gente común y corriente que también hace deporte (como el levantamiento de pesas) una ingesta adecuada de carbohidratos es muy benéfica.
Un consumo de 1gr. por libra de peso corporal es bastante adecuado, sin embargo esta cantidad puede ser reducida, si el incluirlos resulta un problema con respecto a la ingesta calórica total, es decir si para incluir 1gr. de carbohidratos por libra de peso corporal, te pasas de tu ingesta calórica diaria, no lo hagas y solo incluye los que tu ingesta calórica permita.
Obviamente personas que dedican más tiempo a realizar actividades físicas, pueden ser un poco más liberales con su ingesta de carbohidratos, en algunos casos incluso se vuelve necesario un incremento en la ingesta de carbohidratos, para mejorar la síntesis proteica y la recuperación del glucógeno perdido durante el entrenamiento y así, permitir una recuperación física adecuada. También las personas que desean aumentar su masa muscular, normalmente necesitan consumir cantidades mayores de carbohidratos, esto no es ningún problema ya que su requerimiento calórico mas elevado, hace que esto sea posible.
Otra cuestión importante que a mi parecer debe incluir cualquier dieta es una ingesta adecuada de vegetales verdes, estos ayudan a conseguir los requerimientos diarios de fibra (alrededor de 20-25gr. diarios) además de proporcionar mayor saciedad a largo plazo, debido al mismo contenido de fibra, otro aspecto importante de los vegetales verdes es su contenido de vitaminas y minerales. Simplemente si quieres perder peso o mantener una buena salud los vegetales son tus mejores amigos.

Eso es todo Amigos:
Básicamente esos son los principios fundamentales que se utilizan a la hora de diseñar una dieta, plan alimenticio o como lo prefieras llamar.
Espero que si después de leer esto, si no te animas a diseñar tu propia dieta, al menos ya sepas distinguir entre las dietas que funcionan y las que no.

Y AL FINAL UNA CONCLUSIÓN SERIA LA SIGUIENTE:

*GRS DE PROTEÍNA DIARIA: Puede rondar desde los 1 grs hasta también a los 4 grs x kilo de peso (aunque para mi el máximo seria 3 grs x kilo de peso) Obviamente para alguien que hace hierros su consumo debe ser aprox de los 2grs x kilo de peso

*GRS DE GRASAS DIARIAS: Pueden variar entre los 1grs a 1,5grs o más x kilo de peso

*GRS DE CARBOHIDRATOS DIARIOS: Yo no tengo en cuenta en un calculo a la hora de planificar una dieta, obviamente los endoformos vamos a cuidarnos de ellos en definición como hasta en volumen en cambio los ectoformos puede comer muchos de estos tanto como en definición como en volumen dado que su metabolismo es mal alto. Simplemente yo utilizaría hcs integrales como arroz, legumbres como la lenteja, la avena, pan integral, etc. Pero obviamente un ectoformo puede tomar hcs simples (como la banana, miel, etc) y yo no puedo darme esos lujo porque me tapo

En definición y para bajar de peso siguiendo una dieta hipocalórica hay que tratar de tener un consumo elevado de proteína y bajo de hcs tratando de meterlo en el desayuno o almuerzo y limitandolos post entrenamiento anaerobico e aerobico (es decir después del entrenamiento con pesas y el cardio)

En cambio cuando se hace volumen los hcs deben elevarse y las proteína debe ser menor en proteína o así lo veo yo, por ej puedes en definición estar en 2,5grs de proteína y bajarlos en definición a 2gr o 1,75 grs de proteína x kilo de peso eso es relativo en cuanto a la proteína que la persona asimile

Yo para el calculo de los hcs (no llevo ninguno), es muy simple solo hago que completen lo que faltan de calorías en mi dieta es decir que no tengo un calculo fijo de ellas es a ojo pero obviamente que en volumen estos se van a elevar y en definición van a ser mas bajos

Bien y en cuanto a suplementos a utilizar varia del objetivo que estamos buscando, pero hoy en día en el foro hablan mucho de la proteína en polvo y esto es secuencial ya que se pueden aportar los gramos de proteína que aportan 40 grs de cualquier proteína de rap absorción en algún alimento casi siempre 40 grs de proteína en polvo aportan 30grs de proteína (lo único que hace ESTA PROTEÍNA EN POLVO ES SER MÁS PRACTICA PARA EL CULTURISTA Y HASTA EN ALGUNOS CASOS MÁS ECONÓMICA PERO EN MI CASO NO, YO ACTUALMENTE TENGO LA ULTRA WHEY PRO DE UNIVERSAL Y CUANDO SE ME ACABE DEJARE DE UTILIZARLA, ES SOLO ESO PROTEÍNA DESGRASADA Y DESHIDRATADA PARA QUE NO ANDEN COCINANDO 150 GRS DE PECHUGA DE POLLO O DE CARNE ROJA MAGRA, ETC) Ya se que no debería ir en la sección Dieta si no que en Suplementos pero como los novatos a lo mejor no saben usar el foro les dejo algo básico, entonces EN CONCLUSIÓN NO HACE FALTA QUE COMPREN PROTEÍNA EN POLVO SI NO HAY ES IGUAL SE PUEDE CONSEGUIR DEL ALIMENTOS LA PROTEÍNA

Lo que yo veo escencial es un Multivitaminico yo tomo 2 al día y es uno de farmacia no hace falta que sea un Animal Pak pero obviamente si se puede económicamente allá ustedes, también hay otros suplementos como la Creatina que tiene de distintos tipos como la Monohidrato, la Ethyl Ester, Kre alkalina que tampoco es escencial en una dieta pero si se puede si, si quieres fijarse y profundizarse en el tema fíjense en la sección Suplementos en que se diferencian los distintos tipos de creatina, bueno ya luego encontramos la glutamina, bcaas, post y pre trainings, l-carnitina (que es un lipotrópico), termogenicos (como animal cuts, lipo 6, lipo 6 black, entre otros) pero como les dije anteriormente no son esenciales si un multivitamico pero siempre que la economía se los permita ayúdense con alguno de estos anabolicos naturales como les nombre arriba según su objetivo (para ver de que tratan ellos entren en la sección Suplementos en la Guía y allí habrá información extensa de cada una y su función)

Doy este pequeño resumen para que tengan en cuenta los Suplementos en cuanto a la planificación de una dieta y ya que algunos no usan química (Anabolicos Esteroides) pueden ayudarse con ellos en cuanto a su objetivo (Yo solo coloque eso de los suplementos para que los novatos del foro tengan una idea de los suplementos que existen y que se ayuden con ellos usándolos en su dieta)
RECOMIENDO LEER ESTO PARA PROFUNDIZARSE EN EL TEMA SUPLEMENTOS, DE ACÁ YO APRENDÍ MUCHAS COSAS!

Ah me falto aclarar el tema del aerobico lo más recomendable en una dieta de definición es ayudarse con el entrenamiento hiit o realizar cardio intervalico también puedes ayudarte tomando té verde en cuanto en volumen obviamente no se puede hacer pero si quieres puede salir algunas veces a caminar (escuche que es mejor para el corazón) pero obviamente no abusarse de la caminata xD, acordarse que se debe dormir mín 8 hs y si se pueden dar el lujo de una siesta aunque sea de 1hs aganlan!

Bueno eso es todo espero que les sirva y que aprendan algo del post!

FUENTE DE ALGUNAS COSAS PERO NO DE TODAS (Hacer click)[/URL

NOMBRE DEL USER CON EL QUE SE FORMO LA MAYORÍA DE LA INFORMACIÓN: "Ares God of War" pero tampoco no me quites todo el crédito, yo coloque cosas que en tu blog no salían y lo postie en el foro para ayudar
 
Última edición:
Espero que me lo agradezcan estuve mucho creando el post para ustedes, trate de resumir lo que se si algo esta mal y quieren discutir sobre algún tema no hay problema yo no soy un nutriologo solo trato de ayudar y aprender como ustedes
 
esta bueno y escrito en facil, aunque se mucho de eso siempre leo todo para mantener el conocimiento sin distorsiones.


gracias x el aporte
 
Ares God of War fijate que algunas cosas no son de tu blog, aparte algunas cosas las busque de otro foro aunque si la mayoria esta de tu blog pero que da ES PARA AYUDAR COMO TU BLOG
 
Ares God of War fijate que algunas cosas no son de tu blog, aparte algunas cosas las busque de otro foro aunque si la mayoria esta de tu blog pero que da ES PARA AYUDAR COMO TU BLOG

Yo se que es para ayudar brother, y tambien estoy conciente de que no todo lo que sale es de mi blog...

el problema es que pones la guia como si la hubieras escrito tu solo, no proporcionas ligas hacia lo que yo escribi, ni me mencionas como autor en ningun momento y estas tomando credito por cosas que yo hice...eso no me parece bien...
 
Última edición:
Ok pero en un Mp te puse que ya iba a poner la fuente de tu blog y en el nombre del user del foro como si lo hubiéramos hecho de forma conjunta pero no me esperas

Si te molesta lo cierro y listo, total yo lo tengo en mi pc, yo era para ayudar al foro y facilitarles la información
 
Ok pero en un Mp te puse que ya iba a poner la fuente de tu blog y en el nombre del user del foro como si lo hubiéramos hecho de forma conjunta pero no me esperas

Si te molesta lo cierro y listo, total yo lo tengo en mi pc, yo era para ayudar al foro y facilitarles la información

Mira, lo que yo quiero es que ordenes el post, pogas cuando escribes tu y pongas lo que sacaste de mi blog como si fuera una cita, nadamas pido eso...

esto es para que ambos obtengamos el credito que merecemos, yo por escribir lo de mi blog que tu estas citando y tu por todo lo demas, y asi los dos contentos...
 
Es muy complicado ya que esta todo junto al final dice bien claro la fuente y el user que me ayudo supuestamente a crear el post, todos contentos!
 
Un consumo de alrededor de 0.3gr. de grasa por libra de peso corporal, es una cantidad bastante funcional, entonces siguiendo con el ejemplo de una persona de 200lb, 200x0.3=60gr. de grasa diariamente.

También se puede calcular de la siguiente manera para definición como para volumen puede rondar entre 1grs de grasa a 1,5 grs x kilo de peso es decir que si peso por ej 90kg debería consumir diariamente = 90grs/135grs.

Con la primera manera me da 42gr de grasas y con la segunda 63 añadiendo 1gr/kg, se que la adecuada es la segunda pero entonces la primera manera no la entiendo, si ees un nº bajo de grasa :S
 
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