Mi Dieta De Volumen 2011 (opinar)

NelsonRiko

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7:30: -vaso de leche desnatada, 100 grm de cereales azucarados hacendadoy 3 galletas.
10:30:-sanwich integral de pavo y queso 0%, 1 actimel y 1 pieza de fruta.
14:00:-1 plato de pasta o arroz y unos 200 gramos de pechuga de pollo y 1 yogurt 0%.
16:00:-1 café, 100 gramos de avena y 2 galletas.
17:00 entreno
18:30: batido de hidratos( cuando lo tomo justo despues del entreno o a los 30 min?), 1 platano y 1 sandwich integral de atun.
21:00: 1 ensalada y 200 gramos de pechuga de pollo o pescado y 1 yogurt 0%.
 
suena bien.
los cereales azucarados no me gustan...si pudieras conseguir integrales estaria mejor..para evitar tant aazucar digo
 
Vale probare con avena por la mañana y a lo del batido de hidratos cuando lo tomo justodespes de entrenar o a la media hora?
 
7:30: -vaso de leche desnatada, 100 grm de cereales azucarados hacendadoy 3 galletas.
10:30:-sanwich integral de pavo y queso 0%, 1 actimel y 1 pieza de fruta.
14:00:-1 plato de pasta o arroz y unos 200 gramos de pechuga de pollo y 1 yogurt 0%.
16:00:-1 café, 100 gramos de avena y 2 galletas.
17:00 entreno
18:30: batido de hidratos( cuando lo tomo justo despues del entreno o a los 30 min?), 1 platano y 1 sandwich integral de atun.
21:00: 1 ensalada y 200 gramos de pechuga de pollo o pescado y 1 yogurt 0%.

No la veo muy bien organizada pra mi gusto, yo lo que haría sería:

7:30 Un vaso de leche desnatada con 100gr de avena, y una tostada con aceite y pavo. (quítaria los cereales, son mucha mierda y azucares procesados) y galletas fuera

10:30 sandwich integral de pavo y una pieza de fruta la veo suficiente( pieza de fruta igual a manzana, quiwi, naranja...)

14:00 La pasta o el arroz yo procuraría que fuese integral y el pollo lo combinaría es decir un día pollo, otro día pavo, otro día ternera etc el pescado personalmente lo dejaría para la cena, luego aquí en la comida metería algo de verdura, como por ejemplo una ensalada y de postre el yogurth.

16:00 yo metería 50 gr avena con un vaso de leche, simplemente ya que con eso iras de sobra para un buen entreno. y teniendo en cuenta que no pasaron ni 3 horas desde que comiste

18:30 Justo despues de entrenar es decir en el vestuario a ser posible, metería un batido de protes con agua y un plátano y pasada 1 hora o así me comería el sandwich de atún.

21:00 La cena la veo bien excepto el yogurth yo no lo metería, quiera que no el yogurth va a contener azucares y yo en la cena no metería absolutamente ningun carbohidratos, a nose que fuese fibroso y provenientes de verduras exclusivamente.
 
7:30: -vaso de leche desnatada, 100 grm de cereales azucarados hacendadoy 3 galletas.
10:30:-sanwich integral de pavo y queso 0%, 1 actimel y 1 pieza de fruta.
14:00:-1 plato de pasta o arroz y unos 200 gramos de pechuga de pollo y 1 yogurt 0%.
16:00:-1 café, 100 gramos de avena y 2 galletas.
17:00 entreno
18:30: batido de hidratos( cuando lo tomo justo despues del entreno o a los 30 min?), 1 platano y 1 sandwich integral de atun.
21:00: 1 ensalada y 200 gramos de pechuga de pollo o pescado y 1 yogurt 0%.

edad peso altura...
 
No la veo muy bien organizada pra mi gusto, yo lo que haría sería:

7:30 Un vaso de leche desnatada con 100gr de avena, y una tostada con aceite y pavo. (quítaria los cereales, son mucha mierda y azucares procesados) y galletas fuera

10:30 sandwich integral de pavo y una pieza de fruta la veo suficiente( pieza de fruta igual a manzana, quiwi, naranja...)

14:00 La pasta o el arroz yo procuraría que fuese integral y el pollo lo combinaría es decir un día pollo, otro día pavo, otro día ternera etc el pescado personalmente lo dejaría para la cena, luego aquí en la comida metería algo de verdura, como por ejemplo una ensalada y de postre el yogurth.

16:00 yo metería 50 gr avena con un vaso de leche, simplemente ya que con eso iras de sobra para un buen entreno. y teniendo en cuenta que no pasaron ni 3 horas desde que comiste

18:30 Justo despues de entrenar es decir en el vestuario a ser posible, metería un batido de protes con agua y un plátano y pasada 1 hora o así me comería el sandwich de atún.

21:00 La cena la veo bien excepto el yogurth yo no lo metería, quiera que no el yogurth va a contener azucares y yo en la cena no metería absolutamente ningun carbohidratos, a nose que fuese fibroso y provenientes de verduras exclusivamente.

Vale muchas gracias, esque yo soy de por las mañanas comerme unos cereales y vi que esos tenian 0.5 o asi de grasa y muchos hidratos pero claro los hidratos son del azucar que tiene, intentaré con la avena, muchas gracias :)
PD:mido 174, peso 60 y tengo 17 años.
 
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