NelsonRiko
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7:30: -vaso de leche desnatada, 100 grm de cereales azucarados hacendadoy 3 galletas.
10:30:-sanwich integral de pavo y queso 0%, 1 actimel y 1 pieza de fruta.
14:00:-1 plato de pasta o arroz y unos 200 gramos de pechuga de pollo y 1 yogurt 0%.
16:00:-1 café, 100 gramos de avena y 2 galletas.
17:00 entreno
18:30: batido de hidratos( cuando lo tomo justo despues del entreno o a los 30 min?), 1 platano y 1 sandwich integral de atun.
21:00: 1 ensalada y 200 gramos de pechuga de pollo o pescado y 1 yogurt 0%.
10:30:-sanwich integral de pavo y queso 0%, 1 actimel y 1 pieza de fruta.
14:00:-1 plato de pasta o arroz y unos 200 gramos de pechuga de pollo y 1 yogurt 0%.
16:00:-1 café, 100 gramos de avena y 2 galletas.
17:00 entreno
18:30: batido de hidratos( cuando lo tomo justo despues del entreno o a los 30 min?), 1 platano y 1 sandwich integral de atun.
21:00: 1 ensalada y 200 gramos de pechuga de pollo o pescado y 1 yogurt 0%.