Dieta de Bokee (Volumen)

javitobok

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Buenas paso a exponer la dieta que realizo ¡¡¡¡

Hora de Levantarse: 10:00 Am

Comida 1: (Desayuno)
( Dymatice elite ) en ayunas

- 4 rodajas de piña en su jugo
A) 2 Tostadas con aceite y tortilla de 6 claras de huevo.
B) 2 Tostadas con aceite y 100 gr de pavo o pollo.
C) Un buen tazón de cereales con leche y 100 gr de pavo o pollo.

(Multivitaminico)

Comida 2: (Media Mañana) 12:00 P.M

-100 gr de pavo o pollo o un cazo de proteínas disueltas con agua (Dymatice elyte)
-Una pieza de fruta.

Comida 3: (Almuerzo ) 14:30 P.M

- Ensalada( Lechuga,Cebolla,ajo,tomate y zanahoria) no aliñar en abundancia.
- 200 gr de arroz cocido o patata cocida o pasta cocida (150 gr)
- 200 gr de pollo , ternera(150gr), pescado blanco

Comida 4: (Antes de Entrenar ) 45 min antes 5gr creatina

-1 platano ,1 yogurt, frutos secos (almendras , avellanas, pistachos)sin sal.

Comida 5: ( Despues de Entrenar )
(dymatice elite) 5 gr creatina.

-1 Hora aprox después de entrenar 1 bocadillo de 4 claras de huevo o 100 gr de pavo
pollo , lomo o ternera.

Comida 6 ( Cena )

-200 gr de pollo
-100 gr de verdura
-100 gr de arroz cocido
-yogurt desnatado

Observaciones: la ingesta de liquidos personalmente siempre es agua, en excepcion cualquier tipo de infusion o nestea sin azúcar.

tambien suelo hacer un día trampa en el que no me privo de comer pizzas y eso (siempre evitando que sea por l noche)


como lo veis? que añadiriais o quitarias?

pd: una pregunta .. la pasta la tomais sola? o con tomate natural ? un saludo y gracias foreroossss
 
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