olaa visto que hacer piernas solo un dia no me ha dado resultado voy a probar con hacerlas tres dias haber si gano algo de musculo que las tengo muy canijas en comparacion con el cuerpo, no tengo culo xDD pues aver si me echais una mano para progresar
lunescuadriceps)
-15min bici
-sentadillas 5x12/10/8/10/12
-zancada 4X10/8/8/10
-prensa 3x10/8/10
miercolesfemoral y gluteo)
-15min bici
-femoral tumbado 4x10
-peso muerto 4x10
-elevacion de cadera con peso 4x10
viernesabductores y gemelos)
-15min bici
-abductores en maquina 4x10
-elevaciones de talones 4x20
-elevaciones de talon sentado 4x20
lunescuadriceps)
-15min bici
-sentadillas 5x12/10/8/10/12
-zancada 4X10/8/8/10
-prensa 3x10/8/10
miercolesfemoral y gluteo)
-15min bici
-femoral tumbado 4x10
-peso muerto 4x10
-elevacion de cadera con peso 4x10
viernesabductores y gemelos)
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-elevaciones de talones 4x20
-elevaciones de talon sentado 4x20