1. hiper rutina de piernas!! "aumento"? # 1
    curl17

    hiper rutina de piernas!! "aumento"?

    olaa visto que hacer piernas solo un dia no me ha dado resultado voy a probar con hacerlas tres dias haber si gano algo de musculo que las tengo muy canijas en comparacion con el cuerpo, no tengo culo xDD pues aver si me echais una mano para progresar


    lunescuadriceps)
    -15min bici
    -sentadillas 5x12/10/8/10/12
    -zancada 4X10/8/8/10
    -prensa 3x10/8/10

    miercolesfemoral y gluteo)
    -15min bici
    -femoral tumbado 4x10
    -peso muerto 4x10
    -elevacion de cadera con peso 4x10

    viernesabductores y gemelos)
    -15min bici
    -abductores en maquina 4x10
    -elevaciones de talones 4x20
    -elevaciones de talon sentado 4x20

  2. hiper rutina de piernas!! "aumento"? # 2
    Espada_de_Damocles
    Algo má sencillo... sentadillas 3 veces por semana. Puedes hacerlas pesadas o sentadillas respiratorias (con tu 10Rm hacer 20 repes) y si aeso le añades un PM rumano (o un buenos días) a 3x8 y verás si te crecen las piernas

    P.D: Para hacer esas 20 repes con tu 10 RM hace falta acostumbrarte... para eso empieza con tu 20RM y vas añadiendo peso , 2.5 kg, cada semana

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