Zeus10
New member
Entreno tres días a la semana, busco volumen, soy ectomorfo, 20 años.
Es mi nueva rutina y la estoy llevando a cabo desde hace 2 semanas, critiquen lo que no les guste.
Dia 1: Pecho y biceps, Dia 2: Espalda y triceps, Dia 3: Hombros y piernas basicamente
Dia 1: Lunes
Press banca plano con mancuernas: 4 series, 12-10-10-8
Press banca inclinado con mancuernas: 4 series, 12-10-10-8
Aperturas con mancuernas (inclinado y plano) 2 series de cada, 12-10, 12-10
Curl concentrado: 3 series, 10-10-10
Curl de biceps tipo martillo: 3 series, 12-10-8
Curl de biceps con supinacion: 3 series, 12-10-8
Curl de antebrazo con mancuernas: 3 series, 14-14-12
Dia 2: Miércoles:
Dominadas pronadas: 4 series, 14-12-10-8
Remo en polea baja agarre estrecho: 4 series: 12-10-10-8
Polea al pecho con agarre estrecho: 4 series, 12-10-10-8
Press francés: 4 series, 12-10-10-8
Jalones en polea: 3 series, 12-10-8
Press de banca con manos juntas: 3 series, 12-10-8
Encogimiento de hombros: 4 series, 16-14-14-12
Dia 3: Viernes
Sentadillas: 4 series, 12-10-10-8
Extension de piernas en maquina: 4 series, 12-10-10-8
Elevaciones de talon (gemelos): 5 series, 16-14-14-12-10
Press de banca declinado con barra: 3 series, 12-10-8
Jalon con polea trasnuca: 3 series, 12-10-8
Press militar: 4 series, 12-10-10-8
Elevaciones frontales: 4 series, 12-10-10-8
Como la ven? gracias
Es mi nueva rutina y la estoy llevando a cabo desde hace 2 semanas, critiquen lo que no les guste.
Dia 1: Pecho y biceps, Dia 2: Espalda y triceps, Dia 3: Hombros y piernas basicamente
Dia 1: Lunes
Press banca plano con mancuernas: 4 series, 12-10-10-8
Press banca inclinado con mancuernas: 4 series, 12-10-10-8
Aperturas con mancuernas (inclinado y plano) 2 series de cada, 12-10, 12-10
Curl concentrado: 3 series, 10-10-10
Curl de biceps tipo martillo: 3 series, 12-10-8
Curl de biceps con supinacion: 3 series, 12-10-8
Curl de antebrazo con mancuernas: 3 series, 14-14-12
Dia 2: Miércoles:
Dominadas pronadas: 4 series, 14-12-10-8
Remo en polea baja agarre estrecho: 4 series: 12-10-10-8
Polea al pecho con agarre estrecho: 4 series, 12-10-10-8
Press francés: 4 series, 12-10-10-8
Jalones en polea: 3 series, 12-10-8
Press de banca con manos juntas: 3 series, 12-10-8
Encogimiento de hombros: 4 series, 16-14-14-12
Dia 3: Viernes
Sentadillas: 4 series, 12-10-10-8
Extension de piernas en maquina: 4 series, 12-10-10-8
Elevaciones de talon (gemelos): 5 series, 16-14-14-12-10
Press de banca declinado con barra: 3 series, 12-10-8
Jalon con polea trasnuca: 3 series, 12-10-8
Press militar: 4 series, 12-10-10-8
Elevaciones frontales: 4 series, 12-10-10-8
Como la ven? gracias