DarkAngel01
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Buenas gentee, me decidí a crear este diario para ir documentando los entrenos de cada día, y poder llevar un control de los pesos que cargo ya que jamás lo he hecho y creo que por eso no progreso. El nombre del diario viene a que sudo muchisimo, diria que en cantidades excesivas, y por esto así este haciendo frío congelador tipo nevera, tengo que entrenar con franelilla para no sentirme ahogado a mitad de entrenamiento por el calor que produce mi cuerpo :S, y me pareció un nombre original para no sólo poner diario de Yo xD!
Como deben imaginar, me llamo Angel, tengo 18 años, mido entre 1.70 y 1.72, nunca he sabido cuanto exactamente porque en cada lado me dice cosas diferentes, peso 73kg, soy estudiante (bueno, algo parecido jeje), voy al gimnasio desde Marzo, pero ahora miro mis entrenos y eran fatales, duraba 2 horas en el gimnasio porque entre serie y serie me ponía a hablar y perdía el tiempo. No aumentaba los pesos que manejaba y nunca había hecho press militar con barra porque pensaba que me iba a quedar pequeño (más todavía jaja).
Me puse a entrenar en serio en serio desde Agosto, controlando el tiempo de descanso, y la última semana de septiembre empecé la torso-pierna que tiene Seba en su post (que mucho me ha ayudado) con sus progresiones, terminando la ultima semana de Noviembre en 5x5, me tomé una semana de descanso y luego hice una weider con divisiones pecho/espalda, hombros/trapecio, piernas, biceps/triceps descansando el miércoles que solo me duró 1 semana porque las 2 últimas de diciembre solo abrieron 3 días y me tocó concentrar el día de piernas y brazos en uno solo quitando 1 ejercicio de cada músculo para no durar 2 horas. Cuando era pequeño sufrí de asma, y por esto no tengo mucha resistencia pulmonar y al final de cada serie el aire es lo mejor que puedo agarrar seguido por agua. Esas series de 10 repeticiones en sentadilla que es el ejercicio que más me exige respiración se me hacen eternas ya que las piernas pueden dar mas repes pero la respiración no aguanta más
.
Nunca he hecho dieta (creo que por eso no avanzo mucho xD) ya que el almuerzo lo hago en la universidad y no puedo controlar esa comida, y la economía no anda para estar comprando en el cafetin a cada rato. Estas 3 semanas que me quedan de vacaciones he decidido comer mejor y aunque sea llegar a las 5 comidas diarias saludables para así aprovecharlas al máximo.
Me he alargado un montón, pero este es mi pedazo de foro entonces como me inspiré lo escribo y nadie me dice que no, muajaja _diablo_.
Desde hoy empezaré a poner mis entrenos (digo hoy porque ya son las 12:30 _lengua_), estas semanas iré al gimnasio en la mañana, asi que en la tarde debería estar mi entreno publicado. Comenzaré con una torso/pierna pero esta vez con el esquema liviano-pesado para no descuidar la fuerza. Desde el 29 de Diciembre que no piso el gimnasio ya que no han abierto más desde ese día y hoy Lunes por fin estará abierto.
Mi rutina será la siguiente:
Torso: Lunes->Pecho pesado
Press plano con mancuernas
Jalones en polea agarre prono ancho
Press inclinado con mancuernas
Remo con mancuernas
Press de hombros con barra
Curl de biceps con barra
Extensión en polea alta
Estos dos últimos puede ser que los haga en superserie, eso depende de si estoy que me desmayo o aún tengo energía suficiente.
Piernas:Martes->Cuadriceps pesado
Sentadillas
Curl Femoral
Prensa o Zancadas, dependiendo de la disponibilidad de la máquina
Peso muerto piernas rigidas
Gemelos parado
Elevaciones laterales
Torso: Jueves->Espalda pesado
Lo único que cambiaré será los ejercicios de espalda que haría:
Jalón estrecho con agarre neutro y
Remo con barra
Piernas:Viernes->Femoral pesado
Todo igual que el martes excepto pantorrillas que serían sentado
Bueno, si leyeron todo el montón de cosas que escribí, los felicito y gracias por quedarse y dedicar ese tiempo a mi (tan sentimental yo y todo), y si sólo leyeron la rutina, pues gracias también por entrar a mirar.
Hoy al llegar y comer pondré mi primer entreno del diario que también será el primer entreno del año. Espero me vaya mejor que el año pasado y lograr mejores resultados. Me despido,
Saludos!!
Como deben imaginar, me llamo Angel, tengo 18 años, mido entre 1.70 y 1.72, nunca he sabido cuanto exactamente porque en cada lado me dice cosas diferentes, peso 73kg, soy estudiante (bueno, algo parecido jeje), voy al gimnasio desde Marzo, pero ahora miro mis entrenos y eran fatales, duraba 2 horas en el gimnasio porque entre serie y serie me ponía a hablar y perdía el tiempo. No aumentaba los pesos que manejaba y nunca había hecho press militar con barra porque pensaba que me iba a quedar pequeño (más todavía jaja).
Me puse a entrenar en serio en serio desde Agosto, controlando el tiempo de descanso, y la última semana de septiembre empecé la torso-pierna que tiene Seba en su post (que mucho me ha ayudado) con sus progresiones, terminando la ultima semana de Noviembre en 5x5, me tomé una semana de descanso y luego hice una weider con divisiones pecho/espalda, hombros/trapecio, piernas, biceps/triceps descansando el miércoles que solo me duró 1 semana porque las 2 últimas de diciembre solo abrieron 3 días y me tocó concentrar el día de piernas y brazos en uno solo quitando 1 ejercicio de cada músculo para no durar 2 horas. Cuando era pequeño sufrí de asma, y por esto no tengo mucha resistencia pulmonar y al final de cada serie el aire es lo mejor que puedo agarrar seguido por agua. Esas series de 10 repeticiones en sentadilla que es el ejercicio que más me exige respiración se me hacen eternas ya que las piernas pueden dar mas repes pero la respiración no aguanta más
.Nunca he hecho dieta (creo que por eso no avanzo mucho xD) ya que el almuerzo lo hago en la universidad y no puedo controlar esa comida, y la economía no anda para estar comprando en el cafetin a cada rato. Estas 3 semanas que me quedan de vacaciones he decidido comer mejor y aunque sea llegar a las 5 comidas diarias saludables para así aprovecharlas al máximo.
Me he alargado un montón, pero este es mi pedazo de foro entonces como me inspiré lo escribo y nadie me dice que no, muajaja _diablo_.
Desde hoy empezaré a poner mis entrenos (digo hoy porque ya son las 12:30 _lengua_), estas semanas iré al gimnasio en la mañana, asi que en la tarde debería estar mi entreno publicado. Comenzaré con una torso/pierna pero esta vez con el esquema liviano-pesado para no descuidar la fuerza. Desde el 29 de Diciembre que no piso el gimnasio ya que no han abierto más desde ese día y hoy Lunes por fin estará abierto.
Mi rutina será la siguiente:
Torso: Lunes->Pecho pesado
Press plano con mancuernas
Jalones en polea agarre prono ancho
Press inclinado con mancuernas
Remo con mancuernas
Press de hombros con barra
Curl de biceps con barra
Extensión en polea alta
Estos dos últimos puede ser que los haga en superserie, eso depende de si estoy que me desmayo o aún tengo energía suficiente.
Piernas:Martes->Cuadriceps pesado
Sentadillas
Curl Femoral
Prensa o Zancadas, dependiendo de la disponibilidad de la máquina
Peso muerto piernas rigidas
Gemelos parado
Elevaciones laterales
Torso: Jueves->Espalda pesado
Lo único que cambiaré será los ejercicios de espalda que haría:
Jalón estrecho con agarre neutro y
Remo con barra
Piernas:Viernes->Femoral pesado
Todo igual que el martes excepto pantorrillas que serían sentado
Bueno, si leyeron todo el montón de cosas que escribí, los felicito y gracias por quedarse y dedicar ese tiempo a mi (tan sentimental yo y todo
), y si sólo leyeron la rutina, pues gracias también por entrar a mirar.Hoy al llegar y comer pondré mi primer entreno del diario que también será el primer entreno del año. Espero me vaya mejor que el año pasado y lograr mejores resultados. Me despido,
Saludos!!
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