Rijndael
Esfuerzo.
He aquí mi rutina.
Pecho/Tricep
Fondos 4x8 (hago 8 porque hasta ahora puedo eso
)
Press de banca barra 4x10
Press inclinado con mancuernas 4x10
Press declinado con barra 4x10
Rompe cráneos (Press francés) 3x10
Jalón de cuerda 3x10
Espalda / Bicep
Jalón al pecho 4x10
Remo sentado con polea 4x10
Remo con mancuerna 4x10
Barra T vertical 4x10
Predicador 3x10
Curl barra Z 3x10
Hombro/Trapecio
Press militar hacia adelante 4x10
Press con mancuernas 4x10
Elevaciones laterales/frontales 4x10 (Estás las varío por semanas)
Encogimiento mancuernas 4x10
Encongimiento frontal con barra 4x10
Pierna
sentadilla con peso 3 x 6-8
tijeras 2 x 6-8 con peso
peso muerto 1 x 6 -8
Pantorrila de pie 2 x 21 777 adentro, recto, fuera
Pantorrilla sentado 2 x 21 777 adentro, recto, fuera
Datos: Soy ectomorfo (creo), peso 54kg, mido 1.68. Lo de la parte superior es para volumen (supuestamente), y lo de piernas, ehmm, esta rutina me la recomendó un amigo, supeustamente me va a dar fuerzas en las piernas (no busco volumen). En bicep/tricep, solo coloqué 2 ejercicios porque he notado que con eso gano volumen en el brazo, pero cuando sigo haciendo más ejercicios, veo que disminuye (?). Venía haciendo 4x10 en bicep y tricep, y llevo un mes de gimnasio y no veo muchas mejores, por eso quiero empezar con menos ejercicios a ver como me va. Espero sus respuestas!
Pecho/Tricep
Fondos 4x8 (hago 8 porque hasta ahora puedo eso
)Press de banca barra 4x10
Press inclinado con mancuernas 4x10
Press declinado con barra 4x10
Rompe cráneos (Press francés) 3x10
Jalón de cuerda 3x10
Espalda / Bicep
Jalón al pecho 4x10
Remo sentado con polea 4x10
Remo con mancuerna 4x10
Barra T vertical 4x10
Predicador 3x10
Curl barra Z 3x10
Hombro/Trapecio
Press militar hacia adelante 4x10
Press con mancuernas 4x10
Elevaciones laterales/frontales 4x10 (Estás las varío por semanas)
Encogimiento mancuernas 4x10
Encongimiento frontal con barra 4x10
Pierna
sentadilla con peso 3 x 6-8
tijeras 2 x 6-8 con peso
peso muerto 1 x 6 -8
Pantorrila de pie 2 x 21 777 adentro, recto, fuera
Pantorrilla sentado 2 x 21 777 adentro, recto, fuera
Datos: Soy ectomorfo (creo), peso 54kg, mido 1.68. Lo de la parte superior es para volumen (supuestamente), y lo de piernas, ehmm, esta rutina me la recomendó un amigo, supeustamente me va a dar fuerzas en las piernas (no busco volumen). En bicep/tricep, solo coloqué 2 ejercicios porque he notado que con eso gano volumen en el brazo, pero cuando sigo haciendo más ejercicios, veo que disminuye (?). Venía haciendo 4x10 en bicep y tricep, y llevo un mes de gimnasio y no veo muchas mejores, por eso quiero empezar con menos ejercicios a ver como me va. Espero sus respuestas!
