Hola a todos.
Tengo 16 años, mido 1.80 y peso 71 kg.
Soy delgado pero con un alto porcentage de grasa corporal 17% ya que antes fui gordo, pero baje de peso muy deprisa y claro, siempre se keda grasa ahi jeje.
Creo que lo mejor en mi caso seria aumentar masa muscular y luego encargarme de esa grasa, porque me veo muy en los huesos aunque flacido, y si definiera me kedaria demasiado delgado ( sobretodo brazos, dios que horror).
Bueno, aqui va la dieta, ponedme verde colegas :
Desayuno 7:00
-1 vaso de leche semidesnatada con 1 cucharada de miel.
_3 tostadas de pan integral con un poco de mantequilla.
_ Porcion de carne ( tipo pavo, o jamon de york) o un huevo pasado por agua
Media mañana 10:55
_1 pieza de fruta
Comida 13:30
-Verduras ( ensadala de hoja verde, o verduras a la plancha) 180-200g
_Carne/pescado(100-120g) o 1 o 2 huevos cocidos ( siempre que no se tomen en el desayuno)
_ Arroz/pasta (40g), legumbres (50g , solo 1 vez a la semana) o patatas (200g)
-1 pieza de fruta
Merienda 17:20
Cafe/te/o infusiones o yogurt/requeson(80-100g) con 1 cucharada de miel
3 biscotes de pan integral
ENTRENO
Post entreno:
Batido de proteinas natural ( 1 platano, 1 yogurt natural, 2 claras de huevo)
Cena:
_ Arroz/pasta 40g ( los dias que entreno) o verduras dias de descanso 150g
_Carne/pescado 100-120g
- 1 pieza de fruta
Tengo 16 años, mido 1.80 y peso 71 kg.
Soy delgado pero con un alto porcentage de grasa corporal 17% ya que antes fui gordo, pero baje de peso muy deprisa y claro, siempre se keda grasa ahi jeje.
Creo que lo mejor en mi caso seria aumentar masa muscular y luego encargarme de esa grasa, porque me veo muy en los huesos aunque flacido, y si definiera me kedaria demasiado delgado ( sobretodo brazos, dios que horror).
Bueno, aqui va la dieta, ponedme verde colegas :
Desayuno 7:00
-1 vaso de leche semidesnatada con 1 cucharada de miel.
_3 tostadas de pan integral con un poco de mantequilla.
_ Porcion de carne ( tipo pavo, o jamon de york) o un huevo pasado por agua
Media mañana 10:55
_1 pieza de fruta
Comida 13:30
-Verduras ( ensadala de hoja verde, o verduras a la plancha) 180-200g
_Carne/pescado(100-120g) o 1 o 2 huevos cocidos ( siempre que no se tomen en el desayuno)
_ Arroz/pasta (40g), legumbres (50g , solo 1 vez a la semana) o patatas (200g)
-1 pieza de fruta
Merienda 17:20
Cafe/te/o infusiones o yogurt/requeson(80-100g) con 1 cucharada de miel
3 biscotes de pan integral
ENTRENO
Post entreno:
Batido de proteinas natural ( 1 platano, 1 yogurt natural, 2 claras de huevo)
Cena:
_ Arroz/pasta 40g ( los dias que entreno) o verduras dias de descanso 150g
_Carne/pescado 100-120g
- 1 pieza de fruta
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